Как перестать прокрастинировать навсегда без смс и регистрации | Ты ж биолог

Как перестать прокрастинировать навсегда без смс и регистрации

(Спойлер: НИКАК)

Иногда люди пытаются решать проблему, используя при этом стратегии, которые изначально и привели к возникновению этой проблемы. Покажу на примере любимого мною перфекционизма.

Перфекционист, который многого от себя требует, решает проблему “непродуктивности и прокрастинации” через еще больший контроль и жесткие рамки. “Я прокрастинирую, потому что ленивый и плохо себя заставляю. Надо лучше себя заставлять, укреплять силу воли, и все получится.“ Пока у него получается себя заставлять, все прекрасно. Как только он допускает “прокол”, его одолевает чувство вины, ощущение слабости и никчемности. Такие американские горки продолжаются до тех пор, пока человек не решается что-то с этим делать (обычно на этом этапе он приходит на терапию).

Проблема в том, что перфекционист решает проблему способами, которые не работают и только сильнее загоняют его в порочный круг. Постоянно держать себя в жестких рукавицах, требуя от себя идеальной продуктивности и полного отсутствия прокрастинации — нереалистичная цель.

Мы — всего лишь люди. Неидеальные, ошибающиеся, устающие и временами непродуктивные. Требования эту реальность никак не меняют, а вот самобичевания за несоответствие этим требованиям точно портят самооценку и вгоняют в депрессию. В таких условиях сложно быть продуктивным. Самокритика парадоксальным образом не улучшает продуктивность и мотивирует, а делает ровно наоборот 1, 2, 3.

Как разорвать порочный круг?

Делать по-другому. Жесткие требования смягчать и подгонять под реальность. Принять собственное НЕвсемогущество. Самобичевание заменять самосостраданием. Переходить от привычной “палочной” внешней мотивации к свободной внутренней. Об этом в следующих постах.