Ты ж биолог

2021-10-07 20:06:05 Открыть/Комментировать

2021-10-07 20:06:05 3 часть истории про перфекционизм. В этой части в фокусе внимания работа с жесткими правилами, которые устанавливают для себя перфекционисты.

Основная задача: заменить ригидное правило более гибким убеждением в формате гайдлайна. В таком случае мы оставляем ту ценность, которая лежит в основе правила, но убираем из него компонент самокритики и сильной фрустрации из-за его недостижения.

Новое убеждение по сравнению с требованием является гибким, реалистичным и ведёт к большей продуктивности (хотя перфекционстам так не кажется сначала). Осталось внедрять его в реальную жизнь через постоянное повторение и активные действия. Открыть/Комментировать

2021-09-19 20:47:00 Перепост. Упустила в прошлом посте одну картинку, без которой все воспринимается не совсем цельно Открыть/Комментировать

2021-09-19 20:46:24 Ловите вторую часть истории про перфекционизм.

На этом этапе психолог проводит функциональный анализ проблемного поведения Кати, рассматривает ситуации, в которых проявляется перфекционизм Кати, в формате «ситуация-мысль-эмоция-поведение».

Это базовая когнитивная модель, которая используется в когнитивно-поведенческой терапии. Идея такая: то, что мы думаем о происходящей с нами ситуации, влияет на то, что мы чувствуем и как мы себя ведём. Например, если мимо двух разных людей пройдёт знакомый, не поздоровавшись, один может подумать, что он чем-то обидел человека и почувствует себя виноватым. Другой подумает, что знакомый просто его не увидел и ничего не почувствует.

Соответственно, если что-то «ломается» на уровне поведения и эмоций (а клиенты чаще замечают именно эти проявления и их последствия), то нужно посмотреть, какие мысли и убеждения этому способствуют. И потом уже работать над изменением мыслительного и других компонентов в цепочке. Открыть/Комментировать

2021-09-15 15:14:38 Вот ещё вам современная модель клинического перфекционизма. Ключевой элемент, порождающий перфекционизм — чрезмерная привязка своей самооценки к достижению жестких стандартов. Выполнил свои требования — я ок. Не выполнил — я никчемный неудачник. Вот эту связку в конце концов мы разрываем на терапии, подводя человека к безусловному принятию себя. Об этом ещё буду рассказывать. Открыть/Комментировать

2021-09-15 15:07:39 Перфекционизм — моя любимая тема и самая распространённая проблема у моих клиентов. На прошлых выходных прошла трёхдневный семинар по когнитивно-поведенческой терапии перфекционизма, систематизировала уже имеющиеся знания, поэтому буду делиться ими с вами. В этот раз в чуть более необычной форме.

У себя в инстаграме решила сделать что-то вроде сериала из нескольких частей, где на примере героини с перфекционизмом можно узнать больше о том, что это за зверь такой и как с ним работают в КПТ. Если вам зайдёт формат, буду делиться таким здесь. Открыть/Комментировать

2021-08-22 15:49:50 ​​О балансе между определенностью и новизной

Ученые проанализировали Биллборд-хиты с 1958-2019 годов и выявили, что самые популярные песни содержали большее количество "гармонических сюрпризов” (когда музыка нарушает ожидания слушателей). Оказалось, что использование таких "сюрпризов" в музыке увеличивается со временем, так как новые паттерны становятся привычными для слушателей (см.график к посту). Люди жаждут постоянной новизны и непредсказуемости, что приводит к развитию музыки.

У этого феномена есть объяснение. Когда происходит что-то неожиданно хорошее ("сюрпризы" в музыке), в мозге выделяется дофамин. Дофамин маркирует ситуацию, чтобы мы хотели ее повторять. Нам нравится, когда музыка непредвиденно превышает наши ожидания.

При этом между приятной и дискомфортной новизной есть тонкая грань. Когда наши ожидания нарушаются несильно, это захватывает и заставляет проявить интерес. Если ожидания нарушаются слишком сильно (например, “сюрпризов” в музыке слишком мало или слишком много), это неприятно (представьте, как бы отреагировал человек из 1950-х на дабстеп). Важен баланс, который будет поддерживать интерес, но при этом не будет ощущаться как угроза и чужеродность.

