Психолог за границей: проект "Вотвояси"

2021-05-19 14:37:33 Идеальных не бывает…

Всё больше черпаю вдохновение для постов на канале из консультаций. 

Идея, что “всё должно быть идеально” очень близка людям с постсоветского пространства. Многие помнят, как любая ошибка перечёркивалась в тетради красной учительской ручкой, а на полях появлялась красная галочка или палочка. Мы выросли и вот уже сами в уме расставляем себе красные символы нашей неидеальности и неуспешности. Помимо этого прилетает и окружающим людям, и даже окружающей действительности: неидеальный партнёр, неидеальная работа, неидеальная страна и т.д.

Недовольство страной - это частая жалоба моих клиентов. Как вы догадываетесь, от страны это не зависит на 100%, и два человека, которые переехали в одну и ту же страну при сходных обстоятельствах, могут оценивать её диаметрально противоположно.

Дело в том, что когда мы живём в одной стране и нам что-то в ней не нравится, то наше сознание сужается и мы начинаем замечать только недостатки. Смотрим на другие страны издалека и это “прекрасное далёко” может выглядеть светлым пятном. Но при приближении (а при адаптации после переезда это похоже на то, когда мы смотрим на картинку на экране, приблизив её до пикселей) и в этом светлом образе мы видим тёмные пятна.

Задача адаптации - найти ту степень восприятия страны, степень “приближения при рассмотрении”, когда мы будем видеть картинку целиком и с оптимальной резкостью.

У меня возникает ассоциация с некоторыми картинами импрессионистов: смотришь издали - плохо видно, смотришь вблизи - одни точки и мазки, а найдёшь нужный ракурс - вот оно, всё сложилось в одну картину!

Также и со страной. Мы уже говорили, что свободное решение свободного человека: переезжать, оставаться, возвращаться обратно, искать новую страну и новое место жительства или не искать. Прежде, чем принимать решение, убедитесь, что вы не уставились на один пиксель и рассматриваете его, как единственный аргумент для переезда.

P. S. Наверное, не нужно напоминать, то вместо страны в рассуждении выше вы можете поставить свою работу или свои отношения. Метафора оптимального приближения работает с любым аспектом жизни.

И да, идеальных не бывает... Открыть/Комментировать

2021-05-11 10:34:00 Дорогие друзья!
Вы уже, наверное, наслышаны о новом законе о просветительской деятельности, который должен вступить в силу 1 июня.
Я, послушав аналитиков, которые говорят, что “понятно, что ничего не понятно” вспомнила про свои психологические курсы.
Курс “Переезд за границу. Старт” и “Как стать Автором своей жизни”.
С одной стороны, я не сомневаюсь в своей компетентности для разработки и проведения курсов: я работала в университете, читала лекции и вела семинары и практики. С другой стороны, для проведения разных просветительских курсов необходимо будет разрешение или что-то ещё. Пока я не готова тратить время на получение этих разрешений и прочее. Я замечательно использую материалы курса на консультациях в качестве домашних заданий, на этом и успокоюсь.

До июня я могу подключить к курсам для самостоятельного прохождения тех, кто ещё думал и решался. Все материалы к курсам выложены в закрытых Телеграм-каналах и останутся у вас (также их можно скачать). 


Ну, и по этому случаю устроим финальную распродажу.

Курс “Как стать Автором своей жизни” - 10 занятий с практиками, выстроенными в единую систему - 60 евро 40 евро/3500 руб.

Курс “Переезд за границу. Старт” - 3 занятия + дополнительная информация - 15 евро/1300 руб.

Способы оплаты: PayPal, российский счёт, немецкий счёт.

Не покупайте эти курсы, если не собираетесь заниматься

Все представленные упражнения дают результат только в случае, если вы садитесь, слушайте инструкцию и выполняете её! Только так и не иначе. Через проработку всех упражнений. Это реально сделать - я побеседовала со многими участниками, проходившими курс самостоятельно. Они благодарили за подробные и понятные инструкции.

Я подумала, что нужен какой-то пробник. Посмотрите последнее заключительное занятие по курсу (даже если не хотите на курс, посмотрите - там есть интересные мысли).
Там я рассказываю как раз о том, чем мы занимались, делаю выводы и подвожу итоги. Если заинтересуетесь тем, а что же было до этого заключительного занятия и захотите пройти весь курс, то пишите @Votfeedbackbot Открыть/Комментировать

2021-05-02 11:00:22 На консультациях и в ваших комментариях в последнее время несколько раз звучал вопрос про переезд с детьми. 

