Психолог за границей: проект "Вотвояси"

2022-03-11 17:14:28 @votvoyasi

Экстренная эмиграция

Всё большее количество людей переезжает/бежит сейчас за границу, даже если не планировали этого ранее...
И такая экстренная эмиграция отличается от переезда за границу с заранее организованной подготовкой. Психологические нюансы отходят на второй план...

К своей книге, которую я написала про переезд за границу ещё в 2019-2020, сейчас бы я много чего добавила.
Но всё же остаётся актуальным:
Глава 2 Стадии адаптации (с наибольшим акцентом на втором этапе “Ориентационный. Нарастание проблем”),
Глава 3 Проблемы и сложности при переезде за границу,
Глава 4 Факторы, взаимосвязанные с успешностью переезда,
Глава 5 Стратегии и ресурсы, как со всем справиться.

Скачать книгу можно бесплатно в четырёх форматах здесь:
https://ridero.ru/books/votvoyasi_rukovodstvo_po_uspeshnomu_pereezdu_za_granicu/

Для тех, кто чувствует себя в стрессе, независимо от переезда, рекомендую просмотреть книгу от Всемирной организации здравоохранения "Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие" [Doing what matters in times of stress: an illustrated guide]. Женева; 2020.

Там много картинок с пояснениями для того, чтобы человек в стрессе мог понять и быстро применить то, что написано.
Скину отдельным файлом на русском.
Есть на всех основных мировых языках, в том числе и на украинском.
Насколько я знаю, есть также в аудиоформате на разных языках.

Берегите себя! Открыть/Комментировать

2022-03-05 16:40:34 Спасибо всем, кто захотел высказать свою точку зрения в комментариях!
В то же время у нас не политический канал.
В интернете огромное количество мест, где это сейчас можно обсудить.

У меня нет сейчас сил и возможностей сидеть и модерировать все сообщения.
Поэтому пока я отключила комментарии.
Спасибо вам большое за понимание! Открыть/Комментировать

2022-03-05 13:42:43 Психологическая помощь на русском и украинском языках

На сайте собраны ссылки на проекты, которые бесплатно оказывают психологическую помощь всем, кому тревожно и кто страдает от войны, независимо от страны проживания и национальности. Открыть/Комментировать

2022-03-05 13:42:22 @votvoyasi

Что ж. Давно не писала. Разбирались с клиентами с их чувствами, и с тем, как жить дальше в текущей ситуации.
Ниже сброшу информацию про бесплатную психологическую помощь всем, кому тревожно, независимо от страны проживания и национальности.

Вчера посмотрела интервью Бориса Акунина. Очень глубокое и помогающее понять обстановку. После просмотра появилось ощущение направленности жизни, которое потерялось в последнюю неделю. Одним из вопросов, который был обсуждён ближе к концу встречи - это “Надо ли уезжать из России” и как себя чувствуют сейчас русские за границей.

Цитата:
“Я вообще-то за персональную ответственность. Я - индивидуалист…. Я считаю, что каждый человек должен отвечать за свои личные поступки. Пока этого не произойдёт, общий инфантилизм не закончится. Человек должен отвечать за то, что он сделал, и не отвечать за то, что, чего он не делал. То же относится и к этой теме. Я против того, чтобы людей огульно куда-то записывали и охаивали. Я за то, что каждый человек достоин индивидуального к себе отношения. Это как для верующих людей перед Господом Богом. Он не будет спрашивать с “русских” или с “немцев”. Он будет спрашивать персонально с тебя. Вот как ты обошёлся со своей жизнью?
Вот так в принципе и надо.”
****
Для моих клиентов: Помните, я так часто напоминаю вам о круге вашего контроля? Что мы контролируем, а что - нет. Это хорошая цитата к этому вопросу.

Ссылка на интервью:


Открыть/Комментировать

2022-02-23 15:26:45 @votvoyasi
#полезныессылки

Давайте делиться полезными ссылками

Небольшая, но важная информация для тех, кто хотел бы открыть своё дело/оформиться самозанятым в Германии.

