👑Спортивная Леди👑

2021-07-16 11:00:52 Пять правил питания для крепкого здоровья

За многие годы работы я смогла выделить общие характеристики, присутствующее в рационе здорового человека:

Питаться разнообразно;

Соблюдать режим питания;

Не переедать;

Не голодать;

Знать калорийность и химический состав своего рациона;

Эти пункты расположены в порядке убывания важности, то есть первый и второй — самые важные. Делайте упор на них и тогда вы значительно снизите риск возникновения любых заболеваний, связанных с пищеварением. Открыть/Комментировать

2021-07-16 09:30:24 А вы бы хотели такую гибкость? Открыть/Комментировать

2021-07-16 09:03:04 Мексика. Тулум

Доброе утро счастливые люди Открыть/Комментировать

2021-07-15 20:15:00 ​Если вы переели, то не стоит...

Устраивать разгрузочные дни
Садиться на жёсткие диеты
Продолжать жрать дальше раз уж «весь режим насмарку»
Истерить
Обвинять себя
Сразу же бежать в зал отрабатывать
Вызывать рвоту, пить слабительные и тд

А что же делать?

Успокоиться и понять, что всего 1 день не убьёт результат нескольких недель/месяцев

Следующий раз поесть только тогда, когда появится голод. А не когда там надо по режиму

Выпить ферменты (мезим, креон и тд), чтобы вам было легче.

Понять причину переедания и решить проблему (плохое меню, мало ккал, мало сна, много тренировок, эмоции и т.д) Открыть/Комментировать

2021-07-15 18:30:03 ПЛАНКА
⠀

тонус мышц — это полезный бонус от планки. за те несколько минут, пока вы выполняете упражнение, работают ягодицы, прямые, косые и поперечные мышцы живота, поясничные и дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы. помимо этого, планка способствует улучшению осанки и укреплению позвоночника. Открыть/Комментировать

2021-07-15 17:04:00 ​10 вариантов разгрузочных дней. Будьте красивы:)

1.Фруктовый
1,5 кг свежих фруктов (какие угодно, только не бананы) делим на 5-6 приемов и едим. Не по графику, а по желанию

2.Кефирный
Этот разгрузочный день пользуется большой популярностью, потому что эффективен, переносится легко и нормализует работу кишечника. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира.

3.Яблочный
За день можно съесть 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок.

4. Огуречный
Опять таки 1,5 кг огурцов делим на 5 приемов. Можно приправить огурцы зеленью.

5. Белковый
В течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, растительные белки (например, фасоль). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы,зелень. Можно слегка посолить. Принимать пищу можно каждые 4-5 часов.

6. Рисовый
150 г. нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции.Рис можно слегка посолить или добавить щепотку корицы.За день можно съесть еще яблоко, сладкий перчик, морковку.

7. Сырно-яичный
На завтрак стакан черного кофе с сахаром или без, 100 г сыра. На обед: стаканчая с сахаром или без, два яйца в смятку. На ужин чай, 200 г сыра.

8. Молочный
6 раз в день через каждые 2 часа пить по 100 мл молока. На ночь выпить 200 г фруктового сока с сахаром.

9. На гречке и кефире
Купите литр однопроцентного кефира. Вечером замочите в кипятке 200-250 гр гречневой крупы. Внимание: без соли, жира и специй!!! Закутайте в теплые вещи, и пусть она стоит до утра. Можно съесть 250 г гречки (вес до варки) в 3-5 приемов, запивая 1-процентным кефиром. Всего кефира можно выпить литр.

10. Морковно-свекольно-яичный
Можно съесть 300 г моркови, 300 г свеклы и 2 яйца. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 ст. л. растительного масла. Свеклу cварить, натереть и заправить 1 ст. л. масла. Яйца просто сварить. Съесть все в 5 приемов. Открыть/Комментировать

2021-07-15 15:05:05 ​Схема прокачки пресса по 9 подходов :
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ: отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз

ВАЖНО!!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут! Открыть/Комментировать

2021-07-15 11:55:00 ПП СЫРКИ

Я не понимаю, как такую вкусность вы так ещё и не приготовили?

Ловите скорей рецепт:

Что нужно:
Плитка темного шоколада
150гр 5% творога
1 чл с горкой мёда
Горсть кокосовой стружки
2 ст л сметаны 15%

Как готовить:
Шоколадку растопи либо на водяной бане, либо в микроволновке (импульсами, по 20 секунд, перемешивая. 2 раза)
Смазывай формочки слоем шоколада (без просветов! Достаточно плотный слой)
И остуди в морозилке 20-30 мин
Теперь в холодные шоколадные формочки выложи творожную смесь (смешай в блендере все ингредиенты, которые я писала выше. Кроме шоколадки)
можно между творожными слоями положить джем, как на видео.
как только выложили творожный слой, отправь в морозилку на 20 минут, прежде чем нанести на верхушку шоколад. И после
отправляй в морозилку на 2 часа.
Хранить сырки в холодильнике. Открыть/Комментировать

2021-07-15 11:00:18 Полезные фрукты Открыть/Комментировать

2021-07-15 09:10:03 Никогда не поздно начать!!! Я верю в нее, а вы? Открыть/Комментировать