Urban coach

2021-07-07 13:36:22 Как вернуть привычки в жизнь?

Всегда после возвращения из длительного отпуска мне тяжело вновь влиться в привычный до образ жизни. Например, по миру со мной путешествует только привычка пить стакан теплой воды как только проснулась, а вот практики медитации, спорт и дневники остаются дома в Москве. И хоть я и вернулась неделю назад, но до спорта дошла только вчера (если можно вообще считать за спорт бассейн), а к утренним страницам вернулась только сегодня.

Мне помогает вернуть позитивные привычки в жизнь честный ответ на ряд вопросов:
⁃ А зачем я это делаю?
⁃ В чем я вижу ценность каждой?
⁃ Как это помогает мне измениться и чувствовать себя лучше?

Что еще помогает?
⁃ «Заякорить» привычки за определенным временем. Например, проснулась и пью воду. Ложусь спать - делаю медитацию перед сном. После утреннего кофе - читаю 30 минут.
⁃ Вносить привычки в расписание, выделив на них время. Желательно, чтобы на экране телефона всплывало уведомление, что через 30 минут у тебя намечено какое-то дело. Так же это помогает не пересекать время для привычек с другими событиями и точно выделить на них время.
⁃ Вести трекер привычек. Не обязательно его распечатывать или скачивать отдельное приложение, достаточно просто вести список в заметках телефона. Ведь какое наслаждение приносит галочка напротив выполненного пункта!

Пусть позитивные привычки остаются с нами на всю жизнь Открыть/Комментировать

2021-07-06 16:28:27 Милые, привет!

Сегодня хотела напомнить про свои услуги.
Как раз сейчас у меня освободились места на месячное сопровождение, а же могу взять несколько человек на разовые сессии и коучинг-переписку.

Связаться со мной - @nasladova

Всем ресурса Открыть/Комментировать

2021-07-04 12:27:24 Ты заслуживаешь всего того, что хочешь уже сейчас

Признаюсь честно: я сама еще лет 5 назад любила откладывать желания на потом. При чем как от минимальных, типа «куплю помаду, когда закрою сессию», так и глобальных, когда обещала себе скинуть 15 кг и бегать каждое утро, чтобы в первый раз полететь в Майями и щеголять там в самом красивом бикини.

Только это не мотивирует совсем. Факт отложенной жизни угнетает внутреннего ребёнка и задвигает истинные желание на задний план. Но подобные достижения не делают тебя лучше или хуже. Ты прекрасен уже сейчас!

Ты заслуживаешь любви и уважения уже сегодня.
Заслуживаешь, чтобы тебя холили и лелеяли.
Заслуживаешь доброты и заботы прямо сейчас.
Заслуживаешь самого лучшего, чего ты для себя хочешь.
Заслуживаешь исполнения даже самых абсурдных желаний.

Прямо сейчас.
Прямо здесь.
Прямо в этой ситуации.
Прямо в таком виде.

Не когда закончишь очередной курс или обучение.
Не когда похудеешь на 5 или даже 45 килограмм.
Не когда найдёшь любовь свей своей жизни.
Не когда защитишь диплом или напишешь курсовую.
Не когда получишь повышение.
Не когда станешь зарабатывать миллионы.

Нет, ты супер уже сегодня и заслуживаешь всего что хочешь уже сейчас Открыть/Комментировать

2021-07-02 11:46:00 Не бойся предстоящих трудностей

А вдруг не получится?
Как я буду себя чувствовать?
Как справиться с провалом и попробовать снова?
А что я буду с этим делать, если получится?
Как перекроить свой график, если дело выгорит?
Как разумно пережить успех, свалившийся на голову?

Тревожные (читай в той или иной мере все), этот текст для вас!

Ведь как же хочется заглянуть в будущее и узнать, что нас ждёт!
Стоит начинать новое, или плыть по заданному течению?

Многие тратят очень много сил на то, чтобы визуализировать предстоящий успех или неудачу. И лишь единицы представляют как добиваются успеха детально, не углубляясь в дальнейшие последствия.

Хрустальный шар гадалки всего лишь шар, а будущее в твоих мыслях и руках.

Помни, что проблемы нужно решать по мере их поступления Открыть/Комментировать

2021-06-24 18:26:28 Люди копируют друг друга

Все это чаще происходит без особого желания или злого умысла повторить за кем-то. Просто мы - социальные создания, так устроен наш мозг, что мы перенимаем все, начиная от незначительных интонаций, заканчивая взглядами и привычками.

И это ещё один аргумент в пользу того, что своё окружение стоит выбирать вдумчиво и тщательно. И это не только про близких друзей и подруг, приятелей и приятельниц. Это так же про всех инфлюенсеров, кого ты фоловишь, все каналы и источники мнений.

Выбирай все с умом, ведь ты станешь в чем-то похож на каждого Открыть/Комментировать

2021-06-21 19:31:34 Ещё, пока летела и смотрела в иллюминатор словила один инсайт. Чем ближе ты пролетаешь, тем больше и ярче тень от себя оставляешь.
Пусть будет тут тебе на размышление Открыть/Комментировать

2021-06-19 14:13:45 Все уже привыкли к выражению «наденьте маску сначала на себя, потом на ребёнка»

Но вчера я летела в самолете, где эта фраза была заменена на «first help yourself and than help others». И как же мне резонирует такое ее изменение. И дело тут не только в поведении в самолете, ведь мысль о том, что сначала нужно помочь себе, а потом всем остальным очень легко переложить на жизнь.

