Психолог за границей: проект "Вотвояси"

2021-10-12 18:43:05 На этой неделе я поучаствовала в интервью. Если всё получится, то вскоре поделюсь им с вами.
А пока хотела опубликовать отрывок ответа на вопрос:
"Какие психологические проблемы при переезде возникают наиболее часто (из твоей практики)?"
То есть это ответ не про проблемы вообще, а конкретно про мою практику :)
****
Мой ответ:
"Когда мы с тобой разговаривали до интервью, я говорила, что всё зависит от психологической теории, которой придерживается психолог. Описание проблем при переезде в различных теориях будет разным. 
Я расскажу с точки зрения замечательного направления схематерапии Джефри Янга. Она утверждает, что у каждого человека с рождения есть базовые эмоциональные потребности. Если они нарушаются, не удовлетворяются, то формируются дезадаптивные схемы, которые и создают проблемы, в том числе и во взрослом возрасте.
То есть в детстве базовая эмоциональная потребность была нарушена, и во взрослом возрасте это триггерит какие-то схожие проблемы.

В моей практике чаще всего встречаются люди с трудностями в реализации  трёх базовых потребностей:

1. Потребность в безопасности “Я в безопасности”.
2. Потребность в компетентности "Я могу, я справлюсь!".
3. Потребность в спонтанности, игре и творчестве.

Люди, у которых в детстве была нарушена потребность в безопасности (например, они подвергались физическому или эмоциональному насилию), чувствовали угрозу, исходящую от родителей, воспитателей, сверстников,  при переезде могут жить в ожидании, что другие люди будут причинять боль, будут обманывать, манипулировать или использовать в своих целях. Их проблема адаптации в этом.
Человек, которого стыдили в детстве, акцентируя его дефективность (чаще всего это было абсолютно вымышлено), то человек  после переезда может ощущать себя неполноценным, недостойным, дефективным, таким, каким его никогда не смогут принять в этой стране, сравнивать себя с другими не в свою пользу.
Они говорят: “Мы, приезжие, будем здесь всегда людьми третьего сорта”.

Следующая потребность, которая могла быть нарушена в детстве и подростковом возрасте - это потребность в компетентности, самодостаточности, в том, что “Я - могу!”

Это может быть свойственно вам, если у вас были доминантные или гиперопекающие родители, которые всё знали за вас, принимали за вас решения, а иногда и полностью за вас что-то делали, потому что “вы ещё маленький, несмышленый, не умеете, руки не от туда растут и у вас вообще не получится”.
И такой человек, переезжающий за границу, будет чувствовать беспомощность, тревогу и напряжение: “А, ужас, я не справлюсь!”

Третья потребность, нарушение которой также часто встречается в моей практике - это потребность в спонтанности, игре и творчестве.

В детстве им часто говорили: “Нужно быть серьёзным!”, ты уже большая, хватит дурачиться, сиди и учись - игрушки для малышей, а тебе целых 6 лет.
Такие люди, став взрослыми могут испытывать большие трудности в получении удовольствия от жизни, у них может быть повышена тревожность, зацикленность на идеальных результатах, к которым они постоянно стремятся, но которых по своим внутренним ощущениям не достигают.

При переезде человек сосредоточен в основном на негативных сторонах жизни, ("Вот дома-то было хорошо, а здесь всё плохо"). В различных сферах жизни он ожидает, что все должно измениться к худшему ("Работу не найду, язык не выучу" и т.д.). При этом человек испытывает постоянное напряжение от давления, которое часто сам создаёт.

Тревожности, депресии, проблемы с партнёрами и детьми - это чаще всего проявления этих вышеперечисленных сложностей.

Мы перечислили общие тенденции в моей практике, но я бы меньше всего хотела бы, чтобы мы с тобой скатились в такое упрощение понимания проблем, типа “Меня мама в детстве недолюбила, вот я сейчас и не могу адаптироваться”.
Это не так! Здесь всё-таки необходимо узнавать индивидуальную историю, то, что для человека важно и ценно, его мотивация переезда, личные ресурсы..."

