Психолог за границей: проект "Вотвояси"

2021-11-25 14:43:07 Телеграм-канал "Психолог за границей: проект Вотвояси"
@votvoyasi

Знаете какой один из самых распространённых запросов к психологу у русскоязычных клиентов: "Не знаю что хочу. Нет направленности и осмыслености".

И это совершенно естественно для тех условий жизни, в которых большинство из нас воспитывалось:
либо взрослые знают за тебя, что ты хочешь и чувствуешь,
либо поощряют тебя не проявлять эмоции и потребности, показывая (в том числе своим примером), что "об этом не говорят",
либо обесценивают их: "мало ли чего ты хочешь".

Личные наблюдения (только мой опыт и ничего больше):

Что здесь, в Берлине, чаще всего говорят детям, когда они упали на улице?
Да, я подслушивала)))

Русскоязычные: Ну, смотри под ноги!

Немецкоязычные: Ты как? Всё хорошо?

Что говорят детям, когда прохладно на улице, а они бегают в 10-12 градусов, скинув куртку?

Русскоязычные:
Заболеешь, простудишься, ...

Немецкоязычные:
Ничего не говорят.

А когда я пару раз пыталась вмешаться, мол, им же холодно, на меня смотрели и так вежливо отшивали: "Курточки лежат рядом, если ребёнку будет холодно, то он, конечно же, наденет её и не будет мёрзнуть".

Смысл этой фразы: ребёнок знает себя и чувствует себя, у него есть контакт с собой.
С рождения у него искренне интересуются, как он/она? Всё ли хорошо?
А не пытаются научить жить, сразу дать 1001 совет, почему это произошло и что с этим делать.

Дети учатся определять свои потребности и желания и учатся их удовлетворять.
Не боятся пробовать разное и не боятся хотеть и искать возможности.

Как этому научится?
Для начала начните спрашивать себя:
Как я? Всё ли у меня хорошо?

Как вы? Открыть/Комментировать

2021-11-19 12:36:26 Телеграм-канал "Психолог за границей: проект Вотвояси"
@votvoyasi

На основе мастерской сейчас разрабатываю курс с рабочим названием: "Как определить свои смыслы, ценности и мотивации, и что с этим дальше делать".

Для вступительного слова вспоминала, сколько же я уже занимаюсь этой темой. И если в "занимаюсь" можно включить "исследую", то уже 20 (!) лет. Моя тема курсовой работы на втором курсе психологического факультета была такой: "Ценностные ориентации подростков. Гендерный аспект". Вспоминаю эту работу и осознаю, что сейчас бы она заиграла совсем другими красками.

Например, у подростков мы больше исследовали их "правила жизни", которые они получили из разных источников.
Сейчас на курсе я говорю, что для взрослого человека гораздо важнее его свободный выбор ценностей и смыслов: куда он хочет идти и каким быть сейчас и потом.

#практики
Ну, и давайте тогда сделаем небольшую практику по этой теме (по мотивам упражнения Sheets&Stoddard):

1. Представьте, что вы даёте интервью Юрию Дудю [вставьте имя того журналиста, которого предпочитаете] о вашей жизни.
Во время беседы вы обсудите то, каким человеком вы были всё это время, какие идеи отстаивали, какие роли сыграли и какова ваша цель. Такая история жизни, которую вы вели до этого момента.
Что бы вы могли сказать?
Каким человеком были и какие решения принимали?
Что бы вы рассказали о ролях, которые вы играли в жизни?
Каким родителем, другом, супругом, сыном/дочерью, братом/сестрой, работником вы были? Перечислите то, что актуально для вас.
Как вы справлялись с болью и тревогой?
Что для вас было наиболее важно в жизни?
Представьте, как вы отвечаете на эти вопросы.
......
На самом деле, ответьте.
Это важно.

