Urban coach

2021-06-04 09:38:54 От любви к себе растёт любовь ко всему.

От любви к себе растёт уверенность, которая необходима для того, чтобы делать ценные и полезные вещи.
От беспристрастной любви к себе растёт любовь к миру и всем окружающим людям.
Любовь к себе делает все события прекрасными, каждый закат красивым.

Люби себя и ты полюбишь жизнь Открыть/Комментировать

2021-05-31 21:17:01 Страх - здоровая реакция на перемены в жизни

Что же на самом деле стоит за страхом?
Там нас поджидает боязнь не справиться. Страшно пошатнуть собственную веру в себя и услышать ликование внутреннего критика, который будет повторять: я так и знал, и начинать было нечего, опять ничего не получилось.

Что же делать в таком случае? Ответ простой: просто начать, ведь действие - единственный способ с этим страхом справиться. Шаг за шагом, действие за действием.
Страшно искать новую работу? Начни с обновления резюме.
Страшно попробовать новый спорт? Запишись на пробную тренировку.
Любые даже маленькие последовательные действия кластеризируют новые привычки и позитивные изменения.

Обвинять обстоятельства и все вокруг - безответственно.
Взять под контроль свои действия и ответственность за свою жизнь - осознанно.

Помни, что внутренний рост и позитивные изменения зависят только от тебя и от твоей решимости действовать. И не от чего больше.

Все зависит от тебя.
Ты автор.
Ты выбираешь.
Тебе решать.

И у тебя все получится Открыть/Комментировать

2021-05-20 16:29:38 Привет, милые!

Сегодня мой любимый день - мой день рождения!
Обычно утром 20 мая я подвожу итоги, сверяю свой жизненный маршрут, добавляю новые цели и обязательно хвалю себя. Но сегодня утро другое. После ночного перелёта я готова разве что написать этот текст и сказать себе: ты молодец и все делаешь правильно! А итоги подведу потом.

И вот я сижу на пересадке в аэропорту в ожидании самолёта на Шри-Ланку и думаю, что лучшим подарком для меня сегодня станет то, что вы расскажете о моем канале своим друзьям. Уверена, что многим это будет полезно и актуально.

Обнимаю каждого, спасибо, что вы здесь Открыть/Комментировать

2021-05-07 12:24:47 Позволь себе радоваться в моменте

Часто происходит так, что вместо того, чтобы порадоваться своей победе длительное время, ликовать и праздновать ее внутри длительный период люди моментально завышают планку требований к себе. Это может происходить в любой сфере жизни как на минимальном, так и на глобальном уровне. Например, ты разобрал шкаф - теперь нужно навести порядок во всей квартире, попал на работу в компанию мечты - сразу стремишься стать самым лучшим сотрудником, запустил свой проект - страдаешь от того, что он не приносит миллионы.

Такое мышление подсаживает на иглу достигаторства. Тебе никогда не будет достаточно. Всегда будет хочется еще быстрее, выше, сильнее.

Вместе с этим чувством придет и ощущение чувства вины, ведь чтобы ты не делал, ты будешь чувствовать чувство вины, что делаешь недостаточно. Вечная погоня за продуктивностью и результативностью в итоге приведет к сильнейшему выгоранию и неудовлетворенностью своей жизнью.

Не лишай себя радости и наслаждения от момента победы, дай себе прочувствовать каждый миг и насладись им сполна Открыть/Комментировать

2021-04-29 08:27:01 Живи в своем собственном ритме

Пока все гуру тайм менеджмента и книги о продуктивности говорят о важности первой половине дня, о том, как важно после сна решать глобальные задачи, а не листать строз в Инстаграме, я попрошу тебя прислушиваться к своим внутренним ощущениям.