Обо многих вопросах я писала здесь на канале, говорила в видео, писала в книге.

Прочитайте, посмотрите, если будут неясности, то сообщите. Мои контакты есть в описании канала.

Единственное, что хотелось бы добавить к тем постам. Вы, как родители, решившие переехать за границу, ответственны за создание чувства безопасности у детей. Не надо передавать им свои тревоги и страхи. Обсуждайте свои взрослые проблемы за закрытыми дверями ночью, когда дети уже спят. У детей должно быть чувство безопасности и спокойствия, ощущение, что даже если возникнут трудности, то "мы справимся" .

Соответственно, если вы задаётесь вопросом про максимально комфортный переезд за границу и адаптацию для ребёнка, то в первую очередь начните с себя.

Неожиданный психологический лайфхак:
Общайтесь с собой так, как общался бы хороший заботливый родитель со своим любимым ребёнком (заботиться - не значит потакать во всём!). Так вам будет гораздо проще справиться со всеми возникающими трудностями не только при переезде, но и в жизни в целом и сохранить психическое здоровье. Открыть/Комментировать

2021-04-25 11:00:14 ​Что входит в эффективное руководство семьёй для достижения и поддержания равновесия и гармонии?

Для #практики можете опять отметить, что есть в вашей семье, а над чем ещё стоит поработать.
А если вспомните родительскую семью и проанализируйте её, то поймёте что-то новое о себе

Итак, чем же занимается эффективный семейный лидер?

"1. Поддержание равновесия, путем справедливого распределения ресурсов, сфер ответственности и влияния.

2. Внимание к границам, то есть забота о том, чтобы все члены семьи получали внимание, информацию и имели личное пространство, необходимое им для воспитания и развития, и ощущали себя ценной частью семьи. 

Также сюда входит способность создать атмосферу, в которой возможны выражение различий, признание ошибок, понимание проблем и выражение сокровенных ожиданий то есть, атмосферы, где нет «изгоняемых» тем и чувств.

3. Посредничество в случае противостояния между членами семьи, что означает поддержание уважения и доверия, так чтобы посредничество рассматривалось беспристрастным и мудрым.

Забота о развитии членов семьи. Естественным образом сюда входит и материальное обеспечение нужд членов семьи, и забота о безопасности и создании у других ощущения, что о них заботятся. 

Сюда также относится способность утешить, если кому-то в семье плохо или семейное решение не совпадает с тем, чего им бы хотелось, а также наставничество, то есть умение подбодрить и сопровождать членов семьи в самореализации и становлении собственных взглядов.

4. Взаимодействие с системами, находящимися за пределами семьи. Это значит отстаивать интересы членов семьи, и формирование гармоничных, поддерживающих отношений с другими системами. [...] 

5. Способность лично служить образцом для подражания, стараясь вести гармоничную и уравновешенную жизнь, уметь и пожертвовать чем-то ради блага всей системы, и позаботиться о себе. Однако это не означает необходимости сокрытия трудностей на этом пути.

6. Поддержание разделяемого другими членами семьи видения (проблем, перспектив, ситуаций и т.д.). Этот завершающий аспект эффективного руководства достаточно сложен и заслуживает отдельного обсуждения. У гармоничных семей обычно есть своя идентичность, набор ценностей и целей, производных друг от друга и дающий каждому члену семьи чувство объединения и направление в жизни. 

Успешный семейный лидер не только располагает какими-то взглядами относительно собственной жизни, но также помогает другим членам семьи выработать их личную точку зрения и руководит семейной дискуссией чтобы найти общее, что может быть объединено в разделяемое всеми видение.

Я уверен, что огромная составная часть такого видения это его способность внутри и вне семьи создать поддерживающую среду.

Это совершенно не означает, что семья в какой-то области должна быть идеальна, должна быть самой большой, самой успешной, зажиточной, известной и т.д. Напротив, эти ценности, предполагающие определенную конкуренцию, могут стать ограничением для семьи и не позволят ей быть поддерживающей.

Здоровое совместное видение может вести к ситуации, при которой некоторые члены семьи окажутся крайней успешными, продуктивными или знаменитыми, но это всего лишь побочный продукт, а не ее конечная цель."

[Из книги Ричарда К. Шварца "Системная семейная терапия субличностей"].