Знаю, что многие думают об этом, но сомневаются, как сделать, как со всем разобраться, как всё учесть, какие документы подготовить.

Сейчас есть возможность получить до 4-х бесплатных онлайн консультаций на русском языке. Раньше это объединение консультировало только на немецком, английском, испанском и итальянском.
https://www.guwbi.de/

Сейчас там появилась замечательная Любовь Кеменова, которая проконсультирует вас на русском. С вопросами пишите:
Kemenova@guwbi.de

#опрос
Знаете ли подобные предложения в других странах/городах?
Чтобы бесплатно и на русском?
Если да, то пишите в комментариях.

P. S. Для меня это была больная тема, когда я сама здесь, в Германии, оформлялась. И знаю, что для многих моих знакомых и клиентов тоже. Поэтому очень рада поделиться такой информацией. Открыть/Комментировать

2022-02-19 13:44:24 @votvoyasi

Продолжая тему, поднятую выше, хочется пофантазировать по поводу того, как опыт насилия или пренебрежения в детстве может оказывать влияние на проблемы после переезда за границу. Если знаете, что про это кто-то уже писал или исследовал, то дайте мне, пожалуйста, знать.

Я взяла психологическое видео “Детская травма и мозг” (ссылка в конце поста) и вместо слов “смена школы” подставила слова “переезд за границу”. Те слова, что я поменяла, я выделила курсивом.

“…Ранний опыт насилия или пренебрежения в семье повышает риски развития ментальных расстройств в будущем. Эти люди в сравнении другими могут гораздо сильнее переживать, например, такие события, как смена страны.
Они могут воспринимать новые лица как угрожающие и не замечать позитивные социальные сигналы.
Им может быть труднее адаптироваться в новых социальных ситуациях и доверяться новым людям.
Даже приятные события, например, посещение йога-студии, могут вызвать трудности.
Из-за фокуса на потенциальных сигналах угрозы они часто не распознают позитивные сигналы… или реагируют слишком бурно, что приводит к повышенному риску конфликтов...
Такие реакции повышают вероятность новых стрессовых ситуаций.
Из-за неуверенности в себе и тревоги таким людям сложнее справляться с рутинными задачами, строить и поддерживать отношения.
Из-за этого со временем человек может потерять поддержку друзей … и вместе с этим возможности для роста и развития.
Такое истончение социальных связей повышает риски ментальных расстройств…”

Если у вас был опыт насилия или пренебрежения в детстве, то оцените, насколько эти выводы о трудностях после переезда могут быть справедливы для вас.

Ссылка на оригинал:



Продолжительность: 5 минут. Highly recommended!

Одна моя клиентка на этой неделе, когда мы говорили про эмоциональное насилие в детстве, горько заметила: “А есть те, у кого его не было? Не от родителей, так от бабушек-дедушек. Не от воспитателей, так от учителей. Не от братьев и сестёр, так от одноклассников…”

#опрос
Есть ли у вас воспоминания/ощущение, что в детстве были эпизоды какого-либо насилия/пренебрежения/отвержения?

Нет, не было или не помню.
Ну, так, что-то было.
О, да! Было точно.
Не знаю... Открыть/Комментировать

2022-02-11 12:00:14 ​#сотрудничество

Примерно год назад я познакомила вас с сообществом администраторов Телеграм-каналов околонемецкой тематики. И с тем, что иногда мы собираемся и рассказываем своим читателям друг о друге.
Авторы все очень разные: кто-то на канале делится своим опытом переезда в Германию или Австрию, кто-то раскрывает свои секреты преподавания немецкого языка.
В этот раз в подборке есть новые каналы, а есть и те, с авторами которых я уже давно общаюсь и сотрудничаю.
Итак, встречайте зимнюю подборку!

@korotko_de – всякие короткие (не)нужности о немецком языке, которые, может быть, помогут вам в изучении немецкого

@apphamburger – канал из Гамбурга о Гамбурге, Северной Германии и не только. Не брецель, а бисмарк. Не пиво, а джин. Не hallo, a moin. Не “да это же тоже Германия”, а вольный и ганзейский город!

