Ты ж биолог

2021-02-17 14:23:42 Я знаю, что некоторым людям сложно делиться своими переживаниями с другими. Страшно, что твои мысли обесценят и скажут в ответ: “да ладно тебе, ты все выдумываешь”. Или всеми способами будут показывать тебе, что ты напрягаешь своими "загонами”.

Мне хотелось создать безопасное пространство, в котором вы можете поделиться своими переживаниями и задать любой наболевший вопрос о себе и жизни. Я буду выбирать наиболее актуальные для большинства темы и разбирать их в постах на канале.

Давайте потестим вместе формат? Может из этого отдельный мини-проект получится

Пишите боту @safe_space_bot Открыть/Комментировать

2021-02-16 22:19:30 Про идеальную жизнь и экзистенциальный перфекционизм

Экзистенциальный перфекционизм — это вера в то, что жизнь должна следовать идеальным курсом, а нам стоит понять, "что мы должны делать". Человек ожидает идеальной карьеры, от которой каждый день горят глаза, идеальных отношений с родственной душой без конфликтов и недопонимания, идеального эмоционального состояния без капли негативных эмоций.

У человека с экзистенциальным перфекционизмом есть вера в то, что:
• в жизни должно быть призвание/дело жизни, которое сделает его абсолютно счастливым
• если работа неидеальна по каким-то параметрам, значит она не является "настоящей страстью" (точно такая же логика касается отношений)
• он должен быть все время счастлив, а если это не так, то с ним и жизнью что-то не то
• выбор должен давать однозначное направление, амбивалентность и сомнения — это плохой знак

К чему это приводит?

К постоянному ощущению неудовлетворенности, так как человек бесконечно сравнивает свою жизнь с идеальной картинкой и уводит фокус с настоящего. Всё, что он делает сейчас — неидеально и "не то". К тревоге по поводу того, что с ним что-то не так, раз он еще не нашёл "то самое" дело (что только мешает его найти). Требовательность и завышенные стандарты не дают человеку культивировать у себя толерантность к фрустрации, поэтому он часто бросает начинания при малейшем намёке на негатив. Ведь если что-то идёт не так, значит выбор был неверным и нужно опять искать себя.

Что на самом деле?

Какой бы классной работой не была, это всё равно работа, которая периодически грузит, бесит, повергает в уныние и апатию. Это нормально.

Идеальных на 100% отношений не существует.

Испытывать 24/7 плоское рафинированное счастье невозможно. По-настоящему полная жизнь сопровождается как положительными, так и негативными эмоциями.

Отказываясь от нереальных стандартов, мы перестаём жить мечтами о будущем и пропускать жизнь в настоящем. Кайфовать можно и от несовершенной жизни, другой у нас все равно не будет. Открыть/Комментировать

2021-02-12 11:00:51 Отношения, пронизанные заботой и доверием — важная штука, которая обеспечивает наше психическое благополучие. Но строить их — непросто. Не всегда получается найти время, чтобы открыто обсудить чувства. А иногда просто непонятно, как это делать правильно и безопасно.

Ребята из дружественного проекта Вольта придумали необычное решение и сделали бота, который в формате игры помогает безопасно и весело поговорить про отношения.

Бот проведет по 5 темам, которые помогут больше узнать о себе, партнере и посмотреть на ваши отношения с другого ракурса. Вы просто играете в игру и заново знакомитесь, выражаете теплые чувства, учитесь друг друга правильно хвалить, добавляете в отношения немного игры и огонька.

14 февраля — отличный повод поиграть и качественно провести время вместе. Volta бот поможет получить необычный опыт, который не забудется и будет греть сердца еще долго

Ищите игру по ссылке: https://voltabot.com/limerence2021

Для подписчиков канала работает промокод TIBIOLOG, по которому можно получить скидку в 10%.

#реклама Открыть/Комментировать

2021-02-11 21:02:33 Да, еще хочу добавить, что у людей нет строгих бинарных взглядов на интеллект. Это скорее похоже на континуум, где люди думают об интеллекте как о результате усилий и заданных способностей, склоняясь в большей мере к одному или другому полюсу.

То есть если попросить человека с установкой на данность закончить уравнение “интеллект = Х% усилий + Х% способностей”, он подставит значения 35 и 65, а человек с установкой на рост подставит обратное соотношение: 65 и 35. Открыть/Комментировать

2021-02-11 19:09:57 То, что вы думаете о своих способностях, влияет на выбор целей и упорство в их достижении

Есть два интуитивных взгляда на собственный интеллект (1):

1. Установка на данность (Fixed mindset) — вера в то, что интеллект есть данность, и его нельзя изменить в течение жизни
2. Установка на рост (Growth mindset) — вера в то, что интеллект можно развивать.

В зависимости от того, какого взгляда мы придерживаемся, мы по-особенному будем относиться к сложностям на пути к целям, неудачам, критике и успеху других. Соответственно, и результаты в конце у нас тоже будут разные даже при наличии одинаковых интеллектуальных способностей.

Установка на данность — это детерминистический взгляд на вещи. Если мне что-то "не дано", значит нет смысла пробовать себя в этом, способностей же нет. Популярное разделение на "гуманитариев" и "технарей" — типичный пример.

Когда-то я считала, что мне не дано писать. Я просто не умела красиво излагать свои мысли. Да и мыслей то у меня особо не было, поэтому на уроки литературы я приносила сочинения, которые собрала из кусочков чужих работ из книги "1000 сочинений". Сейчас написание статей — основа моей деятельности. Никогда бы не подумала.