Подумайте, что можно сделать сегодня для вашей семьи в качестве эффективного лидера? Открыть/Комментировать

2021-04-20 12:00:05 Уже давно хочу написать про переезд за границу с семьёй. При каких характеристиках семья при переезде только укрепится?

И тут при чтении одной книги увидела определение гармоничной семьи. Пожалуй, это лучшее перечисление характеристик, которое я видела до сих пор.

Чем больше их в вашей семье, тем легче она будет проходить через все неурядицы, стрессы и вызовы жизни, в том числе переезд.

Мысленно ставьте плюсики, если это есть в вашей семье, и отметьте, над чем ещё стоит поработать.

"В гармоничной семье все ее члены с удовольствием находятся в своих ролях или по крайней мере понимают, в чем заключается их вклад, и чувствуют что их ценят.
Семья руководствуется общими ценностями, которые все понимают и уважают.
Члены семьи, отличающиеся друг от друга своими взглядами и стилем жизни, остаются уважаемыми и делаются попытки достичь компромисса между взглядами каждого члена семьи и взглядами, которые важны для семьи в целом. Между членами семьи может существовать соперничество, но оно не может оказаться сильнее заботы соперников друг о друге, а также общих обязанностей, связанных с благосостоянием системы и всей экосистемы, в которую входит семья.
Соперничество не обусловлено страхом, потому что проигравшему не грозит лишение статуса или привычной роли.
Все члены семьи готовы поступиться некоторыми собственными ресурсами и целями, потому что другие члены семьи им небезразличны, а цели и ценности семьи понятны. Общаются в таких семьях напрямую, спонтанно и открыто; конфликты разрешимы, а нарушенное равновесие поправимо.

Гармоничные семьи оказываются очень поддерживающими. Стоит человеку однажды почувствовать себя причастным к этой общей гармонии, он стремится ее вновь обрести или переживает, когда она теряется." [из книги Ричарда К. Шварца "Системная семейная терапия субличностей"].

#опрос
Хотите в продолжение темы пост про то, что входит в "эффективное руководство семьёй для достижения и поддержания равновесия и гармонии"?
Да
Нет
Не знаю...
  Открыть/Комментировать

2021-04-19 12:00:17 #сотрудничество

​Сегодня информация для тех, кто собирается переезжать в Германию или уже живёт здесь.

Если вы уже гуглили какую-то информацию на русском о Германии, то заметили, что в первых строчках поиска выходит сайт tupa-germania. Сейчас они расширились и завели Телеграм-канал Tupa-Germania, где можно получить всю актуальную информацию для мечтающих переехать в Германию и проживающих здесь на временной или постоянной основе.

Я сама недавно провела у них пару часов, проясняя для себя непонятные вопросы по уплате налогов.

Темы на канале Tupa-Germania связаны не только с любым видом иммиграции, но и с законами, работой, бытом, бюрократией и страхованием в Германии.

Самое главное, всё можно найти в одном месте и в любом формате - стримы, статьи, видео, форум и обсуждения.

Присоединяйтесь! Открыть/Комментировать

2021-04-12 11:19:02 #интервью

ИНТЕРВЬЮ: "ПОСЛЕ ПЕРЕЕЗДА УШЛО ЭТО ЧУВСТВО, ЧТО ТОЛЬКО У НАС ХОРОШО И ПРАВИЛЬНО, А ВСЁ, ЧТО ОТЛИЧАЕТСЯ — ПЛОХО".

1. Привет, Ульяна! Расскажи, пожалуйста, откуда ты. Как тебе жилось там, откуда ты?

Я родилась и выросла в центральной части России, закончила психологический факультет университета и затем аспирантуру. Интересно, что темой моих научных и практических интересов, пока я училась в университете, были жизненные ценности человека и авторство жизни, а в аспирантуре научный руководитель посоветовал писать диссертацию по теме профессионального самопознания и развития профессиональной идентичности. Удивительно, но когда я начала консультировать после переезда в Берлин таких же, как и я, переехавших за границу клиентов, то это оказались два центральных запроса на консультации: поиск себя (возвращение к себе позиции автора, хозяина своей жизни) и поиск профессионального призвания в новых условиях.

2. Что тебя связывало с Германией, пока ты там еще не побывала?

Лично меня, наверное, ничего. Но у меня были "знакомые знакомых", которые уехали в Германию по разным причинам.

3. Как получилось, что ты решила переехать в Германию? Как тебе это удалось?

Всё очень просто. Мужу предложили работу в Берлине, через два месяца после окончательного собеседования мы...

