theolefirenko

24 часа

Недавно я запустил свою месячную программу по набору мышц для парней под названием «Машина».

В закрытом формате ее купило больше 150 человек

Я включил в нее самые эффективные методики по натуральному росту мышц, которые мне удалось по крупицам собрать за 10 лет практики.

Туда входят и тренировки, и питание, и восстановление, и сопровождение от тренера с нутрициологом и еще 10+ разных плюшек (подробнее на сайте).

На 24 часа я открываю короткое окно, когда программу могут приобрести все желающие все еще по сниженным ценам.

Заходите на сайт «Машины», чтобы увидеть:

⁃ Что входит в курс
⁃ Какие трансформации можно сделать
⁃ Программу
⁃ Цены

Успевайте: https://recomposition.site/machine-course

Сингапур
День 2

Начался день с тренировки. Где бы я не находился, с тренировками я чувствую себя крепко стоящим на земле, центрированным

Поэтому для меня это не просто про мышцы, но и про связь с душой

Днем поехали в Universal. Это как Диснейленд, только по-другому
Не катался по аттракционам, а спокойно погуляли по территории добра и веселья. Вайб радости чувствуется нереальный. Пусти меня туда маленьким, я бы тоже $$ался кипятком

И после этого поехали гулять по Чайна тауну. Очень колоритно и самобытно, прям частичка настоящей Азии, с которой я еще мало знаком

И, приятно оказалось, что наш отель тоже находится в этом районе. Завтра утром идем кушать лягушек овсянку с протеином

Сингапур

День 1

Создалось впечатление будто Дубай немало вдохновился Сингапуром при проектировании отдельной части города, особенно в районе Марины и Bluwaters

Признаться честно - ехали в Куала-Лумпур не за знакомством с культурой и историей, а с намерением пошопиться, удовлетворить своего внутреннего ребенка

С задачей справились, в дальнейшие страны едем с познавательным интересом

Следующая остановка - Сингапур

Что нужно делать, чтобы выглядеть как я? топ-3 действия

Во мне 191 см и 90 кг

По телосложению я склонен к худобе. С подросткового периода мне тяжело набирать мышцы. А из-за высокого роста сделать их визуально заметными еще тяжелее.

За все годы проб и ошибок я выработал для себя особую рутину, которая, несмотря на все, помогает мне постоянно наращивать и сохранять мышечную массу:

4 силовых тренировки в неделю

На каждой тренировке я стараюсь прогрессировать в весах или количестве повторов. Это ключ к быстрому росту мышц.

25% белка от общей калорийности

Прошу обратить внимание: я смотрю не на профицит калорий, а именно на соотношение белка в рационе. Впихивать в себя бесконечные объемы грудки с рисом, питаясь по 6 раз в день — не мой подход.

Я люблю разнообразную и вкусную еду, даже если она готовится из простых продуктов. И как правило, в голове держу именно объем потребляемого белка, а не других макронутриентов.

Восстановительные практики — никто не делает, хотя это бустит результаты в разы!

В ритме большого города, да и современной жизни в целом, мы склонны истощать нашу нервную систему. Мы недостаточно спим, много стрессуем, часто недоедаем или питаемся некачественно.

Организм переходит в режим выживания и ПОСЛЕДНЕЕ, на что он готов — это идти в зал и отдавать энергию туда.

Я всегда:

1. Делаю дыхательную практику или медитацию перед сном
2. Сплю минимум 7.5 часов в день
3. Питаюсь цельными продуктами, а не полуфабрикатами и фастфудом

А также по возможности делаю стретчинг, раскатываю мышцы на МФР ролике и делаю самомассажи. Это помогает снизить напряжение в мышцах и утилизировать продукты распада

Пишите в комменты, если узнали что-то новое для себя

Ищу 5 человек к себе в команду

Я расширяюсь: запускаю несколько новых проектов и наращиваю объем контента во всех моих соц.сетях.

Ищу себе в помощь ответственных и горящих своим делом спецов, с которыми будем трудиться бок о бок ближайшее время.

Дизайнер бомбических сайтов (откликнуться)

Сценарист для Instagram и Telegram (откликнуться)

 Монтажер Reels (откликнуться)

Видеограф на Бали (откликнуться)

Смысловик / Упаковщик (откликнуться)