Спортивные девушки | Галерея | Спорт

2024-04-24 11:23:43 Не делайте очень много повторений одного и того же упражнения. Все хорошо в меру и без фанатизма: вам же не нужна сильная боль в мышцах? Открыть/Комментировать

2024-04-21 22:32:14 ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ!

Еду во время или после приема пищи водой желательно не запивать. Это позволит пищеварительным сокам лучше ее обработать. Воду пить лучше за 15-20 минут до еды и хотя бы через 40 минут после приема пищи. На соки, горячий чай и протеиновые напитки это правило не распространяется. Хотя если у вас есть (или) начнутся проблемы с пищеварением, их также нужно употреблять отдельно от обычной пищи. Открыть/Комментировать

2024-04-19 04:45:22 растягиваться необходимо не только в конце фитнес-тренировки, но и в перерывах между подходами, стимулируя таким образом гипертрофию мышц; Открыть/Комментировать

2024-04-16 06:28:52 Разведение рук.
Разведение рук, как и его вариация с гантелями, помогает нагрузить дельтовидные мышцы. Если при выполнении упражнения наклониться вперед, можно снять нагрузку со спины. Это важно тем, у кого есть проблемы с поясничным отделом позвоночника.

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Колени расслаблены. Мышцы пресса напряжены. Эспандер удерживается ногами. Ручки взять обычным хватом. Конечности чуть согнуть в локтях.
Развести руки в стороны. Сделать паузу в верхней точке.
Свести руки, вернуться в исходную позицию. Открыть/Комментировать

2024-04-12 21:07:51 Выбирайте правильный темп
Совет от Грега МакМиллана (Greg McMillan), владельца клуба McMillan Running в Милл-Вэлли, штат Калифорния.

Для разминки пробегайте 25 минут в спокойном темпе. Затем немного ускоряйтесь каждые две минуты. Прибавляйте темп постепенно, так, чтобы на 40 минуте бежать достаточно быстро.

После 45-й минуты бегите в максимальном темпе, пока есть силы. После этого — 5 минут бега в спокойном темпе. Повторяйте эту тренировку каждую неделю. Открыть/Комментировать

2024-04-11 09:12:34 Прорабатывать следует все группы мышц, а не только «отстающие»: именно таким образом формируют пропорционально развитое тело. Хотя бы раз в неделю следует отдавать предпочтение кардио тренировкам, способствующим повышению выносливости. Открыть/Комментировать

2024-04-08 21:34:32 Подъёмы прямых ног по 10–15 раз. Выполняются лёжа спиной на полу, руки вытянуты вдоль тела. Поднимайте медленно ноги вверх, а при опускании старайтесь не касаться ногами пола. Хорошая нагрузка на нижнюю часть мышцы живота. Открыть/Комментировать

2024-04-06 21:38:47 Бёрпи с разведением ног в упоре лёжа
После того как вы приняли упор лёжа, с прыжком расставьте ноги, а затем с прыжком соедините их обратно. Затем продолжайте выполнять классические бёрпи. Открыть/Комментировать

2024-04-04 21:42:32 Упражнение на пресс: колени к груди в тренажёре
Задействован пресс. Во многих упражнениях он участвует как стабилизатор, поэтому тренировку можно завершить именно такой нагрузкой.

Исходное положение: упражнение можно выполнять по-разному. В этом варианте – цепляемся за подушечку тренажёра носками, колени ставим выше.

Поднимаем колени к груди. Напрягаем при этом пресс и максимально его скручиваем, но сильно не округляем спину. Опускаем колени обратно. Выполняем упражнение до максимума. Открыть/Комментировать

2024-04-02 09:20:45 Для похудения необходимо использовать другую вариацию программы, которая предполагает соблюдение следующих правил:

Соблюдение энергетического баланса: расход калорий должен превышать их поступление.
Исключение из рациона простых углеводов: продуктов, содержащих сахар, пшеничную муку. Основу рациона должны составлять крупы, сочетаемые с мясными и молочными продуктами.
В занятиях фитнесом упор делают на бег, эллипсоидные тренажеры, скакалку. Открыть/Комментировать