👑Спортивная Леди👑

2021-07-20 12:00:38 Для борьбы с муравьями Вам необходимо всего лишь смешать ... читать продолжение Открыть/Комментировать

2021-07-20 11:31:55 Работаем над проблемной зоной: бедра

Выполняй по 20-30 раз, 3 круга Открыть/Комментировать

2021-07-20 09:10:06 Правила домашних тренировок

Главное правило тренировок дома — это получать удовольствие от выполнения упражнений. В конце концов, физические упражнения — это не только инструмент для улучшения тела и мышц, но и отличный способ для борьбы со стрессом в домашних условиях.

Многие тренируются дома. И для этого есть разные причины: время, деньги, психологические барьеры... Но, какая бы причинена не была, выстроить домашнюю тренировку сложнее чем в фитнесс клубе. В клуб раз уж пришёл - надо заниматься. А вот дома сразу находится множество дел и отговорок.

Итак, домашние тренировки должны войти в привычку. Распланируйте соответственно свой день. Внесите в ежедневник тренировку в указанием времени и, желательно, упражнениями которые собираетесь выполнять.

Помните, привычка формируется 21 день!

Сейчас существует масса различных приспособлений для тренировок дома. Самые распространённые - резинки. И не зря, с помощью резинок можно хорошо подтянуть и ноги и руки и спину.

Вот например: 40 минут силовых + 15 минут кардио. Можно даже по 20 минут тренировки делать, просто более интенсивные.
Как показывают отзывы, домашние тренировки очень не плохо себя зарекомендовали. Главное: не лениться!

домашней тренировки:
• Экономия денег. Отпадает необходимость покупки дорогих абонементов в спортивный центр. Особенно это актуально для людей с плавающим графиком, когда возможны частые корректировки режима работы и отсутствием свободного времени в достаточном объеме для посещения тренажерного зала. Экономия не только на приобретение абонемента, но и на проезд.
• Экономия времени. Зачем тратить целые часы на походы в фитнес-центр, если можно заниматься в комфортной обстановке дома. Больше всего это касается жителей больших городов, когда каждая минута на счету.
• Разнообразные тренировки. Ограничений по выполняемым упражнениям нет. В интернете очень много полезных видео-уроков, предлагаемых известными опытными тренерами. При этом есть возможность выбрать уровень сложности, который будет подходить под фактические физические параметры. Что интересно, ни один тренажерный зал не сможет похвастать таким количеством вариантов тренировок.
• Психологический комфорт. Мало кому приятно, когда во время выполнения того или иного элемента на человека кто-то смотрит. Многие люди стесняются посещать тренажерный зал, комплексуют перед посторонними людьми. В этом случае тренировки, качественно выполняемые в домашних условиях – отличное решение. Такие занятия проходят в приятной психологической обстановке. Движения становятся раскованнее, соблюдается техника выполнения элементов.
• Удобство. Домашний тренинг всегда был удобнее занятий в фитнес-центре. Никуда не нужно ехать, покупать супердорогую одежду или планировать свой рабочий день так, чтобы успеть позаниматься. Прокачивать мускулатуру можно в любое удобное время.
Приступим? Открыть/Комментировать

2021-07-20 09:10:05 Открыть/Комментировать

2021-07-19 20:15:01 Сделайте себе четкий план

Например, я советую делать так: минус два килограмма в месяц (чтобы и тело, и психика успевали перестроиться). Подсчитайте, за сколько месяцев вы похудеете и настройтесь на спокойную методичную работу в течение именно такого времени.

Сами же знаете, что мы всегда переоцениваем то, что можем сделать за месяц, и недооцениваем то, что можем сделать за год! Открыть/Комментировать

2021-07-19 18:30:10 ​​Важные принципы правильного похудения

Норма воды за день 1,5 - 2 л.
Вредное/калорийное исключить полностью.
Все гарниры(гречка/рис/макароны) из рациона употребляем в первой половине дня.
Кушать небольшими порциями 3-4 раза за день.
Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
Исключить потребление хлебобулочных изделий и сладкого.
Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ. Открыть/Комментировать

2021-07-19 15:06:15 ​​Три типа растяжки для развития гибкости

Баллистическая растяжка – жесткие рывки в крайнем диапазоне движения.

Статическая растяжка – постоянное давление в крайнем диапазоне движения без рывков.

Пассивная растяжка – медленное, контролируемое растяжение мышц.