Ты не сможешь спасти утопающего, если тонешь сам.
Не сможешь ничего дать, есть сам не наполнен.
Не пожертвуешь тем, чего у самого нет.

Эта история про здравый рассудок, а не эгоизм.
Сначала себе, потом остальным Открыть/Комментировать

2021-06-15 11:06:39 Ставь цели для реальной, а не идеально-выдуманной версии себя

Этот текст я хотела написать в понедельник, но с продленными Собянинскими выходными, частичным локдауном в Москве и истеричным поиском билетов для нового отпуска все переместилось на один день.

Почему понедельник? Да потому что года идут, а мы все обещаем себе начать новую с жизнь с понедельника.
И врываемся мы в эти понедельники обычно с невыполнимыми обещаниями для самих себя.
Помаши мне тот, кто хотел в один день начать просыпаться в 7, обязательно бегать, правильно питаться, читать перед сном по 30 страниц минимум, медитировать и ложиться до полуночи.

И вроде так легко это сделать в первый день. Ну, плевать, что не выспался. Плевать, что раздраженный. Зато какой «правильной» жизнью зажил! И вот уже в четверг ты откладываешь будильник еще на час вперед, потому что выспаться важнее. Книга все лежит на прикроватной тумбочке, а закладка дальше 38й страницы не перекладывается…
В пятницу понимаешь, что хочется бургер, и не в листьях, а в булочке! Выкуси, правильное питание!

А потом сидишь, рефлексируешь и все пытаешь понять: ну как же так? Я ведь так здорово начал?

Все потому что цели и привычки нужно ставить посильные именно ТЕБЕ в настоящем, а не идеальной версии ТЕБЯ в будущем.
Всегда вставал в 11, но решил в 7? Давай начнем с того, чтобы передвинуть будильник на 30 минут. А через пару недель еще на 30.
Так шаг за шагом, без сильных усилий ты добьешься поставленной цели и не спрыгнешь на половине пути.

Бери в свою жизнь то, что тебе посильно, приводя новое постепенно и без сильных рывков. Так оно с большей вероятностью останется с тобой на всю жизнь Открыть/Комментировать

2021-06-12 13:28:18 Кто хорошо работает, тот хорошо отдыхает

Именно так я отвечала на комментарии «оооо, опять улетела к морю», «когда же ты работаешь?», «а в офисе кто появляться будет?» и кучу тому подобных в моем Инстаграме еще 6 лет назад. Я плавала в Персидском заливе, читала художественную литературу, лежа у бассейна в Дубае, ела спелые фрукты и все не могла понять, почему же отдыхать считается чем-то зазорным?
Почему задерживаться на работе это «вау, ты молодец, ты так отдаешься своему делу и стараешься!».
А уходить вовремя и укладываться в дедлайны это чуть ли не колдовство, непозволительная роскошь и халатность. Кто-ты такой, чтобы любить то, что делаешь? Просыпаться с улыбкой? Успевать активно жить? Не уносить работу домой?

И тогда, и сейчас ответ на подобные размышления один: без хорошего отдыха не получится хорошей работы.

Я очень рада, что сейчас тенденции меняются и все те, кто учились работать и продуктивности, читая в неделю по книжке о тайм-менеджменте и применяя на себе все техники, чтобы в итоге найти ту самую, сейчас учатся восстанавливать свой ресурс и расслабляться.

Если ты все еще в том лагере, в котором принято считать что продуктивность - то, когда тратишь в полтора раза больше времени, но и успеваешь в 2 раза больше, лагере, где ты забываешь, что в сутках 24 часа и пишешь на день план из дел на неделю, я прошу тебя остановиться и замедлиться. Грамотно оцени свои силы и ресурс. Ведь можно очень сильно гореть, но быстро выгореть.

А хотелось бы чтобы жизненный огонек был плавным и постоянным, без качелей от «я все смогу» до «я не могу и не хочу ничего» Открыть/Комментировать

2021-06-08 13:47:14 Вся жизнь - коллаборация

В сложном мире притворяться, что ты один в поле воин и можешь абсолютно все сам - абсурд.
Попросить о помощи не равно оказаться слабым. Не равно быть уязвимым. Не равно показаться некомпетентным.

Просьба о помощи - проявление силы и проявление уверенности в себе.
Просить совета и помощи - супер навык как и для личного аспекта, так и для жизни. Разнообразные взгляды на проблему помогают создать многогранный трёхмерный ответ, взглянуть на ситуацию новыми глазами и увидеть в ней другие стороны, которые были изначально не видны.

Коллаборация и работа в команде делает крутыми не только бизнес, но и человеческие жизни. Сотрудничество позволяет достигнуть намного большего, чем изолированные индивидуальные усилия. Поэтому на мозговой штурм лучше собираться командой, а не сидеть в одиночестве.

Не бойся просить о помощи, ведь это для смелых, а не уязвимых Открыть/Комментировать