2. А сейчас представьте, что мы перемотали время на много лет в будущее... И сын Юрия Дудя делает второй сюжет о вашей жизни. История начинается с того момента, где закончилась предыдущая...и изображает вашу жизнь в полном соответствии с тем, что наиболее важно и ценно для вас...
Представьте видео и сюжет новой истории.
Что в нём будет сказано о ваших ценностях, о том, каким человеком вы были? Какую жизнь вели?
Какие решения принимали?
Что теперь было бы сказано о том, какие роли вы играли?
Что было бы сказано о том, как вы справлялись с болью и тревогой?
О том, какие отношения были важны для вас?
Представьте второй сюжет.
......

3. Есть ли отличия второго сюжета с первым?
Что важного вы поняли для себя?
Где вы сейчас и где хотите быть?
.....

Возвращаясь к мысли, с которой я начала: для взрослого человека гораздо важнее свободный выбор: куда он хочет идти и каким быть.
Куда вы хотите идти и каким/какой быть?

#опрос
Получилось ли понять куда вы хотите идти и каким/ой быть?

Я не стал/а делать практику.
Сделал/а, но не получилось.
Сделал/а, получилось.
Подумаю позже.
Сложно... Открыть/Комментировать

2021-11-12 17:16:08 Телеграм-канал "Психолог за границей: проект Вотвояси"
@votvoyasi

На этой неделе я закончила обучение на продвинутом курсе Терапии принятия и ответственности для практикующих психологов и психотерапевтов.
Курс был практический, и все полученные знания мы сразу отрабатывали в микрогруппах друг на друге и на себе.

Поэтому помимо профессиональных знаний получили ещё и мощную психотерапию. Как будто ты одновременно прорабатываешь свою личность у 20-ти принимающих и поддерживающих психотерапевтов. Это было очень мощно!

Один из самых важных вопросов звучит так:
"В сторону каких ценностей ты выбираешь двигаться по жизни?"

Например, с точки зрения психолога, работающего в данном подходе, это могут быть такие ценности:
Быть искренней, мудрой, гибкой и устойчивой, сильной и смелой, живой и принимающей свою уязвимость.

Важно понимать, что у каждого человека будет свой ответ.

Вопрос, заданный в конце участниками, который, как мне кажется, перекликается с темой психологии переезда за границу:

— Как же проверить, правильно ли я иду? Правильно ли выбираю шаги?

Ответ:
— Бесконечное никак.
Только время и последствия покажут, куда этот выбор нас приведёт.

#опрос
Что вы почувствовали, когда прочитали этот ответ:
Не, такая неопределённость не по мне.
Да, такова жизнь.
Не знаю... Открыть/Комментировать

2021-11-08 16:00:18 Телеграм-канал "Психолог за границей: проект Вотвояси"
@votvoyasi


Те читатели, которые уже давно знакомы с этим каналом, знают, что я никогда никого не призываю переезжать за границу или напротив, оставаться там, где родился и вырос. Оба решения имеют смысл в определённом контексте жизни.
К чему я призываю, так это к тому, чтобы проанализировать, что для каждого важно и ценно в жизни и принять решение, основываясь на этом.
Как спрашивают психологи, работающие в направлении контекстуально-поведенческих подходов: “Это решение приведёт вас к той жизни, к которой вы хотите прийти, которую вы хотели бы прожить? Или уведёт от неё?”.

Часто психотерапевты просят представить себя в старости и подумать о том решении, которое вы собираетесь принять, из той далёкой точки.

Немного из личного.
Я долго сопротивлялась идее переезда из России. Шёл уже не первый месяц наших семейных обсуждений, взвешиваний за и против, когда одним серо-грязным весенним днём я пошла гулять с коляской. Ну, как гулять… Тащить коляску по подтаявшему снегу, смешанному с грязью и всем, что оттаяло… Я уже выбилась из сил, когда подошла к ларьку, где продавали свежеиспечённый, распространяющий своё свежее, хрустящее благоухание, хлеб.
Около ларька стояла старушка в потёртом пальто. Её артритные пальцы перебирали в маленьком потрёпанном кошельке монетки, отсчитывая нужное количество, чтобы заплатить за протянутую ей продавщицей полбуханку чёрного.
Её усталые глаза встретились с моими усталыми глазами...