#опрос
Нашли в описании свои трудности, связанные с базовыми потребностями?
Нет.
С безопасностью.
С компетентностью.
Со спонтанностью.
Несколько... Открыть/Комментировать

2021-10-08 11:28:13 Я сейчас прохожу углублённый продвинутый курс по терапии принятия и ответственности. Основной акцент на практике и работе в малых группах с коллегами.

На занятии мы должны были сделать следующую диагностику: по представленной (выдуманной) ситуации не применяя тестов и методик оценить состояние, потенциал и прогресс клиента.
Поскольку ситуация выдуманная, никто не знает, как точно нужно оценивать. Это задание на умение видеть показатели прогресса, потенциал человека и умение обосновать свою точку зрения. Когда мы сравнивали в группе, что у кого получилось, то все мои оценки прогресса и потенциала были значительно выше оценок коллег. Несмотря на то, что я могла доказать, в чём я именно увидела потенциал, где я заметила прогресс, который другие не заметили, у меня закралось подозрение: а не мешает ли это мне в моей практике, что я так высоко оцениваю потенциал человека, что вижу прогресс там, где другие не видят…

И буквально через пару часов “Вселенная” (или какие там ещё искажения мышления подкидывают нам информацию вовремя) показала мне видео выступления Виктора Франкла 1972 года. Помните, того самого, который прошёл концлагерь и не только выжил, но и создал психотерапию, основанную на поиске и анализе смыслов существования.

Очень рекомендую посмотреть (продолжительность всего 4 минуты), чтобы узнать, почему, “если мы переоцениваем человека и даём ему завышенную оценку, мы способствуем тому, чтобы он был тем, кем он на самом деле может быть”.
Для меня это было очень поддерживающим и жизнеутверждающим опытом. Открыть/Комментировать

2021-10-06 12:16:01 Очень часто рассказываю своим клиентам о том, как мы обучаем наш мозг новому - новому мышлению, привычкам, ценностным действиям и т.д.
Особенно это актуально после переезда за границу.
Сейчас буду просто показывать этот двухминутный ролик, где всё объясняется с картинками и русскими субтитрами.

Посмотрите его, чтобы понять можно ли помочь новому поведению и мышлению быстрее поселиться в нашем мозге и как это сделать.
Также важная мысль, что старые “дорожки” не исчезают, а просто становятся слабее. То есть, даже пройдя курс психотерапии/самопомощи, и проложив новые пути в нашем мозге, никто не застрахован от отката к старым шаблонам мышления и поведения. Нужно мягко и заботливо возвращать себя к новым ориентирам, ценностям и действиям.

Поэтому you can teach an old dog new tricks, и это вселяет уверенность в возможности изменений.
А понимание механизма даёт нам принятие того, что изменения (в том числе адаптация) требуют времени. Открыть/Комментировать

2021-09-29 15:40:44 Сегодня в Берлине серо и дождливо.
В такую погоду у меня всегда настроение (но не всегда возможность))) уютно закутаться в плед и устроиться на диване с книжечкой.
Вот, что меня удивляет больше всего и заставляет задуматься о необъяснимых загадках нашей психики, так это истории реальных людей, настоящие, а не выдуманные судьбы.

Раз такое настроение, то поделюсь своим guilty pleasure. Книга “Жизнь замечательных людей и зверей. Короткие истории о всяком разном” Б. Акунина - исторические миниатюры, “диковинный калейдоскоп необычайных событий и поразительных персонажей”.
Они все чудесные, но для своих читателей я порекомендую две, непосредственно относящиеся к переездам за границу и путешествиям.
Продолжительность чтения каждой не более 10 минут.