Например, после пробуждения для меня важны утренние ритуалы: выпить стакан горячей воды, налить кофе в любимую чашку и приступить к утреннему фрирайтингу и ведению дневника. После я стою под душем и набираюсь сил и энергии, чтобы приступить к составлению плана и выбору приоритетных дел, которые так же фиксирую в заметках и календаре. Рабочие задачи чаще всего мне комфортно решать после полудня, начиная с разбора почты и чатов с коллегами и партнерами. Всеобщие правила продуктивности же гласят о том, что почту надо оставлять на потом и не тратить на неё пик своей активности. Но что если пики у всех разные и задачи перед каждым из нас стоят тоже разные?

Наблюдать за своим потребностями немного сложнее чем жить так, как советуют книги и бизнес тренеры, или так как ты привык, в соответствии с чётким графиком и расписанием.
Для этого нужно с вниманием относиться к своему состоянию и настроению, быть максимально честным и открытым с собой. Кто лучше тебя может знать что важно, на что у тебя есть ресурс и силы?

Прислушивайся к себе и живи в гармонии Открыть/Комментировать

2021-04-26 08:02:25 Не обесценивай свои достижения

Часто произошедшие позитивные изменения воспринимаются как что-то само собой разумеющееся, удачное стечение обстоятельств, удача и везение. Но так ли это на самом деле?

Например, ты получил приглашение на работу в компанию мечты, но думаешь что просто оказался в нужное время в нужном месте. В действительности же, если задуматься и проанализировать ситуацию, то можно понять - ты шел к этому всю жизнь. Учился, пробовал новое, не спал ночами для того, чтобы сдавать проекты во время и заслужить прекрасную репутацию, менял тактики, переживал взлеты и падения, и всегда старался изо всех сил, даже тогда, когда думал, что силы закончились.

Помни это, когда твой внутренний критик, семья или окружение попытаются навязать тебе мысль о том, что что-то досталось тебе просто так.

Весь твой успех заслужен Открыть/Комментировать

2021-04-21 18:07:41 Хочешь сделать хорошо - сделай это сам

Так ли это на самом деле и всегда ли это правило работает?

На мой взгляд нет, поэтому однажды я надеюсь проснуться в мире, где люди научились ценить свой ресурс и научились грамотно делегировать. Ведь в режиме мультизадачности, когда ты решаешь важные вопросы в голове, ртом обсуждаешь новый проект, правой рукой отвечаешь на рабочие чаты, а левой запускаешь стиральную машинку тратится весь твой ресурс. И тратится он не всегда так, что 10% это бытовые дела, а 90% то самое большое и важное, что приведет тебя к намеченной цели.

Ты же не ставишь сам себе укол, не садишься на водительстве сидение в такси, не делаешь сам себе модную (или не очень) стрижку. Поэтому сядь и выпиши все то, чтобы ты мог и в последствии хотел бы делегировать, дабы освободить время для себя. Для начала это может быть что-то совсем простое, например, доставка продуктов к завтраку курьером из лавки. Начиная с таких маленьких шагов ты почувствуешь, что распределение обязанностей дает тебе больше сил и времени.

Помни, что стремясь охватить и реализовать своими силами как можно больше задач, ты в итоге попросту теряешь силы и в суматохе забываешь о своей главной задаче и мечте, к которой следовало бы приложить все те силы, растраченные не по назначению.

Береги свой ресурс и вовремя восполняй его Открыть/Комментировать

2021-04-19 20:42:10 Ты должен управлять своим календарем, а не твой календарь тобой

У меня понедельник именно тот день, когда я фиксирую свое расписание на неделю. Вношу в календарь все активности, походы к врачам, тренировки, заранее запланированные встречи, время, которое я должна потратить на тот или иной проект и так дальше по всем имеющимся делам. И каждый раз я оставляю в календаре воздух, например, после 2 часов, отведенных работе над отчетом у меня обязательно будет минимум 30 свободных минут для перерыва. Они нужны как и по назначению: на отдыха, медитацию, время на рефлексию о проделанной работе, так и для того, чтобы доделать начатое, если вдруг время на выполнение было изначально неадекватно оценено.