Для человека с установкой на данность любой профессиональный и образовательный опыт является тестом на проверку интеллекта ("если я завалил проект, то это потому что я глупый, а не потому что использовал неэффективные стратегии или недостаточно постарался"). Поэтому он склонен выбирать относительно простые задачи, так как у него есть все шансы их выполнить и, следовательно, избежать негативной оценки своей компетентности.

Установка на данность заставляет быстро сдаваться при неудачах, избегать и игнорировать полезную негативную обратную связь. А успехи других ощущаются как угроза. Как результат — человек не реализует себя в той мере, на какую способен.

Для человека с установкой на рост любой опыт (даже неудачный) — это возможность увеличить своё мастерство, ведь способности пластичны и меняются в течение жизни. Поэтому он берётся за любые челленджи, упорствует в делах, несмотря на неудачи, учится на обратной связи и черпает вдохновение в успехах других. Установка на рост вместо желания получить одобрение культивирует в человеке страсть к обучению.

Кстати, эта модель также может частично объяснять, как люди выстраивают отношения и оценивают других (2). Если я верю, что личность — неизменная сущность, то я буду склонен:

- бояться вступать в отношения, если есть риск быть отвергнутым (vs активно включаться в отношения даже с неопределенным исходом и активно "работать над собой")

- делать выводы о людях и строить прогнозы об их поведении на основе предположений относительно их личностных черт ("он украл хлеб, потому что он нечестный человек" vs "он украл хлеб, потому что он был в отчаянии"

- считать более уместным наказание, а не реабилитацию преступников

- придерживаться стереотипных представлений об этнических группах (4)

Такие дела. Открыть/Комментировать

2021-02-07 18:26:42 Сегодня последний день записи на курс по самоопределению

Начинаем обучение завтра, 8 февраля. В этом потоке по рекомендациям бывших участников ввела еженедельные групповые созвоны, на которых каждый человек получит помощь по определению целей, созданию плана действий, поддержку в ходе его реализации. На встречах в бережной и поддерживающей атмосфере будем помогать друг другу решать актуальные запросы, справляться с сомнениями и страхами на пути к целям. Вместе не так страшно исследовать себя и делать маленькие шаги по воплощению задуманного.

https://tibiolog.ru/find-yourself

Покажу еще немного отзывов:

Про успешное формулирование видения и ослабление страха перед действиями в сторону целей:

“До курса у меня вообще не было никаких целей, только какое-то сильное ощущение, что жизнь идёт не так, она серая, скучная, враждебная. А хорошие моменты что-то изменить уже давно упущены и с этим нужно что-то сделать. В итоге я таки смогла более менее внятно подумать и описать какой жизни я бы хотела и понять, что в этих желаниях нет ничего сверхъестественного, что я могла бы их достичь. А когда всё эти ценности и цели обрели некую системность, внятность и осмысленность, а работа с убеждениями помогла ослабить страх перед реальными действиями, стало уже намного проще и легче эти цели достигать.”
Ксения (прошла курс без обратной связи)

Про то, как курс помогает набросать гипотезы о направлении профессионального развития:

“Упражнение на определение важности ценностей помогло мне определиться с тем, на чем в первую очередь следует фокусироваться в различных сферах жизни, и понять, что для меня менее важно и чем можно пожертвовать в угоду более важных для меня ценностей. Это оказалось особенно критично в контексте профессионального развития, где получить "все и сразу" скорее всего не получится и поэтому нужно будет что-то выбирать, а от чего-то отказываться.”
Лина (прошла курс без обратной связи)

“Ещё немного в копилку впечатлений о курсе. После упражнения “жизненный компас” в голове как-будто что-то щёлкнуло и я наконец увидел то, к чему шёл долгое время. Правду о своих стремлениях, тот образ себя, который будто всегда был рядом со мной, но я его не хотел видеть=) Плюс сформулировал чёткое понимание того, как я хочу перестроить формат своей работы и уже появился ряд конкретных идей, куда я хочу развиваться в карьерном плане”
Артем

Про понимание себя и своих приоритетов:

“Курс помог осознать мне мои ценности и приоритеты. Теперь я чётче осознаю, в каких направлениях хочу двигаться по жизни. У меня появился «прибор», с которым можно сверяться при выборе целей. Мне проще отказаться от того, что для меня не так уж важно. Курс понравился тем, что в нем много инструментов, упражнений и подсказок. Особенно ценны открытые вопросы для рефлексии. Хотя первые результаты можно получить сразу при прохождении курса, эти инструменты не раз пригодятся в жизни.”
Алексей Открыть/Комментировать

2021-02-07 01:07:00 Рецепт любых изменений такой:

1. Признаём и не пытаемся отрицать то, где мы находимся сейчас
2. Берём ответственность за то, чтобы это изменить, если нас что-то не устраивает (или меняем отношение к происходящему и принимаем, если ничего изменить нельзя)

Про счастье без страданий тоже поясню на всякий случай.

Боль — это часть жизни, от неё никуда не деться. Жизни без негативных ощущений не бывает, точно так же как добра не бывает без зла. Многие вещи, которые мы сильно ценим, приносят разный спектр ощущений, но именно они делают нас в полной мере счастливыми. Например, дети — это не всегда приятно и легко. В близких отношениях мы испытываем как любовь, так и разочарование.

Счастье, о котором я говорю, не преходящее гедонистическое счастье, которое упирается в удовольствие, радость и наслаждение. Я имею в виду длительное (эвдемоническое) счастье, которое возникает, когда мы живем полной, насыщенной и осмысленной жизнью. А если мы живём полной жизнью, то мы в любом случае испытываем весь спектр ощущений, это неизбежно. Открыть/Комментировать

2021-02-07 01:06:36 Открыть/Комментировать