@austriakanal – так ли хороша жизнь в сказочной Австрии? Как найти работу и какие перспективы? Реально ли понять местный диалект? Есть ли жизнь за пределами Вены? Опыт, ошибки и лайфхаки в коротких заметках

@deutschspot — нескончаемый источник творческих идей и материалов для изучения немецкого

@ausfahrt – канал о жизни в Германии после России. Как переехать в Германию и начать тут жить — поиск работы, учёбы, друзей

hhdeutsch – Аудио–Уроки немецкого языка
Изучай немецкий в транспорте, при занятии спортом. Это уникальный, закрытый телеграм канал с аудио уроками немецкого. Автор канала – известный блогер Юрий HHDEUTSCH
https://t.me/+Kx0zP94PWLxhYmUy Открыть/Комментировать

2022-02-09 14:33:41 @votvoyasi

Всегда зацепляют меня такие статьи: “Глупый, злой и несчастный. Как телесные наказания влияют на будущее детей”.

Для меня в этой теме, наверное, два основных триггера.
Первый - это многочисленные вопросы от моих знакомых из России “Что, правда в Германии нельзя детей и пальцем тронуть? А если в воспитательных целях?”
Нет, нельзя ни в Германии, ни в России, ни где бы то ни было ещё. Статья 19 Конвенции о правах ребёнка ООН.
Второй триггер - это мои клиенты. Очень часто, прорабатывая текущие проблемы после переезда за границу, мы находим их причины в эпизодах эмоционального или физического насилия в детстве.

Для справки:
Эмоциональное насилие - это не только крики, ругань и обидные обзывательства со стороны родителей, учителей, сверстников и т.д., но и игнорирование, обесценивание “мало ли чего ты хочешь”, запугивание, вызывание чувства стыда или вины…
Физическое насилие это не только побои, но и пощёчины, шлепки, подзатыльники, удерживание против воли, тряска за плечи.

Перейду к содержанию статьи.
Если хотите сами всё прочитать - ссылка в конце поста.
В начале статьи много физиологических и нейрологических терминов, объясняющих, как наказания влияют на развитие мозга. Спойлер: очень негативно.
Например, навсегда изменяется структура мозга, в частности те зоны, которые отвечают за интеллектуальное развитие. Ребёнок хуже соображает, запоминает, обрабатывает информацию. За это его ещё больше наказывают. Мозг изменяется. Ребёнок соображает ещё хуже. Его наказывают ещё больше. Получается замкнутый порочный круг.
Также жестокое обращение в детстве представляет собой основной фактор риска развития психических заболеваний, злоупотребления психоактивными веществами в подростковом и взрослом возрасте.
Телесные наказания не учат правильному поведению.
Если родители не должны бить своих детей, какие ненасильственные методы могут помочь с дисциплиной? Цитирую:
“Реальный мир строится не на принципе наказаний и наград, а на принципе естественных последствий.
Результаты метаанализа исследований показали, что методы положительного подкрепления и ненасильственной дисциплины (например, применение естественных/логических последствий) являются ключевыми методами воспитания, направленными на уменьшение деструктивного поведения ребенка.
Например, если ребенок ломает игрушки, вместо того чтобы заменять их новыми, стоит дать ребенку выучить естественные последствия — уничтожение игрушек приведет к тому, что игрушек не будет.
Метод логических последствий отличается от естественных последствий тем, что требует вмешательства взрослого. Данный метод подходит для детей в возрасте от двух лет и старше и заключается в том, что взрослый побуждает ребенка взять на себя ответственность за любой причиненный ребенком вред или неадекватное поведение.
Важными принципами метода логических последствий являются:
— Связь последствий с поведением ребенка. Например, если ребенок разбил вазу во время активной игры, логическим последствием будет покупка ребенком новой вазы на свои карманные деньги или склеивание осколков (если это возможно).
Нелогическим последствием будет лишение ребенка компьютера или другие негативные санкции со стороны родителей;
— Уважительное отношение к ребенку.
Родитель не должен вызывать у ребенка чувство стыда, вины или боли. Повышенное чувство вины и стыда может привести к агрессивному поведению, употреблению психоактивных веществ, депрессивному состоянию и тревожным расстройствам”.

