Планета психологии жизни | Блог о психологии.

2021-05-16 17:36:53 Идеальный вес на твой рост

Проверь себя!

Для девушек: Для парней:

135 см - 33 кг 135 см - 35 кг
140 см - 41 кг 140 см - 43 кг
142 см - 44 кг 142 см - 47 кг
148 см - 46 кг 148 см - 50 кг
152 см - ... 152 см - ...

Нажми на кнопку, чтобы узнать Открыть/Комментировать

2021-05-16 17:24:21 ТВОРОЖНЫЙ ПУДИНГ ПОД ВОЗДУШНЫМ КРЕМОМ

Итого на 100г: 120ккал 9.1/ 5.3/ 8.3

Готовится очень просто.
Идеальный десерт, пробуйте.
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ

Для Основы:
Творог 0% - 350г
Кукурузный крахмал - 30г
Яйца - 4шт
Сметана 10% - 100г
Подсластитель (сах.зам) - по вкусу
Ваниль - щепотка
Соль - щепотка
⠀
Для Крема:
Сыр рикотта - 250г
Кукурузный крахмал - 20г
Молоко 1,5% - 250мл
Мёд или раст.сироп - 2-3ст.л
Соль - 1/4ч.л
Ваниль - щепотка
Кокосовое масло 2ст.л - по желанию для кокосового вкуса

Как приготовить читайте здесь… Открыть/Комментировать

2021-05-14 20:52:09 ВЫБЕРИ СВОЙ ЗНАК ЗОДИАКА И УЗНАЙ КУДА ТЕБЕ ЛУЧШЕ ВСЕГО ОТПРАВИТЬСЯ В 2021 ГОДУ
Жми скорей на свой знак зодиака Открыть/Комментировать

2021-05-12 14:39:04 3 продукта чтобы избавиться от ДРЯБЛОГО ЖИВОТА без тренировок

Японская методика

Жми на кнопку, чтобы читать продолжение Открыть/Комментировать

2021-05-12 14:35:34 ​Вопрос от подписчика: Какая тренировка лучше сжигает жир?

Лучше все жир «уходит» на тренировке, во время которой энергообеспечение происходит за счет липолиза.
Объясню подробнее.

Организм берет энергию преимущественно из глюкозы, свободных жирных кислот и внутримышечных триглицеридов, если тренировки проходят с интенсивностью 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС)

Простая формула расчета ЧСС max: 220 — возраст в годах.
Например, если Вам 30 лет, то ЧСС max = 220 — 35 = 185 уд/мин.
Теперь определим целевую пульсовую зону:
185 x 0,6 = 111 уд/мин
185 x 0,7 = 130 уд/мин
Держа пульс в этом диапазоне от 111 до 130 уд/мин — Ваш организм будет максимально эффективно жечь жиры.

Нагрузки могут быть любыми:
ходьба на эллиптическом тренажере;
ходьба на беговой дорожке под уклон в 2-5%;
плавание;
езда на велотренажере;
силовые тренировки с собственным весом.
тренировка со свободными весами или в тренажерах (следим за длительностью отдыха между подходами);
В таких видах спорта как — ходьба, бег, велотренажер, эллипс, плавание — проще поддерживать целевые значения пульса, чем во время силовых тренировок.
Итог: ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНЕЕ КАРДИО-ТРЕНИРОВКИ Открыть/Комментировать

2021-05-12 14:28:58 ОТЛИЧНЫЙ ВАРИАНТ МЕНЮ НА ДЕНЬ СОХРАНЯЙ СЕБЕ. Открыть/Комментировать

2021-05-11 23:59:54 Добавьте 3 продукта чтобы избавиться от ДРЯБЛОГО ЖИВОТА без тренировок!

