👑Спортивная Леди👑

2021-07-14 20:15:33 ​​​​КАК ПРОДЛИТЬ МОЛОДОСТЬ?
⠀
Несколько простых правил
⠀
Вставать пораньше, но при этом высыпаться и ложиться спать до 12.
⠀
Выстраивать свое меню на основе белковой пищи.
⠀
До минимума сократить употребление соли.
⠀
Всегда иметь в холодильнике молочные продукты, употреблять их ежедневно.
⠀
Два раза в неделю устраивать рыбные дни, выбирать жирную рыбу морских сортов.
⠀
Иметь в рационе пищу с пробиотиками, или использовать специальные добавки. Это хорошо сказывается на самочувствии.
⠀
Ежедневно есть свежую зелень, добавлять ее в блюда.
⠀
Ограничивать употребление сладкого
⠀
Пить много чистой воды
⠀
Ограничить алкоголь и кофеин
⠀
Один раз в неделю устраивать разгрузочный день. Но НЕ голодать!
⠀
Сохраняйте и делитесь! Открыть/Комментировать

2021-07-14 20:10:01 Прокачиваем ягодицы Открыть/Комментировать

2021-07-14 18:30:04 ​​ЧИЗКЕЙК С ГОЛУБИКОЙ 4 ШТ. ДИАМЕТР 8 СМ

Ингредиенты, которые нам понадобятся для приготовления

Для основы:
- Мука - 70 гр.
- Миндальная мука - 10 гр.
- Сливочное масло 82,5% (1)- 45 гр.
- Соль - 1 гр.
- Сахарная пудра - 20 гр.
- Яйцо - 15 гр.
- Сливочное масло 82,5% (2)-15 гр.

Для сырной начинки:
- Сыр творожный Hochland cremette - 350 гр.
- Сахар - 100 гр.
- Яйца - 110 гр.
- Сливки 33% - 100 гр.

Компоте из голубики:
- Голубика - 180 гр.
- Сахар - 10 гр.
- Вода - 15 гр.
- Кукурузный крахмал - 3 гр.
- Желатин листовой Ewald - 5 гр.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ Основа
1. Перемешать оба вида муки, холодное сливочное масло, нарезанное на маленькие кусочки(1), соль, сухарную пудру. Перетереть до состояния крошки. Добавить яйца и замесить тесто.
2. Раскатать на силиконовым коврике пласт толщиной 4-5 мм.
3. Выпекать в заранее разогретой духовке при 170 градусах 12-15 минут.
4. Остывший бисквит измельчить в крошку, добавить растопленное сливочное масло
(2), перемешать. Выложить в кольца 8 см, предварительно обернутые фольгой, плотно утрамбовать, убрать в холодильник.

Приготовление сырной начинки:
1. Смешать сыр с сахаром, ввести яйца по одному, смешать аккуратно не вымешивая слишком долго.
2. Ввести сливки, перемешать вручную, не вымешивать долго.
3. Налить в формы, не доходя до края 1 см.
4. Выпекать при 90 градусах 1-1,5 часа
5. Остудить и отправить в холодильник на 8-10 часов.

Приготовление компоте
1. Желатин замочить в холодной воде на 5-7 минут.
2. Смешать сахар с крахмалом.
3. Проварить в сотейнике голубику с водой до мягкого состояния.
4. Дождиком всыпать крахмал с сахаром. Довести до кипения и варить 3 минуты.
5. Снять с огня, добавить отжатый от воды желатин. Остудить.
6. Аккуратно вытащить из формы чизкейки. Обернуть их в ацетатную пленку и
положить их в чистые формы.
7. Ложкой вылить компоте на чизкейк и убрать в холодильник до полного застывания.
8. Украсить по своему желанию. Открыть/Комментировать

2021-07-14 17:04:03 ​​8 ПРИЗНАКОВ, КОТОРЫЕ ВЫДАЮТ ИЗМЕНЩИКОВ.

Женщина всегда чувствует, когда ее мужчина изменяет. Однако есть категория дам, которые действительно не видят очевидного, продолжая носить розовые очки. Милые женщины, вот 8 признаков, которые выдают изменщика.

Жми на кнопки и читай ответ! Открыть/Комментировать

2021-07-14 15:17:39 ​​ЧТО ТАКОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ?
⠀
Дробное питание: 4-5 раз в день. Чтобы не чувствовать зверский голод и не переедать на ночь.

Баланс белков, жиров, углеводов. И тяга к вредной пище пройдёт сама собой.

Оптимальная калорийность. Потребляй столько же энергии, сколько ты тратишь за день.

Здоровый сон. Не менее 7-8 часов. Иначе тело будет восполнять силы за счёт еды.

Меньше стресса. Чем больше ты волнуешься, тем сильнее хочешь есть.

Отдых. Важен не только для профессиональных спортсменов, а для всех, кто хочет поддерживать себя в хорошей форме.

Согласны? Открыть/Комментировать

2021-07-14 15:05:01 Открыть/Комментировать

2021-07-14 12:50:00 ​50 привычек стройных женщин

• Высыпаться.
• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
• Любить и уважать свое тело.
• Пить много воды.
• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
• Заниматься спортом.
• Не завидовать худосочным моделям.
• Покупать себе красивую одежду.
• Есть только качественную и вкусную еду.
• Не курить.
• Не злоупотреблять алкоголем.
• Не ужинать перед сном.
• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
• Пить перед сном кефир.
• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
• Тщательно пережевывать пищу.
• «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
• Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
• Не есть за компьютером и перед телевизором.
• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
• Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
• Есть медленно.
• Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
• Пить чай и кофе без сахара.
• Много ходить пешком.
• Регулярно заниматься сексом.
• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
• Ограничить употребление соли.
• Принимать контрастный душ.
• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
• Не «кусочничать» во время приготовления еды.
• Взвешиваться только натощак.
• Ходить в продуктовый магазин сытой.
• Чаще смеяться.
• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
• Использовать натуральные специи.
• Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
• Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.
• Следить за состоянием здоровья.
• Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
• Полюбить супы.
• Не пренебрегать массажем.
• Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
• Полноценно отдыхать от работы. Открыть/Комментировать

2021-07-14 11:00:11 Чем более уставшим вы себя чувствуете, тем больше ощущаете потребность в энергии

А что даёт энергию? Пища. Кроме того, при недосыпе вырабатывается повышенная концентрация гормона грелина, усиливающего чувство голода.

Понаблюдайте за собой, как вы питаетесь по вечерам. Если с утра у большинства получается принимать еду осознанно без перееданий, то вечером происходит много срывов именно по причине усталости. Открыть/Комментировать

2021-07-14 09:10:00 ​Упражнения для груди.

Продолжительность тренировок от 4 до 8 недель.

Упражнение 1. Исходное положение - стоя. В руках - небольшая тяжесть (книга). Руки поднимают вверх, делая два хлопка. При подъеме рук вверх - вдох, при опускании - выдох. Повторить 4-12 раз.

Упражнение 2. Исходное положение - лежа на спине. В руках - книги или мешочки с песком. Руки разводят в стороны на уровне плеч, затем 2 раза перекрещивают, держа перед грудью, и поднимают косо вверх над грудью резким движением. Повторить 4-12 раз. Дыхание свободное.

Упражнение 3. Исходное положение - лежа на спине. В руках - гиря, мешочек с песком или другая тяжесть. Руки закинуты за голову. Руки поднимают над головой и опускают к животу. При подъеме рук - вдох, при возвращении в исходное положение - выдох. Повторить 5-10 раз. Открыть/Комментировать

2021-07-13 20:00:03 Поработаем над прессом Открыть/Комментировать