Спортивные девушки | Галерея | Спорт

2024-03-25 08:22:38 Разгибание рук за спиной.
Это упражнение направлено на проработку трицепса.

Встать прямо. Эспандер закинуть за спину следующим образом: одна ручка прижата к полу стопой, другая удерживается согнутой в локте рукой у плеча.
На выдохе разогнуть руку, но не до конца. Задержаться в таком положении на пару секунд.
Согнуть руку. Открыть/Комментировать

2024-03-23 10:25:15 Найдите поддержку у близких
Прежде всего поговорите с близкими и убедитесь, что они разделяют ваши стремления и понимают, сколько времени и сил займет путь к успеху. Это чрезвычайно важный разговор. Прежде чем его начать, создайте реалистичный план и обдумайте, для чего вы начинаете вести здоровый образ жизни, чтобы вы могли ясно донести свою мысль.
Избегайте говорить о планах людям, негативно или критически настроенным по отношению к вам и к жизни. Они никогда не предлагают помощь и пагубно влияют на вас. Открыть/Комментировать

2024-03-21 22:20:54 Приведение бедра в тренажёре
Задействована внутренняя поверхность бедра.

Исходное положение: сидя, спина ровная. Важно не прогибать поясницу.

Плавно сводим и разводим бёдра. Можно делать по 25-30 повторений на три подхода с небольшим весом. Открыть/Комментировать

2024-03-20 20:25:55 Скручивание на три счета. Изначальное положение: лежа на спине. На счет раз — слегка отрывают плечи от пола, два — продолжают движение, три — поднимают корпус, сохраняя напряжение в брюшных мышцах. Медленно опускаются обратно, останавливаясь в 5 см от пола. Начинают движение заново из этого положения. Открыть/Комментировать

2024-03-19 11:02:36 Примерная программа тренинга в зале
Продолжительность первичной подготовки к работе на массу составляет 6-8 недель. Заниматься желательно не больше 1-1,5 часа подряд, устраивая по 3-4 фитнес-тренировки еженедельно.

Желательно, чтобы во время занятия в работу включались все группы мышц. Летом рекомендуется отдавать предпочтение щадящим нагрузкам в виде размеренных пробежек, плавания, отжиманий и подтягиваний на турнике. Фитнес в зале больше подходит для холодного времени года и должен быть построен по схеме кругового тренинга. Универсальная программа тренировок выглядит следующим образом:

пробежка в течение 30-40 минут;
приседания, 3-4 сета по 15-20 повторений;
отжимания на брусьях, 3-4 подхода до предела;
отжимания от пола.
Обычно мышцы прорабатываются снизу вверх или сверху вниз. Если такой подход кажется вам неудобным, выполняйте перечисленные упражнения в произвольном порядке, это никак не повлияет на общую эффективность тренинга. Открыть/Комментировать

2024-03-17 10:17:51 Обратное скручивание. В положении лежа, руки вытягивают вдоль корпуса, ступни уперты в пол. Напрягая мышцы, ноги отрывают от поверхности пола и тянут к голове, поднимая таз. Затем возвращаются в изначальное положение. Открыть/Комментировать

2024-03-15 10:31:01 Занимайтесь усиленно, но не слишком часто
Совет от Питера Парка (Peter Park), владельца фитнес-клуба Platinum в Лос-Анджелесе.

Если вам меньше 35 лет, достаточно трёх интенсивных тренировок в неделю. Если больше, хватит и двух.

Нагружайте себя в дни интервальных тренировок, а во время восстановительных занятий выполняйте все упражнения в лёгком темпе. Открыть/Комментировать

2024-03-13 22:40:26 Подъёмы корпуса на заднюю поверхность бедра, а также ягодицы и разгибатели спины.

Вставьте стопы под валики тренажёра, вытяните корпус параллельно полу, руки уберите за голову. Опустите корпус, сохраняя прямую спину, а затем поднимитесь до параллели с полом или чуть выше. Открыть/Комментировать

2024-03-12 17:56:18 Используйте вес своего тела
Упражнения с собственным весом при правильном использовании могут быть такими же эффективными для наращивания мышечной массы, как и поднятие тяжестей. Изменяя свои тренировки и увеличивая интенсивность или продолжительность с течением времени, вы получите максимальную отдачу от них. Имейте в виду:

· Используйте планки, выпады, приседания, подъемы по лестнице и отжимания в качестве альтернативы силовым тренировкам со свободными весами.

· Повышайте эффективность тренировок с собственным весом, увеличивая количество повторений за тренировку и сокращая отдых между подходами.

· Изучите правильную технику выполнения упражнений для предотвращения травм. Смотрите обучающие видео и читайте источники о биомеханике движений. Очень важно понимать, какие мышцы и как работают в том или ином упражнении, с пониманием этих процессов приходит осознание правильных движений. Открыть/Комментировать

2024-03-11 11:41:06 Отжимания в упоре сзади.

Действенное упражнение, позволяющее хорошо нагрузить трицепс. Его можно выполнять как дома, так и в спортзале.

Техника выполнения:

заведенными за спину руками обопритесь о спортивную скамью. При ее отсутствии в качестве опоры можно использовать пару табуретов или стульев;
прямые ноги закиньте на такую же опору спереди;
сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь, сгибая руки под углом 90 градусов;
на выдохе поднимитесь в прежнюю позицию;
выполните элемент в 4-5 подходов по 7-10 раз.
Не расставляйте руки слишком широко, так как тогда в большей мере нагружается дельтовидная мышца. Открыть/Комментировать