Urban coach

2021-09-06 10:17:01 Цель правильно поставлена, если…

◦ Цель имеет конкретную и четкую формулировку - понятна тебе без дополнительных объяснений и будет ясна другим людям (например, не ранние подъемы, а просыпаться в 7:00 ежедневно).
◦ Цель достижима лично для тебя, в этой стране и экономической ситуации (нельзя на данный момент загадывать себе Ламборджини, если сейчас ты выплачиваешь кредит).
◦ Цель достижима с учетом твоих нынешних возможностей и способностей (не надо загадывать пробежать марафон через месяц, если ты только начал практиковать бег).
◦ Ты можешь определить срок, который потребуется для достижения цели (ну когда-нибудь пусть сбудется нам не подходит).
◦ Цель можно разделить на маленькие шаги и эдакие микроцели (и микро микро цели, чтобы иметь четкий пошаговый план как к цели подступиться).
◦ Ты можешь прямо сейчас сделать хотя бы один шаг для достижения этой цели (да, прямо сегодня).

Проверь, все ли галочки ты смог поставить? Открыть/Комментировать

2021-09-03 07:23:01 Давай поставим цель

Именно это я говорю всем своим клиентам.
И без грамотно поставленной цели у меня не заканчивается ни одна сессия.
Почему же так?

Постановка цели важна в любой отрасли и любой сфере жизни. Да, даже в отношениях и отдыхе лучше иметь цель, представляешь?
Без цели трудно не только куда-то прийти, но и понять, что ты идешь совсем не туда. Зато, если она есть все становится ясно-понятно. Здесь как с навигатором: вбиваешь нужную цель и давишь на газ.

Но тут тебе пригодится важное качество - гибкость в плане целеполагания и адекватная оценка себя и своих собственных ресурсов и возможностей (если ее нет - не страшно, я помогу и направлю).
Иногда случается такое, что приходится менять цели прямо на пути, но такая гибкость помогает достигать результатов и прислушиваться к себе в хаосе этого мира.

Цель должна быть настолько значимой для тебя, чтобы заставлять вылезать из под одеяла в те моменты, когда за окном и холод, и дождь стеной. Цель должна дарить мотив и заряжать, чтобы ты мог продолжать начатое. Цель должна зажигать огонь в глазах.

На днях напишу, каким критериям должна отвечать цель, а пока ниже задание для тебя на сегодня.
Подумай о собственной цели и ответь на вопрос: почему для меня это важно?
Будь максимально честен и открыт с собой, старайся прийти к своей цели а не социально одобряемой.

У тебя все получится Открыть/Комментировать

2021-09-01 12:20:31 Urban coach pinned «Привет, милые! У меня освободившись места на серии коуч сессий в конце августа и пока занято не все расписание в сентябре. Индивидуальный коучинг со мной начинается с установочной сессии — на ней мы обсудим твой запрос, то, к чему ты хочешь прийти, сверим…» Открыть/Комментировать

2021-09-01 10:05:40 Подведи АНТИ итоги

Пока все подводят итоги месяца или лета, я советую тебе подвести и анти итоги. Эдакий анти рейтинг результатов.
Подход немного жестокий, но он помогает подсветить то, что тебе действительно важно на данном этапе.

Хотел читать по книге в месяц, а в итоге прочитал одну? Нет, это не времени нет. Просто для тебя это неважно.
Хотел ходить на спорт 3 раза в неделю, а сходил 10 раз за все лето? Значит и это сейчас не нужно.
Хотел записаться к коучу, чтобы развиваться быстрее и лучше понять себя, но так и не нашел время в календаре? Не обманывай себя, тебе это не нужно.

И вот ты написал свой список и сидишь в ужасе. Это значит что все хорошо и ты на верном пути.
Анти итоги показывают где твой вектор развития сейчас.

Потому что следующим этапом тебе нужно будет устроить тотальную слежку за собой, своим режимом, окружением.
По результату этой слежки ты поймешь, что все зависит от тебя и ты способен все изменить.