1. Пассивная растяжка
Растягивающая сила прикладывается извне: либо вручную другим человеком или самим спортсменом, либо с помощью тренажера или силы тяжести. Вспомогательные растягивающие приспособления зачастую обеспечивают более стойкое удлинение. Техника статической растяжки требует медленного, контролируемого удлинения расслабленных мышц, когда вы чувствуете растяжение, но не боль.

2. Активная растяжка
Активная растяжка требует мышечного действия во время движения. Растягивающая сила создается за счет усилий спортсмена. Пример активного растяжения – контролируемое снижение веса против силы тяжести . Для снижения веса мышцы эксцентрично сокращены.

3. Баллистическая растяжка
Баллистическая растяжка сопоставима со статическим растяжением в ее способности увеличивать диапазон движения суставов. Для растяжки мышц баллистическая техника использует быстрые рывки, однако эти неконтролируемые движения могут легко привести к чрезмерной нагрузке и стать причиной повреждения соединительной ткани, растянув ее больше эластичной способности. Открыть/Комментировать

2021-07-19 15:06:07 Похудеть навсегда Открыть/Комментировать

2021-07-19 15:04:44 Открыть/Комментировать

2021-07-19 11:58:00 ​​# ПП-рацион на 1200 ккал.

Понедельник:
На завтрак: овсянка (90-110г), омлет (1 яйцо) и кофе с молоком (лучше обезжиренным)
На завтрак №2: фрукт (например, банан) и нежирный творог (90-110г)
На обед: рыба (около 200г готовим на пару) с гарниром из риса (выбирайте бурый) и салат (зелень, огурцы и помидоры)
Полдник: сок из овощей (1 стакан) и несколько зерновых хлебца
Ужин: около 125г говядины (отварной), салат из свежих овощей (в пределах 200г)

Вторник:
На завтрак: каша овсяная (90-110г), 1 стакан молока и 1 грейпфрут
На завтрак №2: 1 фрукт на Ваш вкус и творог (нежирний 90-110г)
На обед: филе из курицы (готовим на пару) - не больше 160г и 200г тушеной капусты
Полдник: сок апелсина (1 стакан) и сухарик
Ужин: креветки (около 150г), 250г салата (зелень, помидоры и окурцы)

Среда:
На завтрак: овсяная каша (90-110г), 1 стакан апелсинового сока и 1 банан
На завтрак №2: 1 стакан сока из любимых овощей и 2 зерновых хлебца
На обед: филе из курицы (готовим на пару - около 100г) с гарниром из риса (бурого) и овощной салат
Полдник: 1 яблоко и около 100г нежирного творога
Ужин: куриное филе (готовим на пару или гриле - 100г), 200-250г салата (зелень, помидоры)

Четверг:
На завтрак: овсянка (90-110г), 2 варенных яйца и 1 стакан фруктового сока
На завтрак №2: фруктовый салат (делаем заправку из 200г йогурта)
На обед: 200г рыбы на пару, рисовая каша (100г из бурого риса) и салат (томаты и зелень - 200-250г)
Полдник: 1 фрукт на Ваш выбор и нежирный творог (около 100г)
Ужин: 110-130г отварной говядины и 210г овощного салата

Пятница:
На завтрак: мюсли (90-110г), 1 стакан кефира и один банан
На завтрак №2: нежирный творог (90-110г) и 1 стакан сока из овощей
На обед: 1 картофель в мундире, 160г приготовленного на пару филе из курицы и 1 яблоко
Полдник: фруктовый салат (делаем заправку из 200г йогурта)
Ужин: 160г рыбы приготовленной на пару и 290г салата (белокачанная капуста, томаты и зелень)

Суббота:
На завтрак: овсянка (90-110г), и 1 стакан молока
На завтрак №2: 1 фрукт на Ваш выбор, 160г нежирного творога
На обед: 200г рыбы (на пару), 100г рисовой каши, 200-250г салата (зелень, томаты)
Полдник: 1 сухарик и 1 стакан сока из апельсинов
Ужин: куриное филе (готовим на пару или гриле - 100г), 200-250г салата (зелень, помидоры)

Воскресенье:
На завтрак: 1 стакан сока из яблок и омлет из 2 яиц (обязательно готовим на пару)
На завтрак №2: нежирный творог и 1 банан
На обед: 90–110 г отварной говядины и 190-210 г салата из овощей
Полдник: 1 фрукт на Ваш вкус и 1 йогурт
Ужин: куриное филе (готовим на пару или гриле - 100г), 200-250г салата (зелень, помидоры, огурцы) Открыть/Комментировать