Прикольно перенести этот феномен на другие области. Например, точно такая же история есть в кино. Нам нравятся жанровые истории, которые совпадают с нашими ожиданиями до какой-то степени (знакомые тропы в сценариях, повороты сюжета итд), но нам также хочется видеть небольшое разнообразие и отклонения от привычной канвы. В хороших фильмах присутствует баланс между определенностью и новизной.

То же самое и в отношениях между людьми. Нас привлекают люди, которые похожи на нас (это знакомо и ожидаемо) (1)(2)(3), но слишком ожидаемое скучно и не даёт пространства для роста. Нас также привлекают необычные люди, но слишком необычные и непохожие люди кажутся чужими (популярное утверждение, что противоположности притягиваются, не подтверждается научно). Поэтому в итоге нас притягивают те, кто выдерживает баланс между обычностью и необычностью.

Где еще важен подобный баланс, как думаете? Открыть/Комментировать

2021-08-21 19:03:43 Тема отношений с родителями — вероятно, одна из самых сложных в психологии. И точно важнейшая для каждого из нас. Мы выросли — а детские желания, обиды, травмы продолжают влиять на все, что мы делаем.

Издательство МИФ подготовило курс, который поможет разобраться в этой теме. Безопасно, вместе с психологом, подружиться с тем опытом, который вы носите в себе.

Старт — 24 августа. Курс продлится 7 недель, до 7 октября. За это время вы пройдете 15 групповых сессий с психотерапевтом, освоите больше 30 практик. Основа курса — путь, который человек проходит в терапии, начиная с исследования прошлого и заканчивая изменениями в мышлении и поведении.

В каждом тарифе — чат с психологом-экспертом (а эксперты в этом курсе отменные, я лично читаю многих и обучалась у двоих). А еще доступ к материалам курса у вас останется навсегда, чтобы каждый мог пройти путь исцеления в своем темпе.

Уже сейчас вы можете бесплатно скачать набор самопомощи «Тотчас» — это три практики, которые помогут пережить трудные времена и двигаться дальше.

Страница курса: https://mif.to/2vyje. А промокод "BIOLOG" даст вам скидку 30% на любой тариф.

#реклама Открыть/Комментировать

2021-08-20 18:15:01 Ваша мотивация для вечерней прогулки

Если у вас ещё нет планов на вечер, предлагаю вам пойти гулять быстрым шагом, взяв с собой меня и Николь. Николь Шахбазян – молекулярный биолог и психолог (не часто встречающаяся и при этом ценная комбинация). Мы с ней записали видео о разных типах мотивации.

В этом видео мы пытались ответить на вопрос, какая мотивация наиболее полезна при долгосрочном изменении привычек и как её в себе взрастить. Как перейти от мотивации «делаю, потому что надо» к «делаю, потому что в кайф».

Речь шла в основном о ЗОЖ / фитнес-привычках, но принципы, о которых мы говорили, универсальны и применимы к разным темам.

Основной фокус сделали на Теории Самодетерминации (одна из самых влиятельных научных теорий, объясняющих человеческую мотивацию), пытаясь её разложить «на пальцах», чтобы было понятно и применимо. Разбирали реальные жизненные примеры.

Видео (которое прекрасно можно слушать в формате аудио-подкаста) длится чуть меньше часа – самое то для вечерней прогулки быстрым шагом. 6-7 тыс шагов успеете намотать! А в качестве приятного бонуса – новые идеи про работу со своей мотивацией.

Пойдёмте погуляем! Открыть/Комментировать

2021-08-12 16:03:37 Уже как полтора месяца работаю над новым проектом: готовлю курс о привычках совместно со Skillbox. За месяц составили программу курса, на этой неделе начинаются съемки, в которых буду участвовать как спикер в четырех модулях курса. Для меня это очень волнительный и новый опыт, поэтому ресурсов на блог не хватает от слова совсем.

Тем не менее я очень скучаю по блогу, поэтому после этого проекта и обязательного отпуска начну здесь чаще появляться. Хочу больше писать, проводить полезные эфиры/вебинары, запускать психологические группы и курсы как раньше. Идей очень много, осталось восполнить силы, чтобы всё это реализовать.

А пока я тут в свободное время написала о том, почему тест на типы личности по Майерс-Бриггс и похожая на него соционика — ненаучная и не очень полезная история. Особенно когда у нас есть классные и широко используемые в психологии опросники вроде Big 5.

https://zen.me/1uLLJU Открыть/Комментировать