Как надо жить – о мальчике, родившемся в глухой российской провинции в конце 19 века и ослепшем в раннем детстве, что совершенно ему не помешало исколесить мир, выучить десяток языков, сделать невероятное количество полезного для других людей. “Человек прожил на свете 62 года, а уместил будто десять жизней”.
Мне интересно, как он справлялся с трудностями, которые нам и не снились? Как мотивировал себя? Что себе говорил?

Путешествия старухи Шапокляк – “Если вы думаете, что самая поразительная фигура в истории географических открытий – Христофор Колумб или Марко Поло, значит, вы не слышали про Иду Пфайфер [...] 1842 году, сорока пяти лет от роду, Ида Пфайфер кардинально изменила свою жизнь. Она села на корабль, плывущий в Константинополь, и потом путешествовала почти без остановки. До самой смерти [...] Главным принципом, по которому она выстраивала свои невообразимые маршруты, была, как сказали бы теперь, «халява» [...] В общей сложности Ида проплыла по морям больше 200 тысяч километров и еще 30 тысяч километров преодолела сушей, в основном на своих двоих. Дважды обогнула она земной шар, побывала во множестве невероятных мест”.

Приятного вам чтения и размышлений о неизведанных ресурсах нашей психики! Открыть/Комментировать

2021-09-28 16:01:23 ​В это воскресенье прошла психологическая мастерская “Личные ориентиры и действия: как прожить “свою” жизнь”.
Всем участникам огромное спасибо за активную глубокую работу в течение трёх часов и за приятные слова и отзывы!

На протяжении всей нашей работы за окном не переставая аплодировали и восторженно ликовали: в это время в Берлине проходил марафон.
Это был приятное поддерживающее звуковое сопровождение нашего продуктивного занятия.

Мы разобрали что же такое личные ориентиры и чем они не являются.
Определили, что и кого нужно держать в фокусе, когда работаешь над своей жизнью, планами и смыслами.
Сделали глубокие упражнения и применили интересные техники.
Выбрали приоритеты и прописали первые шаги.
Обозначили “слепые” зоны.
Получили важные откровения.
Записали помогающие вопросы.
И узнали о возможных препятствиях на этом пути.

Если всё будет хорошо, то через месяц будет повтор для тех, кто не смог попасть на эту мастерскую. Stay tuned!

Отдельное спасибо за прикреплённый скриншот организаторам - Sprachschule Tekamolo! Открыть/Комментировать

2021-09-20 14:30:18 С удовольствием посмотрела интервью Стивена Хейса “Настоящее и будущее психотерапии”.
В основном оно для специалистов: психологов и психотерапевтов, но одним моментом я бы очень хотела поделиться с вами.
Понимаю, что много профессиональных терминов. Простите.
***
"Про объективацию и дегуманизацию непохожих людей по какому бы то ни было признаку. У этих явлений одна и та же суть.
Если посмотреть на исследования расовых, сексуальных предрассудков, стереотипов против людей разного веса, этнического происхождения или вероисповедания - всё одно. У них будет одно ядро, которое иногда называют “авторитарным отстранением”. Это позиция, вроде “я выше, я другой, я отстранён, а ты опасен”.

Такая позиция предиктор чего, и в результате чего она формируется?...
Если тебе сложно смотреть на происходящее глазами других людей, то легко оказаться в такой позиции.
Если тебе сложно проявлять эмпатию, смотря на ситуацию с точки зрения другого человека, то легко оказаться в такой позиции.
Если болезненные мысли и чувства переполняют тебя и ты отстраняешься от них или избегаешь, то легко оказаться в такой позиции.

То есть предикторы формирования такой позиции - недостаточная гибкость в выборе точек зрения, слабая эмпатия и экспериенциальное избегание (избегание чего-то неприятного в поведении, мыслях и чувствах).

Предикторами чего ещё являются эти вещи?
Не только предрассудков, но ещё и, например, несчастья, неблагополучия (unhappy).

