Три динамических перехода, которые активируют все тело
№1 Баласана - ЧатургангаВыдох - округляем спину, выводим плечо за линию запястья и делаем отжимание (плечо при отжимании параллельно полу; активные мышцы живота, таз подкручиваем вниз, нейтральная линия в пояснице)
Вдох - возвращаемся в Баласану (таз ближе к пяткам; руками тянемся вперед; создаем вытяжение по всей длине позвоночника)
№2 Сфинкс - ПланкаВдох в положении Сфинкса (грудная клетка вперед, плечи назад и вниз)
Выдох – планка на предплечьях с опорой на колени (живот подтянутый, ягодицы в тонусе, таз направляем вниз, нейтраль в пояснице)
№3 Адхо Муква Шванасана (АМШ) – низкий выпадВыдох в АМШ (вытягиваем спину, руками отталкиваемся от пола, копчиком тянемся вверх, ноги могут быть подсогнуты в коленях).
Вдох – одна из ног вверх, шаг вперед, низкий выпад с мягким скручиванием.
Видео ускорено. При выполнении ориентируйтесь на свое дыхание
