Планета психологии жизни | Блог о психологии.

2021-05-07 18:00:05 ​​ШПИНАТНЫЕ БЛИНЫ

Блинчики выходят очень мягкие, и, как это ни странно, с ними легко работать: они не рвутся на сковороде и переворачиваются без проблем. И, согласитесь, сама мысль о том, что в такое вредное блюдо, как блины, "впихнуто" так много чрезвычайно полезного шпината, как-то согревает душу.

Ингредиенты:

250 г замороженного или свежего шпината (замороженный предварительно разморозьте и хорошо отожмите)
3 яйца
1/4 стакана растительного масла
щепотка соли
щепотка сахара
1 стакан муки
1 стакан молока
1/2 - 3/4 стакана воды

Приготовления

1. Яйца, растительное масло и шпинат кладем в блендер.
2. Перемалываем в однородное пюре.
3. Добавляем муку, сахар и соль. Перемешиваем прямо в блендере.
4. Добавляем молоко и полстакана воды. Снова пюрируем до однородности. Даем тесту постоять час. Перед выпечкой, если тесто выглядит слишком густым, можно добавить еще немного воды и снова перемешать.
5.  Печем на хорошо разогретой сковороде, смазанной растительным маслом (я смазываю сковороду только перед первым блином) на среднем огне примерно по минуте на каждой стороне.
6. Подаем с вашими любимыми несладкими топпингами.

Будете готовить? Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-05-05 21:00:28 МАЛЕНЬКИЕ ЛАЙФХАКИ ОТ МЕНЯ
 
Если вы хотите какую-то вкусняшку, вас прямо трясёт, лучше идите съешьте ее и успокойтесь.
 
Бывает так, что пока вы будете себя отвлекать от неё, съедите кучу другой пищи, что по калориям составит калорийность этой булки, хоть пища была и полезная.
 
Потом переберете свое норму этими продуктами и все равно накинетесь на ту самую булку, что не сыграет в вашу пользу.
 
 
Чтобы не переесть, обманывайте организм. Перед едой выпивайте воды, чтобы заполнить желудок, либо ешьте большую тарелку овощей, листьев перед
 обедом или ужином, например.
 
Расставляйте приоритеты.
Можно съесть один Сникерс или большую
 тарелку мяса с овощами на эту же калорийность. Выбирать только вам.
 
Изучайте состав продуктов и думайте, хотите ли вы, чтобы это попало в вас?
 
Да, от этого может подзалить иногда, но нужно спокойно к этому относится, все уходит через пару дней Открыть/Комментировать

2021-05-05 19:30:00 ПП котлеты из индейки с брокколи и сыром
На 100 гр к/б/ж/у 137/21/5,5/2,1

Ингредиенты:
• индейка 500 гр;
• яйцо 1 шт (у меня 61 гр);
• лук репчатый 1 шт (у меня 62 гр);
• брокколи 100 гр;
• сыр 50 гр (у меня легкий);
• масло растительное 5 гр (у меня кокосовое);
• специи по вкусу Открыть/Комментировать

2021-05-05 18:32:46 ПОЧЕМУ ДИЕТЫ ЭТО ТУПИК


несмотря на популярность диет и тренировочных программ, направленных на снижение веса, существует довольно ограниченное количество исследований, которые могут подтвердить, что эти конкретные схемы являются эффективным.

несмотря на постоянный интерес к программам потери веса, они часто терпят неудачу, потому что:

- или обходятся дорого в финансовом плане

- или требуют значительных временных затрат

- или настолько ограничены, что вместо решения они являют собой проблему.

Именно про ОГРАНИЧЕНИЯ и их роль в программах питания мы еще поговорим позже Открыть/Комментировать

2021-05-05 16:00:06 КОФЕЙНАЯ ПАНАКОТА 140 ККАЛ
⠀
Очень легкий десерт, который можно даже на ночь!
⠀
ПАНАКОТА 2 ПОРЦИИ
КБЖУ 1 порции 143/10/8/8
кофе 150 мл
ряженка 400 мл
желатин 10 г
подсластитель по вкусу
Распусти желатин в приготовленном кофе. Добавь подсластитель по вкусу, затем влей ряженку. Разлей по формам.
Поставить в холодильник или морозилку до полного застывания. Это примерно 1,5-2 часа.
⠀
Очень вкусно Открыть/Комментировать

