Ты ж биолог

2022-04-22 14:51:05 ​​Что такое хорошо, а что такое плохо ч.1

На днях я следила за тем, как в одном чате люди в ненасильственной манере делились своими взглядами друг с другом о происходящем и заметила следующее: кто-то выступает категорически против войны вне зависимости от ситуации, кто-то оправдывает войну, используя принцип “цель оправдывает средства”.

Я взглянула на споры людей с мета-позиции и задалась вопросом: почему люди думают фундаментально о войне как о феномене так по-разному? В поисках ответа пошла смотреть курс Сэндела об этике и морали, читать Газзанигу и Сапольски, статьи о нейробиологической базе морали. В итоге так закопалась, что решила на базе своего рисерча сделать серию постов о том, как мы принимаем нравственные решения и что на это влияет.

В этой части предлагаю вам подумать над двумя вариантами известной дилеммы о вагонетке.

Первая дилемма (рычаг)

Представьте, что вагонетка, у которой отказали тормоза, несется по рельсам. Впереди пять человек привязаны к рельсам. Они обречены. Но вот же удача: вы находитесь у рычага, который может переключить стрелку и отправить вагонетку по другому пути. Правда на этом пути преграда: к рельсам привязан человек, но всего один.

Каковы ваши действия? Открыть/Комментировать

2022-04-17 14:30:00 Как помочь себе в кризис

Один из самых популярных вопросов сейчас: «как справляться с тем, что происходит?»

Хочу поделиться с вами советами и стратегиями, которые могут помочь справиться со стрессом по поводу происходящих событий в Украине. Эти стратегии помогут как тем, кто является участником или непосредственным свидетелем травматических событий, так и тем, кто наблюдает за ситуацией со стороны.

*Травматическое событие — событие, которое представляет прямую или косвенную угрозу жизни, здоровью, физической целостности человека или эмоционально значимому для него субъекту и вызывает чувство ужаса и беспомощности.

1. Во время сильного стресса люди могут иметь самые разные реакции. Нормально испытывать истощение, проблемы с принятием решений и концентрацией внимания, изменения в аппетите и режиме сна. Нормально быть эмоционально нестабильным, чувствовать грусть, беспокойство, апатию. Нормально испытывать эмоциональное “онемение”. Большинство из этих реакций уйдут со временем. Разрешите себе реагировать так, как реагируете.

2. Пока вы находитесь внутри событий, не надо бежать искать новые смыслы и торопиться заниматься чем-то деятельным. Дайте себе время восстановиться и оправиться от стресса, у всех это занимает разное время. Начните заботиться о себе и других маленькими шагами.

3. Вы наверняка уже слышали этот совет, но так как это максимально важно, напишу об этом еще раз: не забывайте про тело. Сбалансированное питание, достаточное количество отдыха, хотя бы минимальная физическая активность — все это поможет психике справляться со стрессом.

4. Восприятие контроля — один из главных факторов, влияющих на психическое состояние человека в кризисной ситуации. Исследования показывают, что ощущение контроля является своеобразным буфером при воздействии стрессоров, то есть “поглощает” потенциальный урон (1). Подумайте, в каких областях вы можете делать выбор? Возможность принимать пусть даже маленькие решения — свобода, которую никто не может у нас отнять.

5. Еще один важнейший фактор, который помогал людям справляться в ходе разных кризисов и войн, уменьшает тяжесть симптомов ПТСР (посттравматического стрессового расстройства) и вообще вероятность его возникновения — социальная поддержка (2, 3). Говорите о чувствах с теми, кому доверяете. Найдите или создайте свои группы поддержки (я нашла вот такой проект). Поищите способы помогать тем, кому хуже. Это не только помогает освободиться от стресса, но и культивирует то самое чувство контроля из пункта 4.

6. В сложные времена лучиком света и опорой могут стать ценности. За что вам хочется бороться, ради чего хочется жить и преодолевать новые вызовы, что для вас важно? Понимание смыслов помогало людям переносить самые тяжелые страдания и выживать в концентрационных лагерях (об этом можно почитать у Франкла).

