Спортивные девушки | Галерея | Спорт

2024-01-24 21:52:59 Какие упражнения можно выполнять с валиком?
Осваиваем двойной валик

Упражнение рекомендовано тем, кто уже освоился на валике.

Примите упор лёжа, словно вы собираетесь отжиматься. Однако под руками и под ногами у вас должны находиться два валика. Совершайте обычные отжимания, только теперь вам придётся следить ещё и за тем, чтобы сохранить равновесие и не упасть. Это упражнение от профессионального тренера по пилатесу гораздо более эффективно, чем привычные отжимания, поскольку будет задействовано большее количество мышц.

Несмотря на всю пользу пенного валика, не стоит забывать, что эта практика оказывает лишь временное воздействие на мышцы и является одним из аспектов сохранения здоровья тканей организма. Иными словами, это отличное дополнение к тренировкам, но полностью заменить их он не сможет. Для реальных изменений рекомендуется постоянная силовая работа. Открыть/Комментировать

2024-01-23 11:19:47 Как быстро уменьшается выносливость?
Выносливость теряется намного быстрее, чем сила. Это связано с тем, что при отсутствии физических нагрузок на протяжении месяца и более снижается объём плазмы. В результате кровь становится более вязкой, что ухудшает поступление кислорода в ткани.

При отсутствии тренировок резко падает и показатель МПК – максимальное количество кислорода, которое может потреблять организм. Особенно сильно он снижается в первое время после прекращения занятий. За 10 дней он уменьшится на 7%, после чего этот процесс замедлится, поэтому к третьему месяцу падение составит всего 15%.

Однако если не выполнять кардиоупражнения, за несколько недель выносливость может снизиться и на 25%. Это наиболее заметно у новичков. Открыть/Комментировать

2024-01-21 21:27:27 Планируйте заранее.

Используйте воскресенье как день «подготовки» к неделе. Купите продукты для здорового питания, закуски и другие вещи, которые могут вам понадобиться на предстоящей неделе. Открыть/Комментировать

2024-01-20 21:59:33 Рекомендованные 7-9 часов здорового сна - суровая необходимость. Именно благодаря этому времени отдыха вы можете оставаться в тонусе в течение всего рабочего дня и успешно тренироваться. Помните об этом и всегда ложитесь спать вовремя. Открыть/Комментировать

2024-01-19 22:19:58 Выполнение косых скручиваний
Ложимся на спину, руки за голову. Ноги сгибаем в коленях и опрокидываем их влево, чтобы левое бедро плотно легло на коврик. Лопатки же при этом прижаты к полу. Вот в этом скрученном положении начинаем выполнять подъемы тела. Вы должны сразу почувствовать, как сокращается правая косая мышца. Приподнимать тело нужно совсем немного. Но обязательно добивайтесь, чтобы менялось расстояние между ребрами и боковой косточкой таза (подвздошной костью). Это будет означать, что косая мышца отлично работает.

Плавно поднимайте и опускайте тело. Затем измените положение на противоположное, развернув ноги вправо. И выполните столько же повторений. Обычно в этом упражнении достаточно 2 подходов из 15-25 повторений.
Упражнение косые скручивания часто вызывает очень приятное чувство в спине (расслабление, тепло). Открыть/Комментировать

2024-01-18 07:41:52 Растяжка Открыть/Комментировать

2024-01-16 21:32:10 Все упражнения, в том числе и направленные на работу рук, следует начинать с разминки. Аэробная нагрузка очень важна, к тому же это хорошенько разогреет мышцы, подготовив их к настоящей тренировке. Разминка может выполняться в вольном стиле: махи, развороты, наклоны и даже прыжки через скакалку. Если последней нет, можно прыгать, имитируя руками вращение скакалки. Открыть/Комментировать

2024-01-15 21:46:28 Рельефа не будет: Частые ошибки в упражнениях на пресс
Делить пресс на «верхний» и «нижний»
И сегодня многие продолжают делить пресс на «нижний» и «верхний». Однако такого разделения попросту не существует, утверждает блогер.

Есть одна прямая мышца живота, и она задействуется во множестве случаев. Разумеется, при выполнении некоторых упражнений больше напрягается нижняя часть живота, но при этом всё равно работает вся мышца целиком. Открыть/Комментировать

2024-01-14 21:33:51 Чтобы сделать боковую планку, ложатся на бок и поднимаю туловище, опираясь на локоть. Ноги держат вместе, корпус не сгибают, ладонь неопорной руки помещают на пояс. В таком положении нужно продержаться 20-30 секунд. Затем поворачиваются на другой бок. Если позволяет подготовка, можно включить в занятия фитнесом усложненную планку: сначала выполняют боковую планку, повернувшись на правую сторону, затем плавно переходят к обычной планке и заканчивают планкой на левом боку. Открыть/Комментировать

2024-01-13 21:13:41 И в отпуске, и дома: эффективное упражнение на пресс
Подъём ног
Время выполнения: 30 секунд.

Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль тела или за головой.

Глубоко вдохните, на выдохе медленно поднимайте ноги, пока они не окажутся в вертикальном положении. При этом они должны оставаться прямыми. Затем опускайте ноги до тех пор, пока они не коснутся пола, после чего сразу поднимайте их вверх. Во время упражнения немного приподнимайте таз от пола – это позволит больше подключить к работе мышцы пресса. Открыть/Комментировать