И тут я попыталась представить: когда я буду в её возрасте, хотела бы я, чтобы в моей жизни был этот переезд? Как опыт, как событие, как часть моего жизненного пути? И для меня ответ прояснился в ту минуту...

Никто не знает, как сложится эта жизнь.
Если бы вы, как автор своей жизни, выбирали бы для персонажа (себя) какой-то жизненный путь, то
Какие бы события вы хотели запланировать для него/неё?
Какие сценарии вы хотели бы, чтобы он/она прожила?
Какие ещё роли сыграл/а в жизни?

Спрашивайте себя всякий раз, когда стоите перед выбором.
Ориентируйтесь на те ответы, которые внутри вас.

Любой вариант может быть правильным, если он ведёт вас к той жизни, которую вы хотели бы прожить. Открыть/Комментировать

2021-11-05 15:58:19 ​Реклама в Телеграме: гнев и принятие.

Вы уже видели, что сейчас в Телеграме после каждого моего сообщения будет поститься по одному рекламному тексту.
Это не зависит от автора канала.
Это рассылка от Телеграма без согласования с автором канала.
Это есть на всех каналах, где более 1000 подписчиков.
Я вижу эту рекламу так же как и вы и не имею к ней никакого отношения.
Я не могу её удалить.
Тематика рекламы будет определяться темой канала. То есть мы с вами увидим рекламу, связанную с психологией и с переездом за границу... скорее всего

Стадия гнева...

Стадия принятия: ко мне через этот Телеграм-канал приходят клиенты. Они приходят после того, как почитали мои тексты и это им понравилось; после того, как посмотрели мои видео и поняли, что им будет приятно (просто нормально) работать с таким психологом.
Определёная часть читателей, ознакомившись с текстами и видео поняли, что нам не по пути. По разным причинам. И это нормально. Мы не можем со всеми идеально коннектиться, потому что мы разные.

Поэтому мы с клиентами, которые пришли ко мне через канал, быстро проходим первую фазу привыкания и сразу начинаем интенсивно работать.
За это я благодарна Телеграму.

И я понимаю, что Павел Дуров хочет монетизации и прибыли. И если эти рекламные сообщения, которые будут публиковаться - это та плата, которую мы принимаем за те бонусы, которые получаем, что ж, ок.
Вдох-выдох...

Будьте внимательны. Каждое не-моё-сообщение должно быть маркировано маленькими буквами в конце:
sponsored

Я думаю, как я могу отделить свои сообщения... Пока не знаю.
Если есть идеи, пишите!

@votvoyasi Открыть/Комментировать

2021-11-02 17:05:34 ​#интервью
Мне всегда интересно знакомиться с новыми людьми, узнавать их историю переезда за границу, взгляд на адаптацию и преодоление стресса. Истории очень разные, взгляды тоже.

Недавно я познакомилась с авторами Телеграм-канала Deutschspot: увлечённые своим делом и интересующиеся всем, что связано с немецким языком и его освоением. Одна из участниц проекта, Анна, согласилась ответить на мои вопросы о её переезде в Баварию, об учёбе в университете и об адаптации за границей.

Читать дальше... Открыть/Комментировать

2021-10-30 18:55:12 ​Я пришла с мастерской. Чувства и мысли переполняют. Какие же потрясающие люди, когда они пытаются разобраться в себе, понять, "где я и куда я хочу прийти"!
Это интересное и захватывающее исследование, которое только активировалось упражнениями и техниками, выполненными сегодня. Дальше будет ещё увлекательный путь самоисследования, но участницы уже знают, что и в каком направлении они могут сделать.
Вы большие молодцы!

P.S. Говорили также об отличии целей и ценностей.
Хороший ролик на эту тему. Продолжительность 3 минуты 40 сек.


Открыть/Комментировать

2021-10-23 13:02:05 И, если вы в Берлине, то приглашаю 30 октября в субботу на свою мастерскую.

В уютной и безопасной обстановке вы определите для себя, куда направить свою жизнь дальше и как найти ориентиры внутри себя.
А я вам помогу в этом!