7. Хорошая новость в том, что многие люди, испытавшие сильный стресс, как правило, чувствуют себя лучше уже через несколько дней-недель. Человек обладает нереальными адаптивными способностями: после травматических ситуаций состояние большинства людей нормализуется (4). Однако у некоторых людей симптомы никуда не уходят и с ними тяжело справляться. В этом случае важно вовремя это подметить и обратиться за профессиональной помощью. Речь может идти о развитии ПТСР, острого стрессового расстройства, расстройства адаптации и других коморбидных расстройств (депрессии и тревожные расстройства).

Пожалуйста, постарайтесь применить хотя бы один пункт из этого списка. Обнимаю вас. Открыть/Комментировать

2022-04-12 21:24:50 Про февраль, март и планы

После шока пришла паника, за ней полная апатия и потеря ориентиров. С одной стороны тревога подгоняла: «давай, иди делай что-то полезное, надо срочно думать, что делать дальше». С другой стороны на это просто не было сил. Внутри была боль, чувство беспомощности и постоянные удручающие мысли об ужасном будущем. Единственное, что держало в трезвом уме — осознание, что я помогаю людям держаться и делаю что-то ценное для других хотя бы так. Собирала остатки сил внутри на каждую сессию. В какой-то момент я устала бороться и отпустила контроль.

И вот стала оживать.

Помогла рутина, которой я продолжала придерживаться. Общение с друзьями и понимание, что я не одна имею такие взгляды. Разрешение «плыть по течению» и никуда не торопиться, проживать чувства с такой скоростью, с которой может моя психика. Слова благодарности от клиентов, которым становилось легче после сессий. Военный контент, который болезненно воспринимался, но помогал оставаться в контакте с реальностью. Невоенный контент, на который можно было отвлекаться, который успокаивал, нормализовывал чувства и согревал. Всё это очень помогло сохранить себя в этой ситуации.

С начала войны я была растеряна и не понимала, как продолжать вести блог на любых площадках. Как продолжать писать о своей жизни, когда так много ужасного происходит рядом. Хотелось писать о чем-то полезном, но все силы уходили на спасение собственной психики и психики клиентов.

Силы появились, и я пришла к тому, что не могу нести пользу, прекратив свою активность. Жизнь сильно изменила свой облик, но она продолжается. Поэтому и я хочу делиться опытом, информацией и всем, что может помочь продолжать жить в нынешних условиях. Это то, как я могу влиять на происходящее, моя зона ответственности. Это источник смысла, который никто не может у меня забрать.

Сейчас мне хочется не только писать, но и делать что-то помогающее помимо своей консультационной работы. Чувствую, что созрела для организации тематических групп или курсов, которые будут доступны большему количеству человек, чем индивидуальная терапия.

Вы мне очень поможете, если поделитесь актуальными вопросами/проблемами, которые сейчас стоят перед вами. Что вам хотелось бы видеть в этом канале? Чего вам сейчас не хватает? Мероприятия на какую тему посетили бы? Открыть/Комментировать

2022-04-04 22:50:48 О страшных последствиях дегуманизации

Успешные взаимодействия между людьми базируются на «теории разума»— умении понимать чужое психическое состояние и осознавать, что у других людей есть свои мысли, убеждения, цели.

Эмпатия — второй ключевой компонент. Важно понимать и чувствовать, что ощущает человек передо мной.

Эти уникальные способности «заглядывать» в чужие головы, отделять мысли и чувства других от своих — то, что позволяет нам кооперироваться. Это то, что делает нас людьми.

Есть интересная психологическая особенность: люди более вероятно распознают психическое состояние других, если те принадлежат к «своим». Если же человек принадлежит к внешней группе (выглядит, одевается, говорит по-другому), он помечается как «чужой». А проблемы чужого как бы и не так сильно отзываются, его судить можно строже и в целом не особо принимать его потребности во внимание.

Например, медиальная префронтальная кора, которая особенно важна для размышлений о других, менее активна, когда люди рассматривают бездомных или наркозависимых людей (Harris & Fiske, 2006). Одно из объяснений такого снижения активности состоит в том, что люди дегуманизируют представителей некоторых внешних групп.