Накидай себе план: что ты можешь сделать, чтобы изменить собственное состояние и обстоятельства? Начни с маленьких действий и шагов, но только не оставляй их на бумаге, а начни действовать уже сегодня!

Открыть/Комментировать

2021-08-31 07:24:01 Будь собой

В мире тысяча людей, которым нужен ты настоящий.

В чужих ролях, пытаясь быть кем-то другим, мы все смотримся очень комично. И чаще всего это ни к чему не приводит. Или приводит к тому, что если благодаря притворству ты попал туда куда хочешь, стал частью желаемого комьюнити, в котором быть модно, но оно не отзывается тебе по ценностям, окружению и вообще не для тебя, то тебе так и придется притворяться до конца.

А ведь ты не такой. Ты другой. И ты очень классный.

Надевая маску, ты лишаешь мир возможности увидеть тебя настоящего, узнать твои ценности и интересы.
Подделывая свою личность и загоняя ее в рамки ты тратишь невероятно много сил и энергии, чтобы играть чью-то роль. Плюс невозможно впустить в жизнь по-настоящему важных для тебя людей, если они не знают какой ты, согласен? Как найти единомышленников, если они не знают твоего истинного Я?

Не бойся меняться, научись проживать каждый день в соответствии со своими ценностями, желаниями, целями. Оставайся верным себе чтобы не случилось.

Будь тем, кем ты хочешь. Будь собой Открыть/Комментировать

2021-08-26 13:12:58 Привет, милые!

У меня освободившись места на серии коуч сессий в конце августа и пока занято не все расписание в сентябре.

Индивидуальный коучинг со мной начинается с установочной сессии — на ней мы обсудим твой запрос, то, к чему ты хочешь прийти, сверим ожидания и наметим конкретные небольшие шаги. Сессия длится около 1 часа и проходит онлайн по видео. Тебе будет нужна включенная камера и микрофон, стабильный интернет, максимум внимания и желание изменить что-то.

Установочная сессия — это полноценная сессия, тестдрайв, чтобы тебе стало понятно, как я работаю и насколько для тебя это эффективно.

Стоимость установочной сессии — 2.500 рублей.

Далее — одна сессия будет стоить 2.500 рублей, если ты успеешь записаться до середины сентября. Сессии проходят один раз в полторы или 3 недели. Обычно для устойчивого результата нужно от 4 до 8 месяцев, но и одна встреча сильно помогает посмотреть на свой вызов с разных сторон.

Жду тебя на сессию
Запись и вопросы @nasladova


P.S. После сентября я подниму стоимость, но пока цены на сессию, коуч сопровождение и переписку остаются такими же и ты можешь успеть записаться на удобное для тебя время. Открыть/Комментировать

2021-08-25 13:13:57 Все твои ошибки и неудачи - твой актив

Помни это, когда будешь считать себя неудачником в среди пропагандируемого успешного успеха.

Отпусти страх неудачи и делай то что делаешь, либо наберись смелости сделать то, о чем давно мечтал, но боялся провала. Помни о том, что любая неудача и ошибка - лишь форма обучения, благодаря которой ты научишься новому и поймешь каких действий стоит избегать, а к каким относиться осторожнее.

Личности строят не только победы, но и поражения. Они должны восприниматься не как удары по самооценке, а как ценный опыт, который прожил ты сам.

Будь смелее и не бойся упасть.

Все такие же как ты, как я.
Мы неидеальные и продолжаем учиться на промахах и неудачах, превращая их в актив Открыть/Комментировать

2021-08-16 17:42:19 Обстоятельства нейтральны

Начать сегодняшний текст хочется с китайской притчи:

У фермера была красивая белая лошадь.
Сосед пришел и сказал: Вам очень повезло, у вас такая красивая белая лошадь!
Фермер: Не знаю, хорошо это или плохо.
Однажды лошадь убежала в лес и не вернулась.
Сосед: О, какое несчастье!
Фермер спокойно ответил: Не знаю, хорошо это или плохо.
Через несколько дней лошадь вернулась с табуном диких лошадей.
Сосед: Вам очень повезло, теперь вы богаты иметь столько лошадей!
Фермер: Не знаю, хорошо это или плохо.
Единственный сын фермера сел на дикую лошадь, чтобы ее объездить, и упал, сломав ногу.
Сосед: О какой ужас, теперь ваш сын останется калекой!
Фермер: Я не знаю, хорошо это или плохо.
Началась война и всех мужчин забрали воевать, остался только сын фермера.
Сосед: Вашему сыну очень повезло, его не взяли на войну!
Фермер: Не знаю, хорошо это или плохо.


