2022-05-11 22:58:25
Я тут на днях думала о том, как кардинально за 4 года поменялось моё отношение к себе. Стала размышлять, что больше всего повлияло на это. Конечно, невозможно упомянуть все факторы, но я точно могу выделить 2 основных:
психотерапия + обратная связь от правильных людей.
Сейчас поясню.
Представьте себе, что вы всю жизнь ходите в очках. В зависимости от того, в каком окружении вы росли, эти очки могут иметь линзы разного цвета.
Вася в детстве почти не получал родительского внимания. Когда он приносил пятерки из школы, папа не обращал внимания, ведь так и должно быть. За тройку же Вася получал подзатыльник. “Как можно быть таким тупым? Мой сын не может таким быть”. И вот Вася вырос с затуманенными серыми линзами, которые не пропускают в себя ничего хорошего, но пропускают все, что “доказывает” его “тупость” и “неадекватность”.
А есть Саша, которого папа хвалил за пятерки, а по поводу троек говорил: “слушай, это очень обидно, конечно, но тройки ничего не говорят о тебе, давай помогу с этой темой, чтобы у тебя впредь лучше получалось?” Саша вырос с прозрачными линзами, с убеждением “я нормальный”.
До психотерапии я понятия не имела о том, что эти очки существуют и в каком состоянии находятся мои собственные линзы. Когда начала вести этот канал, я не замечала, как сильно моё внимание концентрируется на негативе. 10 человек отписалось после поста? Потому что пост плохой, а я некомпетентная. Кто-то написал негативный комментарий? Потому что я не до конца объяснила, можно было и лучше постараться, херовый из меня популяризатор.
Как вы понимаете, с таким фильтром удовольствия от деятельности я особо не получала, особенно учитывая сколько времени я тратила на любой продукт своего труда в попытке довести его до идеала (с этим как раз и пришла к своему первому психотерапевту).
Похвала либо ускользала из моего сознания, либо даже туда не доходила. Ну а чего себя хвалить, если можно еще лучше? Похвалю себя, когда дойду до уровня самых крутых экспертов в мире. А люди, которые меня хвалят, на самом деле ошибаются и просто не знают, что на самом деле я не такая компетентная, как они думают.
Вся эта история начала ослабевать, когда:
а) стала целенаправленно переводить свое внимание с негатива на что-то хорошее, отмечать свои успехи, даже небольшие, и ПРИЗНАВАТЬ их. Тут мне помогло ведение дневника (прикрепила фотку, как в Ноушне раньше вела дневник каждый день, и достижения потом собирались в сводку по месяцу) и терапевты, которые буквально тыкали меня носом в мои успехи, которые я все время обесценивала
б) стала получать положительную обратную связь от людей о своих сильных сторонах, уровне знаний. Для этого нужно было вписываться в разные тусовки, знакомиться с теми, кто казался “лучше” меня, соглашаться на всякие предложения несмотря на тревогу и вообще активно писать/создавать что-то. В моем случае сработало именно мнение людей, которых я очень уважала и считала крутыми специалистами в чем-то. Так, через признание другими моих качеств и особенностей, я стала лучше замечать это в себе и признавать их наличие.
Именно совокупность психотерапии + обратной связи помогла изменить восприятие себя. Без психотерапии обратная связь от людей не проникала бы внутрь и не оказывала никакого влияния на убеждения о себе. А без обратной связи не было бы этой новой информации.
В голове я себе рисую это так: недостаточно протереть линзы, чтобы они пропускали больше информации. Важно поместить себя в контекст, в котором информация вообще будет поступать (желательно еще, чтобы не только лишь негативного характера, а разная). Одно без другого вряд ли будет работать.
Такая вот рефлексия. Решила поделиться, может кому-то будет полезно
#личное
1.9K views19:58
Т