Оригинал статьи можно прочитать здесь:
https://knife.media/kids-violence/?fbclid=IwAR2meSFFWK7QBymfqvJSDDNSQRojst5F8PFio837qgwb1MiWR0K1-As_vBk

В качестве выводов два основных пункта:
1. Вспомните своё детство и проанализируйте, связаны ли ваши текущие психологические трудности с применяемыми к вам в детстве наказаниями.
2. Если вдруг вы используете подобные наказания к вашим детям, даже редко, даже “оправданно”, stop it right now! Открыть/Комментировать

2022-01-29 12:45:48 @votvoyasi

Прочитала один отчёт по экспатам и их партнёрам. Он оставил меня в непонятных чувствах. Хотела поделиться им с вами и сделать какие-то умные выводы, но на этапе выводов что-то забуксовала…
Поняла, что это требует более долгого и тщательного осмысления.
Поэтому делюсь с вами ссылкой на оригинал и некоторыми цифрами этого отчёта, а выводы, если захотите, то сможете сделать сами.
****
Интересный отчёт для всех, кто переезжает, особенно для тех, кто переезжает в другую страну с партнёром/супругом/ой.

В отчёте Expats & Spouses In Focus представлены идеи, основанные на подробном опросе 864 участников, живущих или работающих в Германии. Важно понимать, что это экспаты, которые переехали по своему желанию (чаще всего по работе), а не беженцы или вынужденные переселенцы.

Исследованы следующие аспекты:
- работа и профессиональная ситуация;
- карьера и удовлетворенность карьерой;
- социальная жизнь и интеграция;
- мнения о Германии.

Партнеры экспатов часто сами по себе обладают высокой квалификацией. Но они сталкиваются со значительными трудностями при использовании своих профессиональных талантов, живя за границей.
Этот отчёт призван обратить внимание на это общественности, представителей экономики и политики, т.к. Германия всё ещё нуждается в квалифицированных кадрах и привлекает всё новую рабочую силу. В то время, как партнёры уже переехавших профессионалов остаются невостребованными и безработными, хотя тоже имеют высокую квалификацию.

Обратимся к цифрам.
96% партнёров имеют высшее образование. 57% - степень Masters или PhD.
73% находятся в возрасте между 31 и 54 годами.
Из тех, у кого есть дети, 72% с детьми младше 18 лет.
70% живут в Германии более 3 лет.
У 40% - Германия - это их первая страна переезда. 60% переезжали уже и до Германии.
Только 45% партнёров работают.
Удовлетворённость карьерой у партнёров на 32% ниже и они чувствуют себя менее интегрированными.
90% свободно говорят на английском или английский для них родной язык.
51% имеют средний или продвинутый уровень немецкого языка.

Из тех партнёров, кто сейчас не работает:
95% имеют высшее образование,
72% работали до переезда,
81% активно ищут работу,
58% работали, когда жили до Германии в другой не-родной стране.

“Бюрократия” - это первое слово, которое приходит на ум, когда они думают о Германии.

И к главному:
От чего зависит общая удовлетворённость жизнью после переезда в Германию?

Для экспатов:
Удовлетворенность карьерой является важнейшим предиктором общей удовлетворенности жизнью.
Чувство интеграции в немецкое общество имеет гораздо меньшее значение.
Удовлетворенность жизнью в Германии тесно связана с личными достижениями и профессиональным самосовершенствованием, а также с заботливыми доверительными отношениями (я так понимаю, что с партнёром?).

Для их партнёров:
Наиболее важным фактором является чувство интеграции в немецкое общество;
Удовлетворенность карьерой также имеет определенное значение.
Чувство принадлежности и принятия является основным фактором, но успех в карьере также важен.
****
Там ещё много других интересных показателей и сравнений по различным критериям. Всё наглядно и понятно.
Почитайте, если это для вас важно: https://www.expatsmonitor.de/

P.S. Моя гипотеза: удовлетворённость жизнью экспатов и их партнёров будет связана с такими же факторами и при переезде в другие страны, а не только в Германию. Открыть/Комментировать