Раньше мне эта история казалась максимально дурацкой, потому что я тот человек, кто радуется как в первый раз и грустит как в последний. На деле же притча наглядно показывает, что только мы сами окрашиваем происходящее в белое и черное, сами вешаем ярлыки хорошего и плохого, потому что изначально обстоятельства нейтральны.

Я не призываю стать амебой, игнорирующей все происходящее, не агитирую постоянно быть на позитиве и улыбаться даже тогда, когда внутри разрываются грозовые тучи. Не устраивай вечеринку насилия над собой и не игнорируй свои любые эмоции, потому что все они - нормальные и правильные. Мой совет сегодня о том, чтобы в момент интерпретации обстоятельства ты мыслил обширнее, пытаясь разглядеть ситуацию со всех сторон, чтобы найти в ней положительный момент (а еще лучше, несколько).

Смотри на обстоятельства с высоты птичьего полета, чтобы не пропустить важное позитивное Открыть/Комментировать

2021-08-12 17:29:35 Сделай сегодня что то новое

Сначала я хотела написать «в ближайшее время», но потом поняла, что я сама «вот это время» могу растягивать на безграничный период.

Так то пусть это будет сегодня!

Посмотри сегодня на свою работу под другим углом, займись ей непривычным способом, найди в этой работе что-то новое, каким бы обыденным оно не казалось.

Запишись сегодня на тренировку, которую давно откладывал.
Пройди к дому новым маршрутом. Попробуй что-то не типичное для тебя на ужин. Или наоборот открой новые грани и вкусы в любимом блюде.
Замени привычный вечерний просмотр сериала на чтение перед сном.
Послушай новую медитацию.
Смени плейлист.

Зачем это все, когда есть такое родное и хорошее привычное?
Причиной всему то, что новые впечатления вызывают в нашем мозге активность, аналогичную той, что связана с ощущением счастья.

Так почему бы не стать хоть чуть-чуть счастливее сегодня? Открыть/Комментировать

2021-08-08 19:10:17 Выгорание vs прокрастинация

Как отличить одно от другого?

Я очень люблю объяснять разницу на примере Теслы. Заранее прошу прощения за подобные сравнения у тех, кому они не по душе, но я сплю и вижу, как езжу на электромобиле. Как по вечерам всовываю его в розетку, чтобы утром снова сесть и поехать в офис, на свидание или на бранч с подругами.

Так вот, если ты выгорел (или разряжен, как тесла), то у тебя не будет сил и энергии ни на поездку в офис, ни на бранч, ни на шопинг, ни на тусовку в баре с друзьями. Заражаться - то единственное, на что ты будешь способен. И ни на километр вперёд не сдвинешься, пока этого не произойдёт.

А вот если доехать на тусовку силы есть, а на работу - нет, то стоит задуматься и прислушаться к ощущениям. Может быть это внутреннее уведомление о том, что ты на грани и пора отдыхать, а может и о том, что пора по новому взглянуть на работу, чтобы ее опять захотелось делать.
А может и о том, что это прокрастинация. Здесь подскажет только твой внутренний маячок и честный ответ на вопрос: что я чувствую?
Но отвечать на него нужно максимально правдиво, не поддаваясь ни ухищрениям мозга о том, что лучше бы полежать на диване, ни строгому внутреннему критику, который твердит о том, что силы наберутся, нужно только поднажать.

Внимательно следи за своей внутренней батарейкой и не давай ей разряжаться до конца Открыть/Комментировать