Спортивные девушки | Галерея | Спорт

2024-03-12 17:56:18 Используйте вес своего тела
Упражнения с собственным весом при правильном использовании могут быть такими же эффективными для наращивания мышечной массы, как и поднятие тяжестей. Изменяя свои тренировки и увеличивая интенсивность или продолжительность с течением времени, вы получите максимальную отдачу от них. Имейте в виду:

· Используйте планки, выпады, приседания, подъемы по лестнице и отжимания в качестве альтернативы силовым тренировкам со свободными весами.

· Повышайте эффективность тренировок с собственным весом, увеличивая количество повторений за тренировку и сокращая отдых между подходами.

· Изучите правильную технику выполнения упражнений для предотвращения травм. Смотрите обучающие видео и читайте источники о биомеханике движений. Очень важно понимать, какие мышцы и как работают в том или ином упражнении, с пониманием этих процессов приходит осознание правильных движений. Открыть/Комментировать

2024-03-11 11:41:06 Отжимания в упоре сзади.

Действенное упражнение, позволяющее хорошо нагрузить трицепс. Его можно выполнять как дома, так и в спортзале.

Техника выполнения:

заведенными за спину руками обопритесь о спортивную скамью. При ее отсутствии в качестве опоры можно использовать пару табуретов или стульев;
прямые ноги закиньте на такую же опору спереди;
сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь, сгибая руки под углом 90 градусов;
на выдохе поднимитесь в прежнюю позицию;
выполните элемент в 4-5 подходов по 7-10 раз.
Не расставляйте руки слишком широко, так как тогда в большей мере нагружается дельтовидная мышца. Открыть/Комментировать

2024-03-10 17:54:48 Упражнение, для рук и плечевого пояса.
Наклоны вперёд по 10–15 раз. Старайтесь дотянуться головой до ноги. Здесь происходит нагрузка на мышцы низа спины и растяжка задней поверхности тела. Открыть/Комментировать

2024-03-08 16:10:52 Побеждайте свои пристрастия
Самый главный (и, к сожалению, нередко решающий) фактор, заставляющий людей сохранять вредные привычки, — это непреодолимые пристрастия.

Обычно наше увлечение (или даже одержимость) определенным веществом, манерой поведения и даже другим человеком зачастую связана с той или иной формой психологического и химического дисбаланса. Подобные ассоциации все глубже прокладывают тропинки в мозгу, формируя схемы привыкания, которые, как кажется, невозможно разрушить. Хватка крепка, и сила воли не спасает.
Когда дело касается еды, поможет… психология. Попробуйте погрузиться в прошлое, проанализировать, почему вы едите то, что едите, и честно ответить себе, в чем причина пищевых предпочтений. Исследуйте глубины собственной души, препарируйте свои мотивации и свою боль. Постарайтесь понять эмоции, которые движут вашими вредными пристрастиями. Открыть/Комментировать

2024-03-07 21:38:22 Это упражнение выполняется лежа на спине и подходит для завершения занятия. Оно позволяет расслабиться и снять напряжение, при этом мягко растягивая спину для улучшения осанки. Сведите подошвы ног вместе и позвольте коленям раскрыться и приблизиться к полу. Держите их в таком положении от 30 секунд до двух минут. Открыть/Комментировать

2024-03-06 17:37:15 Помните, что чем более интенсивно вы нагружаете трицепсы, тем быстрее сможете нарастить мышечную массу. Но при этом нужно не перегружать себя чрезмерно активным тренингом. Для проработки трицепса придется разработать комплекс упражнений, вовлекающий в работу все три пучка. Открыть/Комментировать

2024-03-04 11:50:00 Утяжелители на ноги
Утяжелители с песком, которые застёгиваются на ногах с помощью ремней, добавят нагрузки в любых плиометрических движениях. Открыть/Комментировать

2024-03-03 11:35:07 Ошибка: Не понимать разницы между спортивным питанием и реальным допингом
Спортивное питание незнающие люди зачастую называют «химией», и искренне полагают, что его употребляют только профессиональные спортсмены в погоне за нездоровыми достижениями. В то время как едва ли спортивное питание соответствует подобной репутации. В сфере профессионального спорта существуют и искусственно созданные гормоны, и стимулирующие вещества, и адаптогены, но спортивное питание — это просто питательные вещества в непривычном для нас виде, то, что дополняет основное питание, делает его более сбалансированным, и помогает эффективнее восстанавливаться после интенсивных нагрузок. Открыть/Комментировать

2024-03-02 08:41:19 Общее представление о важности разминки имеет практически каждый человек, даже не занимающийся спортом на регулярной основе. Но в выполнении упражнений перед основной тренировкой существует масса нюансов, которые нужно знать и учитывать. Особенно это касается бега, когда на организм оказывается интенсивная физическая нагрузка, а ему необходимо быть к этому полностью готовым. Пренебрежение разминкой перед занятиями фитнесом может негативно сказаться на состоянии вашего организма. Открыть/Комментировать

2024-02-29 20:14:59 Фитнес-упражнения для спинных мышц для девушек
Спина нуждается в регулярном укреплении не меньше, чем остальные мышцы тела, поэтому важно уделять ее проработке достаточно времени. Следует понимать, что тренировка мышц спины для девушек кардинально отличается от мужской. Девушкам не требуется увеличение объёма мышц, расширение спины и плеч. Достаточно просто поддерживать спинные мускулы в тонусе.

Наилучшим вариантом станет посещение фитнес-клуба, который оборудован всем необходимым инвентарем. Грамотный инструктор подберет тренировку, исходя из особенностей организма, с учетом состояния здоровья. Но если такой возможности нет, то организовать занятия фитнесом можно и в домашних условиях, выучив правильную технику выполнения упражнений и подобрав нужные движения. Открыть/Комментировать