Читать далее Открыть/Комментировать

2021-04-12 11:18:54 #соотечественники #интервью

Ульяна переехала с семьёй из России в Германию в 2015 году. Сейчас она живёт в Берлине и продолжает заниматься своим делом — оказывает психологическую помощь, специализируясь на адаптации при переездах. Интервью с Ульяной получилось немного необычным. В нём вы найдете много советов для тех, кто только что переехал за границу или собирается это сделать.

А на канале Ульяны @votvoyasi будет ещё больше подсказок, как сохранить своё психологическое благополучие и что нужно взять с собой в "психологический чемодан" в эмиграцию. Полезно! Открыть/Комментировать

2021-04-12 11:18:38 #интервью

Ни за что не угадаете, с кем сегодня интервью...


В этот раз я сама ответила на вопросы о переезде за границу на канале ru+de

Было интересно вспоминать свои впечатления после переезда и анализировать их через призму своей личности. Так же каждый из нас, вспоминая свои впечатления о чём-то, рассказывает больше о себе, чем о событии. То, что удивило меня, осталось незамеченным другими и наоборот. Поэтому прошу все ответы считать моим частным мнением, основанном на моём субъективном опыте Открыть/Комментировать

2021-04-07 11:01:03 Хочу понять чего хочу, чьи это ценности (мои?) или это мне навязали, а я сейчас слепо им следую?

Если бы я составляла топ-10 вопросов, которые мне чаще всего задают, то эти вопросы точно вошли бы в эту десятку. И при переезде за границу эти вопросы резко обостряются.

Это тот же вопрос о зависимости от окружающих, но только сформулированный с другого ракурса.

Когда мы личностно созреваем нам хочется понять, где “моё”, а где навязанное окружающими и очень хочется стать независимыми и самобытными. 

В этом вопросе важно понимать, что зависимость будет выражаться и в том, что делаю как родители (бабушки/учителя..) без особого анализа, просто потому, что “я так воспитан, а остальное неважно”.

Но также зависимость будет проявляться и в том, что “я никогда не буду делать, как [подставьте нужного человека]” без анализа и без обдумываний. “Моя мать была…, я точно такой не буду, а буду наоборот...”. “Мой отец делал…, а я так никогда не буду, я буду делать прямо противоположное.”

Если мы представим жизнь наших близких, которые на нас повлияли в виде оси, где посередине стоит ноль, вправо ведут положительные числа, а налево отрицательные, то зависимостью будет движение и вправо (туда, куда учили), и влево (в противоположную сторону). Вы двигайтесь зависимо от оси тех координат, которые вам предоставлены вашими близкими. То есть “назло бабушке отморожу уши” - это пример зависимого поведения.

Что делать? 
Найти свою систему координат, которая местами может пересекаться с системами близких людей, а может и нет. И если вы взрослый думающий человек, то вам это точно по силам.

Я знаю пять основных способов (напишите мне, какие известны вам): 
Чтение хороших книг (и художественных, и нон-фикшн). Сюда же можно отнести просмотр фильмов, которые заставляют задуматься.
Самоанализ и рефлексия,
Письменное "раскладывание по полочкам" внутреннего содержимого нашей психики,
Выполнение действий, направленных на то, что важно и ценно,
Принятие профессиональной психологической помощи, где вы встретитесь с собой и начнёте понимать себя. 

Для тех, кому хочется выжимки из всех этих источников, а времени и ресурсов не хватает, специально разработан курс “Как стать Автором своей жизни”. Сейчас он уже полностью выложен в закрытом Телеграм-канале, где вы можете пройти все десять занятий самостоятельно в своём темпе. Все инструкции составлены очень подробно и основательно. Ни у кого из первых двух потоков  прохождения курса не было вопросов по технике выполнения упражнений. Стоимость присоединения к закрытому каналу с 10-ю занятиями + дополнительной информацией - 60 евро/ 5300 руб.

Для тех, кто хотел бы переехать за границу я выбрала самое важное из большого курса и оформила отдельно в “Переезд за границу. Старт” про психологическую подготовку к переезду. Стоимость присоединения к закрытому каналу с тремя занятиями и дополнительной информацией - 18 евро/ 1500 руб.

Подробнее можно почитать здесь:
https://t.me/votvoyasi/186
https://t.me/votvoyasi/187

Для подключения к курсам пишите: @UlianaC

Эволюция подготовила нас к тому, как выживать, а эти курсы подготовят к тому, как жить своей жизнью! Открыть/Комментировать