2021-05-04 16:00:49 Отличный салат с курицей и фасолью
Итого на 100 грамм 107 ккал
Б/Ж/У 11.8 / 3.9 / 6.2

Ингредиенты:
• 200 г отварной красной фасоли
• 200 г вареной куриной грудки
• 100 г маринованных огурчиков
• 1 большой свежий огурец
• 3 яйца вареных
Заправка :
• 100 г сметаны 10%
• 2 ч л соевого соуса
• 1 ч л горчицы Открыть/Комментировать

2021-05-04 14:00:44 Почему хороший сон так важен для вашего здоровья?


Отсутствие хорошего сна вызывает много психологических проблем и проблем для здоровья, таких как:

сахарный диабет,
ожирение,
ослабление иммунной системы,
депрессия,
тревогa.
 
Положительный эффект хорошего и регулярного сна

Он укрепляет иммунную систему, которая играет важную роль в защите организма от болезней.

Хороший сон заботится о правильном и бесперебойном функционировании мозга. Эффективность работы мозга становится гораздо выше, если вы хорошо спали.

Хороший сон повышает способность сосредоточиться.

И последнее, но не менее важное, хороший сон предупреждает развитие психических заболеваний.
 
Если вы хорошо потренировались вчера, то наверняка столкнулись с мышечной болью.

Хороший сон - самый важный инструмент восстановления.

Во время сна высвобождается гормон роста и усиливается синтез белка, что способствует восстановлению мышц после нагрузки Открыть/Комментировать

2021-05-04 13:30:01 Легкий салатик для перекуса
На 100грамм - 126.72 ккал
Б/Ж/У - 15.87/3.88/7.42

Ингредиенты:
• Огурец-1 штука
• Куриная отварная грудка-150 грамм
• Сыр тертый-50 грамм
• Чеснок-1 зубчик
• Сухарики-30 грамм
• Сметана-20 грамм
• Соль-1 грамм
• Перец белый молотый-0,5 грамма Открыть/Комментировать

2021-05-04 12:21:20 ПОМОГАЕМ СВОЕМУ ЖИВОТУ ПРИ ВЗДУТИИ

ТЩАТЕЛЬНО ПЕРЕЖЕВЫВАЙТЕ ПИЩУ
Старайтесь более тщательно пережевывать кусочки пищи, тем самым обезопасив себя от возможного попадания лишнего воздуха в желудок вместе с едой.
⠀
СОКРАТИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НЕКОТОРЫХ БОБОВЫХ И ЗЛАКОВЫХ КУЛЬТУР
Действительно, существует целый ряд продуктов, которые могут вызвать дискомфорт у большого количества людей. К ним относят некоторые бобовые культуры - фасоль, горох, чечевица; молочные продукты; зерновые культуры - кукуруза, отруби; некоторые овощи.
⠀
СОКРАТИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ УГЛЕВОДОВ
Как правило, речь идет о рафинированных углеводах, а именно о сдобных изделиях из теста - различные булки, бублики и прочее.
⠀
ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ
Как уже было сказано выше, одной из причин, по которой газы оказываются в кишечнике - мы проглотили много воздуха вместе с пищей. Открыть/Комментировать

2021-05-04 09:00:14 ​​Приложения, которые помогут держаться в тонусе

Нажимай на название приложения и скачивай

Nike training club
Приложение сделано по принципу персонального тренера. Более 100 тренировок с видео-инструкциями на разные группы мышц, Напоминания о занятиях и анализ твоих успехов.
⠀
Workout trainer
Приложение создаёт для тебя индивидуальную программу тренировок, по которой ты можешь заниматься и следить за результатами
⠀
Планка. Будь сильнее
Ежедневная стойка в планке помогает не хуже, чем интенсивные тренировки в фитнес-клубе
⠀
Seven
Приложение для ленивых: каждая тренировка длится 7 минут. Для занятий не требуется никакого спортивного инвентаря, кроме свободного стула и стены.

Нажми на реакцию если понравилось опубликую крутые приложения для бега
⠀ Открыть/Комментировать