Если вы когда-либо пересекались с ригидными людьми, которые легко объективизируют и дегуманизируют других, то видели ли вы среди них действительно счастливых личностей?
Я вот ни одного примера вспомнить не могу.
Если они действительно погружались в это, носили внутри этот камень, ходили с насмешкой на лице, жестоко обращались с другими… Такие вещи не проходят бесследно....
Сами подумайте:
Если я не могу позволить себе чувствовать, то, что чувствую, когда вижу чувства другого человека (а это и есть эмпатия), то я и свои чувства себе позволить полностью не могу.
Если я не могу посмотреть на ситуацию взглядом другого человека, значит я и свою точку зрения изменить не могу.
И если я не могу выдерживать чужие трудности, значит и от собственной истории мне приходится убегать. А это просто невозможно..."

#опрос
Как вы думаете, являются ли названные факторы, предсказывающие психологическое неблагополучие, характерными для людей с постсоветского пространства?
Да.
Нет.
Не знаю.
Ничего не понятно. Открыть/Комментировать

2021-09-16 12:59:11 Друзья! Если у вас есть желание участвовать, пишите, пока мероприятие не опубликовали в фейсбуке и инстаграме. Мест не так много.

#опрос
Хотела также спросить, была бы вам интересна такая мастерская, только онлайн?
Да, с удовольствием бы поучаствовал/а.
Скорее всего/точно нет.
Пока не знаю. Открыть/Комментировать

2021-09-16 12:59:11 Психологическая мастерская "Личные ориентиры и действия: как прожить "свою" жизнь".

Упражнения и задания на нашем занятии помогут вам во всей суете и куче ежедневных дел понять:
где вы,
чего вы хотите,
как отсечь всё лишнее и сосредоточиться на важном
и что для вас важно.

Ведущая: Ульяна Родыгина, психолог, канд. психол. наук,
автор Телеграм-канала "Психолог за границей" и книги "Вотвояси: в другой стране как дома!"

Кому будет интересна мастерская:
тому, кто хотел бы внести в свою жизненную рутину больше смысла;
тому, кто хотел бы начать жить своей жизнью, а не только следовать заветам родителей;
тому, кто любит составлять планы "на Новый год";
тому, кто чувствует себя как в "сером тумане" и не знает, куда идти и что делать.

С собой необходимо принести:
Блокнот или ноутбук - то, с чем вам комфортнее работается.
Желание "продуктивно покопаться в себе".
Готовность действовать.

Когда? 26 сентября, воскресенье с 12:00 до 15:00
Где? 10117 Berlin, Friedrichstraße 176-179, Русский дом, 5 этаж, 501 аудитория, Sprachschule "Tekamolo".
Сколько участников? 5-6 человек.
Какая стоимость? 25 евро.
Для того, чтобы мы могли забронировать место за вами и подготовить необходимые материалы необходимо внести предоплату 5 евро (PayPal).

Забронировать себе место или задать все вопросы, которые у вас возникли по поводу этой мастерской, можно:
* в Телеграме лично у Ульяны: @UlianaC
* в Телеграме анонимно через бота @Votfeedbackbot
* по телефону Sprachschule Tekamolo +4915226607117 Открыть/Комментировать

2021-09-11 11:00:21 ​Вчера пришло письмо из издательства о том, что моя книга "Вотвояси: в другой стране как дома!" добавлена в тематическую подборку бестселлеров.
Спасибо всем за поддержку, добрые слова и отзывы! Для меня очень важна ваша обратная связь! Открыть/Комментировать

2021-09-08 14:27:44 ​По поводу "понять, что заряжает" и личная рекомендация

У меня был такой момент после переезда, когда я просто заставила себя написать список дел и впечатлений, которые меня “заряжают”. Потому что уже больше не могла каждый день засыпать от смертельной усталости и просыпаться только потому, что “кто же детей завтраком накормит”.
Само составление списка доставило уже мне радость и привнесло чувство заботы и понимания в мои будни.
Я рада, что у меня есть канал, где я могу делиться какими-то своими лайфхаками, источниками информации, книгами, знакомствами.
Если я что-то или кого-то рекомендую, то это искренне и безвозмездно))

#рекомендация
Всем, кто, как и я, чувствует, что занятия историей искусства и непосредственно творчеством заряжают, или вы давно искали талантливого, умного и душевного педагога по искусству для своего ребёнка, то смело рекомендую вам искусствоведа, преподавателя школы искусств Русского дома в Берлине - Наталию Холлер.

