Рецепт высокобелкового коктейля/гейнера из рилсУсваивается хорошо, состав отличный, простых сахаров немного
Сильно лучше покупных гейнеров
• творог 2% - 150 г
• питьевой йогурт (Teos, например) - 250 г
• овсяные хлопья - 100 г
• арахисовая паста без сахара - 15 г
• микс замороженных ягод - 30 г
• королевские финики - 7 шт (можно и попроще)
• псиллиум смешивается в конце, но не в миксере - 1 ст.ложка
• вода 250 мл
КБЖУ:952 ккал
Белки - 62 г
Жиры - 22 г
Углеводы - 125 г
