СЕРГЕЙ АСТИОН - МОШЕННИК DoctorAstion

2021-10-31 11:09:45 Так же сегодня распишу подробный пост по сплит-тренировкам. Что это, зачем, для кого и для чего. Открыть/Комментировать

2021-10-31 11:08:46 Сегодня предлагаю ознакомиться с толковым роликом, где подробно разжеваны принципы построения и реализации тренировок для похудения. Да, видео часовое, но я, честно говоря, не знаю как раскрыть эту тему быстрее...


Открыть/Комментировать

2021-10-17 16:59:01 Видео пример правильно составленной круговой тренировки с хорошей техникой выполнения упражнений.


Открыть/Комментировать

2021-10-17 16:36:29 По тренировкам для зала.
Начну с КРУГОВЫХ тренировок.
Круговые тренировки представляют из себя цикл упражнений на разные группы мышц (обычно 5-7 упражнений), который повторяется несколько подходов. При этом паузы между подходами (циклами), а так же между самими упражнениями, минимальны - 1-2 минуты.

Какие плюсы круговых тренировок:
1. Быстрое и существенное увеличение выносливости, быстрое приведение в порядок дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
2. Экономия времени. Полноценная тренировка в среднем длится около 30 минут.
3. Круговые тренировки, за счет высокого ЧСС на протяжение всей тренировки, очень эффективно способствуют снижению веса.

Как составить для себя круговую тренировку и посмотреть её примеры, без воды, можно здесь https://willandwin.ru/krugovaya-trenirovka/
(Вторая половина статьи. Но и с первой не лишним будет ознакомиться) Открыть/Комментировать

2021-10-09 21:01:21 Сегодня начинаю серию постов по напиткам на похудении и ПП в целом, которые буду чередовать с серией постов по зальным упражнениям (разберем что такое круговые, фуллбади тренировки, сплиты, что для чего и для кого нужно, как составлять и т.д.)

Итак ИМБИРНЫЙ ЛИМОНАД
Имбирь достаточно хорошо способствует разгону метаболизма, а лимон эффективно защелачивает организм (https://t.me/SenseiGray/116 здесь подробно писал что такое защелачивание, зачем оно и причем здесь лимон).
Рецепт простой, нам понадобится:
-2л воды
-80-100грамм имбиря
-2-3 средних лимона
-заменитель сахара.
Имбирь натираем на крупной терке, отправляем его в кипящую на медленном огне воду и сразу снимаем с огня.
- Добавляем в воду нужное количество подстастителя (кроме Аспартама).
- Дать 15-20 минут настоятся и добавить сок лимонов.
- Отправить в холодильник.
- Готово)
При желании можно добавить мяту или корицу, так же можно заменить лимон лаймом или грейпфрутом. Открыть/Комментировать

2021-10-08 22:18:32 Добрый вечер, извиняюсь за задержки, был сильно загружен в последние дни, завтра продолжаю писать посты ) Открыть/Комментировать

2021-10-03 01:44:19 Открыть/Комментировать

2021-10-01 12:40:40 Сегодня продолжу вчерашнюю тему и начну цикл постов о подборе упражнений для зала. Открыть/Комментировать

2021-09-29 15:22:58 Пишу по теме ускорения слива подкожного жира с боков.
Как я уже говорил ранее локального жиросжигания нет, но можно его ускорить в целевых участках.
Я подобрал видео, где сформирован правильный сет упражнений на эту группу мышц (хотя прям изолированных упражнений на те же косые мышцы живота нет), где хорошо объяснена техника выполнения и при этом упражнения относительно не сложные.

Сразу хочу сказать, что:

1. Никакие массажи не уберут жир с боков или других зон. Никакое внешнее механическое воздействие не запускает процесс липолиза ввиду отсутствия необходимых физиологических процессов и условий для их запуска.
2. Никакое обертывание (пленкой, поясами) не уберет жир ни с боков, ни с живота по тем же причинам. Подобные действия способствуют ТОЛЬКО потоотделению, которое вы скомпенсируете первым же стаканом выпитой воды.

Чуть позже разберемся с другими аспектами этой темы.


Открыть/Комментировать

2021-09-28 19:48:33 Продолжаю писать по теме галифе (те самые ушки на бёдрах(позже напишу на счёт боков)).

В этом посте рассмотрим один из сопутствующих, универсальных способов по коррекции галифе. А именно об упражнениях на ягодицы.

Правильно подобранный и технично выполняемый сет упражнений на ягодицы:
- Увеличит общую скорость слива подкожного жира.
- Минимизирует потерю мышечной массы ягодичных и бедренных мышц.
- Гипертрофирует их (посредством саркоплазматической гипертрофии, ибо миофибриллярная гипертрофия невозможна во время дефицита Ккал, то есть во время похудения). Напишу пост о видах гипертрофий.
В результате галифе постепенно сокращается и перекрывается объемом мышечной массы, таким образом становится всё менее заметным визуально и тактильно.

Я подобрал самый толковый сет упражнений на эту группу мышц для начинающих, какую только смог найти. Завтра продолжу раскрывать эту тему и тему коррекции боков.


Открыть/Комментировать