Что нужно делать, чтобы выглядеть как я? топ-3 действия
Во мне 191 см и 90 кг
По телосложению я склонен к худобе. С подросткового периода мне тяжело набирать мышцы. А из-за высокого роста сделать их визуально заметными еще тяжелее.
За все годы проб и ошибок я выработал для себя особую рутину, которая, несмотря на все, помогает мне постоянно наращивать и сохранять мышечную массу:
4 силовых тренировки в неделю
На каждой тренировке я стараюсь прогрессировать в весах или количестве повторов. Это ключ к быстрому росту мышц.
25% белка от общей калорийности
Прошу обратить внимание: я смотрю не на профицит калорий, а именно на соотношение белка в рационе. Впихивать в себя бесконечные объемы грудки с рисом, питаясь по 6 раз в день — не мой подход.
Я люблю разнообразную и вкусную еду, даже если она готовится из простых продуктов. И как правило, в голове держу именно объем потребляемого белка, а не других макронутриентов.
Восстановительные практики — никто не делает, хотя это бустит результаты в разы!
В ритме большого города, да и современной жизни в целом, мы склонны истощать нашу нервную систему. Мы недостаточно спим, много стрессуем, часто недоедаем или питаемся некачественно.
Организм переходит в режим выживания и ПОСЛЕДНЕЕ, на что он готов — это идти в зал и отдавать энергию туда.
Я всегда:
1. Делаю дыхательную практику или медитацию перед сном
2. Сплю минимум 7.5 часов в день
3. Питаюсь цельными продуктами, а не полуфабрикатами и фастфудом
А также по возможности делаю стретчинг, раскатываю мышцы на МФР ролике и делаю самомассажи. Это помогает снизить напряжение в мышцах и утилизировать продукты распада
Пишите в комменты, если узнали что-то новое для себя