Подробности здесь:
https://t.me/votvoyasi/279 Открыть/Комментировать

2021-10-23 13:02:04 Как и обещала: выкладываю интервью, где я ответила на вопросы Карины о психическом состоянии при переезде за границу.
Карина учится на журналистике в Дании и выполняла эту работу для одного из экзаменов. В этом видео для общедоступного просмотра я оставила свою часть.

Поделитесь, пожалуйста, этим видео с теми, кому ответы на вопросы о переезде за границу и своём психическом состоянии, связанным с этим этапом жизни, могут быть важны.

Приятного просмотра!



Открыть/Комментировать

2021-10-21 10:34:00 Обнимаю мысленно всех, кто в предыдущем посте увидел свои нарушенные эмоциональные потребности и связанные с ними трудности взрослой жизни.

Помню, когда ведущий одного психологического курса рассказывал нам с коллегами об этом, и мы диагностировали и прорабатывали свои сложности, у нас были самые разные эмоции. От грусти и сострадания к себе маленькому/ой до радости понимания, что с этим сейчас делать.

Например, одним из приёмов при работе с неудовлетворённой потребностью в компетентности (она стала лидером голосования выше), является замечание собственных, даже самых маленьких успехов; собирание благодарностей от окружающих за любые дела; самоподдержка и самопохвала.

Последние недели у меня были насыщены общением с коллегами-психологами, и позволили посмотреть мне на свою компетентность под новым углом.
Несколько раз мы разбирали клиентские случаи, где была неясность с вопросом личных ориентиров человека, его ценностей.
Я выступала два раза по различным кейсам. И так сложилось, что я опиралась на те упражнения, которые входили в сентябрьскую психологическую мастерскую “Личные ориентиры и действия: как прожить “свою” жизнь”. Сначала одни, потом другие.
Оба раза коллеги останавливали меня: “Ульяна, подожди, можно помедленней, мы же записываем. Такие классные упражнения! Спасибо за помощь”. Хорошо, что я смогла помочь их клиентам и в то же время обнаружила, что те упражнения, вопросы и задания, которые я собрала за несколько лет, известны даже не всем психологам.

С радостью приглашаю всех желающих снова на мастерскую 30 октября, чтобы поделиться этими техниками, сделать их в безопасной обстановке и задать все интересующие вопросы.

Ещё раз продублирую здесь всю информацию:

Психологическая мастерская "Личные ориентиры и действия: как прожить "свою" жизнь".

Упражнения и задания на нашем занятии помогут вам во всей суете и куче ежедневных дел понять:
где вы,
чего вы хотите,
как отсечь всё лишнее и сосредоточиться на важном,
с чего начать,
и что для вас важно.

Ведущая: Ульяна Родыгина, психолог, канд. психол. наук,
автор Телеграм-канала "Психолог за границей" и книги "Вотвояси: в другой стране как дома!"

Кому будет интересна мастерская:
тому, кто хотел бы внести в свою жизненную рутину больше смысла;
тому, кто хотел бы начать жить своей жизнью, а не только следовать заветам родителей;
тому, кто любит составлять планы "на Новый год";
тому, кто чувствует себя как в "сером тумане" и не знает, куда идти и что делать.

С собой необходимо принести:
Блокнот или ноутбук - то, с чем вам комфортнее работается.
Желание "продуктивно покопаться в себе".
Готовность действовать.

Когда? 30 октября, суббота с 12:00 до 15:00
Где? 10117 Berlin, Friedrichstraße 176-179, Русский дом, 5 этаж, 501 аудитория, Sprachschule "Tekamolo".
Сколько участников? 5-6 человек.
Какая стоимость? 25 евро.
Для того, чтобы мы могли забронировать место за вами и подготовить необходимые материалы необходимо внести предоплату 5 евро (PayPal).

Забронировать себе место или задать все вопросы, которые у вас возникли по поводу этой мастерской, можно:
* в Телеграме лично у Ульяны: @UlianaC
* в Телеграме анонимно через бота @Votfeedbackbot
* по телефону Sprachschule Tekamolo +4915226607117

Почитать, как прошла последняя мастерская можно здесь:
https://t.me/votvoyasi/274 Открыть/Комментировать