Urban coach

2021-10-22 17:54:34 Открыть/Комментировать

2021-10-22 17:54:34 Открыть/Комментировать

2021-10-22 17:54:33 Привет, милые!
Всех с пятницей)

Сегодня я получила отзывы о работе со мной, которыми мне разрешили поделиться.

Я решила, что это хороший повод ввести #отзывы и пригласить тебя на личную коучинг сессию

Запись и подробности @nasladova Открыть/Комментировать

2021-10-21 19:51:20 Дверной проем осознанности

Этот текст я писала для тех, кто вписался в мой курс по осознанности, но решила, что очень хочу поделиться им здесь тоже.

В последнее время стало популярно заводить «будильник» осознанности. Эдакие 5 звонков в течение дня, когда тебе стоит отключить будильник и быть осознанным. Но мне такая система не подошла, так как звон может раздасться в момент колла с клиентом, когда ты одной рукой красишь ресницы, а второй натягиваешь джинсы и тд. Поэтому я решила, что для меня должен быть более подходящий вариант, нашла его и отрывая от сердца, делюсь.

Каждый день, когда ты входишь в конкретную дверь (будь то деверь квартиры, машины, офиса или автобуса), оглядывайся и отметь, что происходит вокруг: звуки, запахи, вид, температура, ощущения в теле. Отмечай свое состояние, настроение, свои желания в данный момент.

И никаких отговорок, что ты слишком занят, чтобы проходить через дверь осознанно Открыть/Комментировать

2021-10-20 21:13:35 Не нужно все делать хорошо

Прими это, если не хочешь постоянно скатываться в эмоциональное выгорание.
В современных реалиях нужно делать выбор, потому что делать абсолютно все хорошо НЕВОЗМОЖНО. Это путь в плен перфекционизма (а я если что убеждена, что перфекционизм - болезнь, которую надо лечить с коучами). Привет, если узнал себя!

Современному человеку надо выяснить что он делает хорошо, что он делает приемлемо, какие действия приносят ему удовольствие и наполняют ресурсом, а какие действия он может себе позволить не делать вообще никогда и делегировать их другим.

Например, я очень хороша в продумывании стратегий, но плоха в цифрах. Это я делегирую помощницам и прекрасно живу.
Ну и я позволила себе никогда не делать уборку, переложив это на великолепную убирашу, которая экономит мои силы и время, которое я трачу на себя или что-то важное.

Такая балансировка помогает быть в ресурсе, свыкнуться с тем, что в сутках 24 часа (минимум 7 из которых надо спать) и грамотно расставлять приоритеты.

Попробуй Открыть/Комментировать

2021-10-15 17:41:30 Жизнь не бинарна

Нет только черного и белого.
Нет только хорошего и плохого.
Нет только холодного и горячего.

Вокруг очень много цветов, тебе осталось только научиться их замечать и не быть столь категоричным в своих суждениях. Впереди целая жизнь, чтобы научиться чувствовать весь спектр ощущений, все краски, все вкусы.
Начни уже сегодня Открыть/Комментировать

2021-10-11 12:04:19 Забудь про кнопку «повторить сигнал» (отложить)

Есть у меня тут любители передвинуть сигнал будильника и доспать ещё чуть-чуть, хотя бы 10 минут? А потом ещё 10, и ещё… а в итоге собираться в стрессе, опоздать и злиться?

Сегодня будем разбираться почему так делать не стоит никогда и никому.

В течение ночи наше тело проходит через несколько циклов сна.
Продолжительность каждого примерно 90-110 минут (если грубо и не вдаваться в подробности, но мы не за этим тут собрались).
И если ты просыпаешься каждый день в одно и тоже время (тут прям хай рекомменд), то твое тело примерно за 1,5-2 часа начинает готовиться к пробуждению.
И вот вроде тело готово к пробуждению и счастливому дню впереди, а ты клацаешь кнопку «повторить сигнал», таким образом давая телу сигнал - иди начинай новую фазу сна, дружок (от 90 до 110 минут!).

Таким образом, когда будильник звенит опять, приходиться вырывать себя из начатого цикла сна, в последствие везде опоздать скорее всего, вогнать себя и тело в стресс, а после чувствовать себя разбитым до конца дня.

Так что если ты решил проснуться в это время, то бери и просыпайся Открыть/Комментировать

2021-10-07 17:29:56 Невозможно научиться осознанности, если ей не учиться

Здесь нельзя принять магическую таблетку, чтобы вуа-ля и все случилось(учитывая всю мою ненависть к таблеткам, выпить ее порой проще, чем научиться мыслить иначе). Здесь никто и ничто не сможет помочь тебе, кроме тебя самого.
Единственная загвоздка в том, что, как с любым навыком, нужна практика, чтобы избавиться от прежних привычек. Это единственный способ «отключить» автопилот и начать замечать то, что вас окружает, — запах роз, вкус шоколада (и жизни), вой сирены за окном и свой собственный внутренний вой.

Если ты по-прежнему думаешь: «Это не для меня», типа: «всю жизнь всему учился, еще и осознанности какой-то надо опять учиться», тогда ответь на следующие вопросы: неужели ты родился с навыком водить машину? Или с рождения мог говорить считать до 100 на английском? Жарить яичницу?
Конечно, нет. Все, что ты делаешь, за исключением рефлексов — дышать, есть, ходить в туалет, - было выученно постепенно. Мозг так же нуждается в тренировках, как и любая другая мышца.

Так давай тренировать его вместе?

Жду тебя на курсе по осознанности, начинаем уже завтра! Открыть/Комментировать

2021-10-07 09:35:36 Уже в пятницу мы начнём сажать семена осознанности в разум!
Немножко терпения и что-то точно вырастет

Мы научимся замечать раздражённость сознания и возвращать его в состояние спокойствия и ясности, чтобы принимать более взвешенные решения и, как бонус, научиться жить в настоящем моменте.
Для меня способность вернуться в состояние равновесия из состояния «эмоциональных качелей» — самое лучшее, что я могу сама для себя сделать.

Уверена, каждый тут разделяет мое мнение. Так что самое время присоединиться и растить плоды Открыть/Комментировать

2021-10-06 17:56:32 Update: это бесплатно для участников моего канала

Жду всех

Запись в личные сообщения @nasladova Открыть/Комментировать