Спортивные девушки | Галерея | Спорт

2024-02-11 21:25:03 Для кардио-занятий с нужным пульсом подходят все динамичные упражения. Например:

аэробная тренировка на все группы мышц (отжимания-прыжки-скручивания-приседания-берпи);
циклическая тренировка (бег, быстрая/скандинавская ходьба, плавание, езда на лыжах, велосипед);

аэробика, танцы, катание на коньках.

Если человек страдает избыточным весом или больными суставами, ни в коем случае нельзя сразу приступать к беговым тренировкам. Бег полезен только для здоровых людей. Лучше начать с ходьбы или аэробных упражнений, которые будут затрагивать все тело, подготовить свой организм и лишь после этого переходить к бегу.

Важно: длительные тренировки на низком (меньше 130-ти) или очень высоком (больше 150-ти) пульсе — неэффективны. Открыть/Комментировать

2024-02-10 21:38:32 Используйте больше комплексных упражнений
Существует большое количество специальных упражнений, направленных на развитие отдельных мышц. Однако, если вы не бодибилдер, способный проводить долгие часы в тренажерном зале, то более предпочтительным будет использовать упражнения, нагружающие несколько мышечных групп одновременно.

Например приседания помогут проработать не только ноги, но и спину, тяга штанги в наклоне будет нагружать бицепсы и спину, а жим лежа развивает трицепсы и грудь. Открыть/Комментировать

2024-02-09 11:32:52 Кардио-тренировки – это ходьба, пробежки, плавание, езда на велосипеде, занятия на велотренажере, прыжки на скакалке и пр. В мышцах есть два источника энергии:

Гликоген – это углеводы, которые тратятся первыми. Его хватает в среднем на 40 минут.
Жир – не подкожный, а именно мышечный. Тратится или когда выйдет гликоген, или когда задействованы медленные мышечные волокна. Также хватает на 40 минут в среднем.
Во время таких кардио-нагрузок происходит следующее:

«горит» жир (сначала гликоген, затем жиры из мышц, а когда и они выходят, идет «в расход» подкожный жир);
усиливается кровообращение;
укрепляется сердечно-сосудистая система.
Также увеличивается общая выносливость организма. Открыть/Комментировать

2024-02-08 09:14:18 Укрепление спины.
Принять положение: стоя, стопы на ширине плеч, руки над головой, в ладонях гантели. Наклониться вперед. Ноги не сгибать. Во время наклона сделать выдох. Выпрямиться на вдохе. Завершить подход после десятого наклона. Открыть/Комментировать

2024-02-06 11:33:49 Попробуйте пенопластовый валик, чтобы снять напряжение в мышцах и боль в суставах. Открыть/Комментировать

2024-02-04 20:28:33 Upper body — это программа для развития мускулатуры верхней части тела (upper — верхний, body — тело). Фитнес-тренировки Upper body повышают тонус, улучшают рельефность и увеличивают силу мышц груди, плечевого пояса, рук, спины, живота. В тренировках задействуются разнообразные утяжелители: гантели, гимнастические палки, гири, набивные мячи. Применяется и другое спортивное оборудование: резиновые жгуты, эспандеры, степ-платформы, фитболы. Занятия обычно проводятся 3 раза в неделю. После каждой тренировки делается 48-часовой перерыв — столько времени требуется мышцам, чтобы как следует восстановиться. В дни, свободные от тренировок Upper body, можно укреплять мышцы нижней части тела или заниматься другими видами фитнеса. Открыть/Комментировать

2024-02-03 21:25:42 Чай с клубникой — лучший напиток!

Сочные ягоды — источник витаминов, ценных микро- и макроэлементов. Клубника улучшает обменные процессы, поддерживает деятельность сердечно-сосудистой системы, нормализует работу ЖКТ, обладает противомикробными свойствами.

Для рецепта чая с клубникой подойдет как черный, так и зеленый чай. Лучше остановиться на сортах, не содержащих ароматических добавок.

Что потребуется?
1 ч. л. листового чая;
5 ягод клубники;
350 мл воды;
2-3 веточки мяты/мелисса

Как приготовить?
• Мяту/мелиссу промыть, оборвать листочки.
• Нарезанную клубнику, мяту/мелиссу, ситечко с чайными листьями поместить в чашку.
• Залить горячей водой. Через 3-4 минуты напиток готов. Открыть/Комментировать

2024-02-02 21:14:36 Покажите свои результаты.

Празднование маленьких побед вызывает чувство счастья и гордости. Это побуждает к настойчивости в достижении следующих маленьких шагов и, в конечном счете, главной цели. Открыть/Комментировать

2024-02-01 11:13:19 Сведите употребление алкоголя к минимуму.

Учтите: жидкие калории накапливаются быстро. Открыть/Комментировать

2024-01-28 21:28:49 Новичкам следует начинать с наработки так называемой «базы», суть которой заключается в равномерном развитии мускулатуры и наращивании мышечной массы. Для этого им необходимо при проведении силовых фитнес-тренировок придерживаться такой схемы работы:

заниматься следует 2-3 раза в неделю, соблюдая все основные принципы организации тренировочного процесса; Открыть/Комментировать