Японская методика

Так как коллаген и эластин – белки, для их выработки в организме должно содержаться достаточное количество аминокислот. Они образуются в результате переваривания белковой пищи, поэтому ваша цель – ввести в рацион как можно больше белковых продуктов:
• Нежирное мясо (говядина, крольчатина, индейка, куриные грудки);
• Рыбу (можно любую, даже жирную, так как рыбий жир очень полезен для кожи);
• Бобовые (горох, чечевица, бобы, фасоль).

Совет! Чтобы быстрее подтянулась кожа, в сутки потребляйте не менее 2 г белка на каждый килограмм собственной массы. Так, если вы весите 50 кг, то ваша норма белка – 100 г в день. Открыть/Комментировать

2021-05-10 09:00:04 ​​ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПРО КАЛОРИИ

Калории – это условное количество энергии, получаемое из еды.
 
Калорийность рациона является фундаментом в его построении, так как в зависимости от количества потребляемых калорий, человек будет набирать, терять или сохранять вес. Обращаю внимание, сейчас говорим просто про калории, а не про их качество! Про это отдельный пост.
 
Норма калорий для каждого человека индивидуальна. Чтобы рассчитать свою суточную потребность, воспользуйтесь указанными ниже формулами.
 
Суточная норма калорий для женщин =
(10 вес (кг) + 6,25 рост (см) – 5 возраст (лет) – 161) коэффициент физической нагрузки
 
Суточная норма калорий для мужчин =
(10 вес (кг) + 6,25 рост (см) – 5 возраст (лет) + 5) коэффициент физической нагрузки
 
где коэффициенты физической нагрузки:
 
1,2 — минимум или отсутствие физической нагрузки, базовый обмен веществ;
 
1,5 — интенсивная физическая нагрузка до 5 раз в неделю; 
 
1,9 — ежедневная физическая нагрузка и дополнительная физическая работа.
 
Подсчитали? Сьедаете свою норму? Открыть/Комментировать

2021-05-09 12:00:05 ​​Приложения для бега

Нажимай на название приложения и скачивай

Nike+
Одно из самых популярных беговых приложений. Помогает найти мотивацию для пробежек и позволяет делиться фото с результатами тренировок.
⠀
Runkeeper
Ещё один популярный способ вести учёт своей активности. С ним легко достигать беговых целей — например, пробежать первые 10 км или подготовиться к марафону.
⠀
Strava
Целая социальная сеть для спортсменов. В ней можно делиться результатами занятий с подписчиками или соревноваться с пользователями со всего мира.
⠀
Runtastic
Это не только трекер активности, но и программа трансформации за 12 недель. Есть даже голосовые подсказки во время тренировок.
⠀
Running for weight loss
Приложение созданное специально для тех, кто хочет похудеть с помощью бега. Внутри планы тренировок и питания, а так же персональный тренер с характером — от милого и требовательного. Открыть/Комментировать

2021-05-08 09:00:05 ​​«Любой фанатизм наказуем» или почему не работают изнурительные тренировки:

Чрезмерная нагрузка приводит к травмам, так организм не успевает восстанавливаться при ежедневных нагрузках на одни и те же мышцы, связки, суставы. Или просто тормозит прогресс.

мы истощаем себя ментально, и после тяжелых тренировок сложнее найти в себе силы на новые и регулярные тренировки.

Тут работает принцип «собаки Павлова», заучиваем эмоциональную реакцию
на изнурительные тренировки (стресс, боль, усталость),
и на следующую нам вряд ли захочется идти.

А на постоянной основе вносить в свою жизнь такие эмоции — просто невозможно.

Тренировки должны быть постороннее исключительно по принципу мягко нарастающей нагрузки: от лёгкого к сложному. Так
вы исключите болезненное состояние мышц при восстановлении,
и стрессовую нагрузку.

МЫШЦЫ НЕ ДОЛЖНЫ ПРИ ВОССТАНОВЛЕНИИ БОЛЕТЬ СИЛЬНО, это явный знак, что вы перетрудились. Открыть/Комментировать