Внося в календарь дела помни о том, что у тебя должно быть время на отдых, которое тоже желательно фиксировать в расписании, чтобы не забывать о нем и не браться за очередную задачу, произнося в голове фразу «на пенсии высплюсь».
Беря проект за проектом, пытаясь успеть на все встречи и вечеринки, а между этим заглядывать на йогу, бокс и смотреть кино с любимым человеком по вечерам, отвечая на письма в рабочей почте, главное не растерять себя и не впасть в состояние выгорания. Я прошу каждого расценивать свои силы по мерам возможностей, тщательно и с любовью следить за внутренним состоянием, проводя его чек-ап, а также вносить отдых в расписание, чтобы когда на экране смартфона возникало всплывающее уведомление «время ложиться спать» или «время медитировать» ты откладывал все дела и без зазрения совести шел заниматься тем, что запланировал.

Грамотно управляй своим календарем и своей жизнью Открыть/Комментировать

2021-04-12 16:44:29 Как начать делать то, что важно, но не хочется?

Этот вопрос входит в топ 3 тех, что задают мне клиенты и подписчики.
Изначально я планировала провести эфир на эту тему, но голоса здесь разделились 50/50, поэтому решено было оставить ответ в виде текста, тем более к нему можно возвращаться и переслать друзьям, которые любят прокрастинировать.

У всех нас есть дела, которые «висят» и ждут, когда же до них доберутся. Причем это могут быть как и очень важные задачи, которые улучшат качество жизни и выведут тебя на новый уровень, так и бытовые вопросы, которые невозможно делегировать и необходимо сделать самому, но почему-то так не хочется.
И вот ты сидишь, ждешь дедлайна, чтобы приступить к задаче в самый последний момент, когда больше невозможно откладывать, а потом начинаешь делать и мысленно ненавидишь себя за то, что не занялся этим раньше. Знакомое чувство?

Сегодня я предложу методику по борьбе с этим, которая по-настоящему работает.
Для того, чтобы приступить к такому делу необходимо четко отвести время на его выполнение в твоем расписании и зафиксировать это в календаре. Когда это время наступит, ты можешь заниматься только 3 вещами:
1 Начать выполнять отложенное дело
2 Не делать ничего
3 Заниматься самокоучингом

Кажется очень простым и понятным, но под не делать ничего я имею ввиду ничего в прямом смысле. Нельзя будет скролить ленту телефона, читать бесконечные чаты и новости, смотреть чужие фотографии. Совсем ничего это сидеть и смотреть в потолок (или лежать, но только не усни). И так на протяжении всего времени, которое было отведено у тебя в расписании.
Тоже самое и с самокоучингом. Все время тебе можно будет задавать себе только один вопрос: почему я откладываю и не делаю то, что должен? Ответы можно зафиксировать и продолжать рефлексировать над ними, в последствии их можно будет обсудить с коучем или психологом, чтобы минимизировать подобные ситуации.

Продуктивной недели тебе Открыть/Комментировать

2021-04-07 22:05:21 Привет, милые!

Надеюсь, соскучились и не потеряли. Я знаю, что не лучшая идея забрасывать писать тексты в канал надолго, но так уж вышло.

Во время отсутствия я наполняла свою копилку приятных воспоминаний в горах, каталась на сноуборде и по 50 раз в день повторяла: ох, как же красиво то!

Сегодня перед сном я посоветую каждому завести такую копилку. Это может быть фотография в Инстаграм, глядя на которую ты будешь возвращаться в момент и наслаждаться приятными воспоминаниями. Это может быть альбом в телефоне, либо ваза, куда ты будешь бросать записанные на стикер воспоминания. Выбери удобный для себя формат и не забывай пополнять свою копилку.

Зачем же она? Все просто. Возвращайся к ней в те дни, когда тебе грустно, когда настигло чувство одиночества или апатия.
Наш мозг устроен так, что может вырабатывать гормон радости и из ярких воспоминаний. Поэтому смело открывай фотографию / доставай заметку и мысленно возвращайся в момент Открыть/Комментировать