Что такое дегуманизация

Человека можно не только считать «чужаком», его можно не считать за человека вовсе. В этом случае ему можно отказать в базовых человеческих правах, лишить его агентности, и это будет психологически допустимо (читайте как «совесть не проснется»). Не с человеком же дело имеешь.

Дегуманизация активно используется пропагандой как инструмент для оправдывания негуманных действий (геноцид евреев как известный всем пример, евреи = «паразиты», которых нужно истребить).

При дегуманизации все, что сдерживает агрессию и жестокость, исчезает. Появляется высокий риск эскалации конфликта и его выхода из под контроля. Если пробита планка жестокости, то дальнейшая жестокость уже не кажется морально недопустимой и немыслимой.

Вот почему война — это неприемлимо. Она превращает людей в зверей и склоняет их к нарушению недопустимого, к попаданию в порочный круг насилия, который сложно остановить.

Цитирую Тамару Эйдельман про то, как в нашей стране с уважением к человеку во всех его проявлениях плохо: «Домашнее насилие — норма жизни и проявление скреп. Агрессивность и подавление личности во всех образовательных учреждениях (от яслей до университетов) — привычное дело. Дедовщина в армии. Отсутствие приватности в любых обстоятельствах. Культ силы. Милитаризация общества и культуры. Гомофобия. Отторжение инвалидов. Ненависть к мигрантам…<> это та благодатная почва, которая дает возможность вырваться наружу самым жутким и примитивным инстинктам.»

Базовое уважение к людям — вот к чему хотелось бы стремиться. И в первую очередь каждый из нас может начать культивировать эту ценность в самом себе. Взращивать в себе семечко гуманности, которое будет давать плоды в виде добрых поступков, сеять это в других и так менять общественные парадигмы. Открыть/Комментировать

2022-03-01 21:34:15 Сервис Alter запускает программу первой психологической помощи

Бесплатные онлайн-сессии по 45 минут, чтобы экстренно справиться с тревогой и провести профилактику ПТСР. Доступно из любой страны. Открыть/Комментировать

2022-03-01 21:34:08 Список контактов врачей и психологов, которые готовы онлайн и бесплатно помогать тем, кто сейчас пострадал от войны в Украине. Доступ по ссылке. Открыть/Комментировать

2022-02-25 17:23:24 Контакты организаций, оказывающих бесплатную психологическую помощь:

+7 968 918 9865 центр бесплатной психологической помощи от «Гражданского содействия» (внесён в реестр организаций, осуществляющих функции иностранного агента);

@ospace_help1bot — бот для связи с командой «Открытого пространства»;

+7 800 707 7846 НеГорячаяЛиния для женщин, +7 800 707 5465 для мужчин — бесплатные анонимные горячие линии психологической помощи организации «ТыНеОдна»;

+7 495 120 1660 центр бесплатной психологической помощи «Ярославна» при Институте практической психологии и психоанализа;

психологическая помощь для украинцев;

телеграм-чат взаимоподдержки «Мне (не) страшно жить в России» (анкета на вступление) Открыть/Комментировать

2022-02-24 14:58:41 Война — это ужасно и неприемлимо. Я против этого.

Мне больно и страшно из-за того, что происходит. С утра слезы в глазах, сложно работать и заниматься тем, чем занимаешься обычно.

Для себя я приняла решение контролировать то, что могу: поддерживать себя, оставаться работоспособной и поддерживать своих клиентов и других по мере своих внутренних возможностей.

В ближайшее время буду постить инструменты самопомощи или информацию, которые могут помочь пережить состояния острой тревоги и поддерживать себя в это непростое время.

Прошу в комментариях не публиковать призывы или политические мнения, которые у разных людей могут отличаться. Это будет удаляться сразу. Я не за разведение политических споров в канале не о политике, а за поддержку друг друга. Открыть/Комментировать

2022-02-21 19:45:21 #мемный_понедельник Открыть/Комментировать