Психолог за границей: проект "Вотвояси"

2021-04-01 10:00:41 Вариант : Открыть/Комментировать

2021-04-01 10:00:41 Вариант : Открыть/Комментировать

2021-04-01 10:00:41 Визуализация по работе с зависимостью от мнений окружающих.

Как всегда в планах проекты выглядят более легковыполнимыми.
Не избежала я этого и сейчас с визуализацией по работе с зависимостью от мнений окружающих

Не буду рассказывать о перезаписи трека и сведения с музыкальной дорожкой.

Расскажу о другом. В тот момент, когда я уже готова была выложить записи, я увидела на одном из вебинаров, где автор текста визуализации Мария Минакова упоминает "Кстати, эта медитация [она называет её так - У. Р.] продаётся на моём сайте".
И тут у меня возникли подозрения, что если автор её продаёт, то навряд ли готова, чтобы я её бесплатно выкладывала, хоть и перезаписанную своим голосом.
Чтобы всё было честно, я написала ей и прямо спросила, можно ли я у себя визуализацию выложу бесплатно?

На что получила ответ:
"Бесплатное распространение возможно на определенных условиях
(Активная ссылка и приглашение всех получающих медитацию на страницу моего бесплатного Робота-психолога: https://maria-psy.ru/robot/ )".
И "эта медитация продается на моем сайте".

Поскольку я сама не пользовалась Роботом-психологом, то ничего не могу о нём сказать, но это не мешает мне пригласить всех, кто слушает эту визуализацию (Мария называет это медитацией) на его страницу. А в остальном, я думаю, вы сами разберётесь.

Итак, перейдём к инструкции:

1. Если вы не любите, когда вам медленным голосом рассказывают притчи и метафоры, просто пропустите это сообщение или обратите внимание на другие техники, о которых я писала выше (например, про ценности или мысли).

2. Если ок, и вам бы хотелось проработать свою зависимость от мнения окружающих, то прослушайте аудиотрек несколько раз в то время, когда вы можете расслабиться и побыть в тишине 15-20 минут.
Если зависимость сильная, но у вас пока нет возможности пройти психологическое консультирование, то слушайте это аудио каждый день в течение недели. Потом включайте по необходимости.

3. Я записала два варианта: тот, где используются прилагательные и местоимения в женском роде. Например, "такая, какая вы есть".
тот, где используется мужской род для этих частей речи.
Выберите вариант, который подходит вам или прослушайте оба.

4. Этот трек подходит для прослушивания взрослыми, адекватными людьми, которые чётко понимают, что нарушать физические и психические границы другого человека не следует.

Если захотите написать мне о своих впечатлениях от прослушивания (любых), то жду вас: @UlianaC

P. S. Я очень благодарна своему сыну за техническую помощь и поддержку
Открыть/Комментировать

2021-03-25 14:01:09 Зависимость от мнения окружающих

Когда работаем с клиентами до или после переезда за границу, то часто выходим на проблему зависимости от мнения окружающих. У каждого свой сценарий: как это проявляется и как действует на жизнь. 

Одна из причин заключается в том, что на постсоветском пространстве один из самых распространённых способов воспитания детей - сравнение с другими детьми в ту или другую сторону. С психологической точки зрения обе ситуации неблагоприятны. Вспомним слова Зигмунда Фрейда: "Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя — это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть — это вы сейчас".
Впрочем, также Фрейд отмечал: «Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами».

Ну, ладно, сейчас не об этом.

#опрос
Хотела спросить: нужен ли вам аудиотрек с направленной визуализацией (это когда я зачитываю текст с метафорами и прочим, а вы представляете с закрытыми глазами) по работе с зависимостью от мнений окружающих? Если нужно, то я запишу и выложу здесь на канале.
Да, было бы здорово!
Нет, спасибо.

P.S. Кстати, суть "податливости человека реальному или воображаемому давлению группы" очень точно отражена в этом классическом эксперименте Соломона Аша (Продолжительность видео 2 минуты 13 секунд):



Открыть/Комментировать

2021-03-25 11:00:13 #сотрудничество

В среде администраторов Телеграм-каналов принято рассказывать друг о друге и о тех каналах, которые могут быть полезны читателям, раскрывают схожую тематику или просто нравятся самому автору.
Я уже рассказывала о некоторых психологических каналах и каналах читателей.
Сегодня хочу поделиться списком каналов из разных стран, таких как Норвегия, Великобритания, Испания, Финляндия и Венгрия.

При переезде я рекомендую на какое-то время для анализа ситуации подписываться даже на несколько Телеграм-каналов из выбранной страны, т.к. это поможет лучше сопоставить информацию из разных источников и от людей с разным жизненным опытом и разными взглядами. Посчитала сейчас: я подписана на 14 каналов (в том числе языковых), которые ведут люди, переехавшие в Германию.

А на каналы других стран я подписываюсь для составления планов путешествий. Когда-то же локдаун закончится! А пока в психотерапевтических целях))))

Посмотрите и выберите, что вам по душе (описания каналов составлены их авторами):

@russianwifeinfinland – всё, что стоит знать об эмиграции в Финляндию. Правда ли, что сауны есть в каждом доме? Можно ли выучить финский за 1 год? И как отрастить сису? Обо всем расскажет русская жена в Суоми)

@NorskChannel — Красные домики, голубые реки, огромные ледники, интересные факты и истории, а также культурные явления. Норвегия в лучшем виде!