Занятия проходят как онлайн (что удобно, если вы не в Берлине), так и лично в экскурсиях по Берлину и Германии.
Для детей и для взрослых.
Если вам было бы интересно получать еженедельную рассылку с событиями предстоящей недели, то напишите Наталии (это бесплатно и ни к чему вас не обязывает).

Приведу в пример рассылку одной из недель августа. Скажу по секрету, что эта неделя ещё интереснее :

“В понедельник, 23.08 в 16:30,
состоится занятие (онлайн Zoom) для детей 10-15 лет «Что нужно знать о барокко. Секреты плафонов, зеркал и кулис».
Для работы нужно приготовить: альбом, карандаш, тонкий чёрный фломастер и акварель.
(2 части - 12 Евро или абонемент).
Во вторник, 24.08 в 16:30, состоится занятие на пленэре для детей с 8 лет и старше «Барокко в Берлине и талант Андреаса Шлютера. Истории и зарисовки».
Для работы нужно приготовить: папку для рисунков, карандаш, ластик. (15 Евро).

Во вторник, 24.08 в 18:30, состоится вечерняя прогулка
«Берлин в отражении воды или двенадцать мостов музейного острова» (2 часа - 10 Евро).

В пятницу, 27.08 в 18:00, состоится занятие (онлайн Zoom ) для детей 7-11 лет «Рисуем вместе сказочных существ древнего Вавилона. Необыкновенные истории».
Для работы нужно приготовить: лист плотной бумаги, карандаш, краски, чёрный маркер. (40 минут - 7 Евро).

В субботу , 28.08 в 11:00 (первая группа) и в 12:00 (вторая группа), состоятся занятия (онлайн Zoom ) для детей 7-11 лет «Рисуем вместе сказочных существ древнего Вавилона. Необыкновенные истории».
Для работы нужно приготовить: лист плотной бумаги, карандаш, краски, чёрный маркер.
(40 минут - 7 Евро).

В субботу, 28.08 в 15:30, состоится прогулка (без посещения музеев)
«Вторая молодость Нового дворца или Бранденбургский пригород Потсдама».
(2,5 часа - 15 Евро).

В воскресенье, 29.08, планируется поездка для ДЕТЕЙ 8-15 ЛЕТ и РОДИТЕЛЕЙ в живописный Бранденбург.
«Легенды и истории центра северной кирпичной готики в акварели и графике».
Стоимость 30 Евро, вкл. билет на поезд, для родителей - 20 Евро. С собой нужно взять, папку для рисунков, карандаш и воду для акварели.
С понедельника, 30.08, можно приобрести курс уроков (3) PowerPoint с аудиозаписью для детей 7-12 лет «Истории Вавилона. Висячие сады Семирамиды. Вавилонская башня. Сказочные существа древнего Вавилона». Каждый урок включает пять страниц с историей и описанием хода работы над рисунком."

Я не хотела бы открыто публиковать эл. адрес Наталии, но с удовольствием вышлю вам его по запросу на бот обратной связи @Votfeedbackbot

За то, что дети с радостью бегут на занятия искусством, от меня Наталии .

#вопрос
Можете предположить, какого художника изучали дети (8-10 лет), прежде чем нарисовать картину в подобном жанре/с таким сюжетом?
Если есть догадки, то пишите в комментариях. Открыть/Комментировать