@go_tospain Море - наисильнейший магнит для всех, кто хочет поменять страну. Все дороги ведут в Испанию! Здесь правда легко и клево!

@tripandme – как и чем живет самая необычная страна Центральной Европы. Рассказываем о "сломаешь язык, пока скажешь" венгерском, "язык проглотишь, как вкусно! " кухне, "ни фига себе" исторических событиях и "Орбан опять что-то придумал" новостной повестке дня.

Канал: @londontimes Самый уютный канал о Великобритании.
Все самое интересное и полезное для тех, кто собирается в эту прекрасную страну. Открыть/Комментировать

2021-03-22 15:40:38 ​Друзья! Для выбора о чём писать на канале, мне хотелось бы поближе с вами познакомиться.
Давайте сделаем наш обычный #опрос, только по стадиям адаптации к переезду за границу. Я кратко напомню содержание стадий, а вы определите для себя, где вы находитесь и кликните кнопку после поста. Подробно о каждой стадии и психологических рекомендациях вы можете прочитать в моей бесплатной книге (Глава 2).

Если у вас есть вопросы и пожелания, о чём бы вы хотели почитать на этом канале, то смело пишите мне: @UlianaC

Этапы адаптации при переезде за границу:

Нулевой этап. Время до переезда, предадаптация. Решение административных проблем с получением визы, страховки, завершение всех дел на родине, поиск работы, квартиры и т.д.
Чем эффективнее человек пройдёт "нулевой" этап, тем успешнее будет его адаптация на следующих этапах.

Первый этап. “Туристическо-эйфорический”
Основная мысль: “Я здесь! Я смог!”
Характеристики: преобладание положительных эмоций (всё хорошо!), снижение критичности мышления (всё очень хорошо!!), оптимизм (всё просто замечательно и так будет всегда!!!), энтузиазм, душевный подъём, большие надежды на будущее, сосредоточенность на приятном, на новых вкусах и новых впечатлениях.
Этот этап присутствует не у всех. У некоторых сразу наступает второй этап.

Второй этап. “Ориентационный. Нарастание проблем”
Основная мысль: “Как решить все проблемы? Кто я? Где мой дом? Почему я уехал?”
Характеристики: снижение настроения, раздражение, ощущение неудачи и беспомощности, острое ощущение потери дома, привычек, друзей, непонимание людей и системы. Все сравнения не в пользу новой страны, нежелание учить язык страны, иногда употребление алкоголя или наркотиков из желания хотя бы временно притупить негативные эмоции.
Самая распространённая фраза-маркер на этом этапе: “Как нам там было легко и привычно, как здесь всё сложно и неправильно устроено!”

Третий этап. “Приспособления и деятельности”
Характеристики: постепенное решение проблем, появление новых знакомых и друзей, новая страна становится более понятной и доступной, помощь другим вновь прибывшим. Есть силы утешить не только себя, но и других.

Четвёртый этап “Бикультуризм”
Характеристики: полная адаптация, лёгкость взаимодействия с людьми, ошибки в своей речи не заботят вас настолько сильно, как раньше, вы осознаёте, что если вас поняли, то коммуникация состоялась, налажены механизмы решения всех проблем, критическая оценка плюсов и минусов обеих стран без их сравнения между собой, самооценка поднимается, личность становится сильной, выносливой, гибкой, много сил двигаться дальше.

#опрос
Как вы для себя определяете, где вы, на каком этапе? Открыть/Комментировать

2021-03-15 18:49:34 Публикую обращение Алёны к тем, кто хотел бы поучаствовать в её исследовании:

"В пандемию пришлось искать альтернативные пути поиска собеседников. Поэтому прошу откликнуться тех, кто подходит под критерии и готов дать личное анонимное интервью.

Для исследования я интервьюирую:
женщин и мужчин, которые состоят в браке с гражданами ФРГ (с миграционным прошлым или без);
не имеет значения, только ли вы собираетесь переезжать в Германию по линии супружества, или переехали 25 лет назад;
если вы меняли свой статус, уже будучи в Германии, тоже не имеет значения.

Писать на @surledon. Буду рада знакомству!"

Алёна, успехов тебе в исследовании! Открыть/Комментировать

2021-03-15 18:49:34 #интервью

У нас в гостях на канале "Психолог за границей: проект Вотвояси" специалист по миграционным исследованиям, антрополог Алёна. Сейчас она занимается исследованием взаимодействия брачных мигрантов из стран бывших СССР с немецкой бюрократией при переезде в Германию.
Также Алёна ведёт Телеграм-канал "ru+de", где вы найдете рефлексию о личном опыте, нарративы из полевых поездок, аналитические заметки и интервью с другими мигрантами.

Я задала Алёне вопросы о том, как она сама переехала в Германию, об адаптации, впечатлениях от страны и рекомендациях для тех, кто хотел бы тоже переехать. А ещё мне очень понравилось, как Алёна психологично рассказывает о преодолении языковых сложностей. Читать далее...

https://telegra.ph/Alyona-Posle-pereezda-za-granicu-ishchite-sebe-podobnyh-03-15 Открыть/Комментировать