СЕРГЕЙ АСТИОН - МОШЕННИК DoctorAstion

2021-09-04 22:27:57 Добрый вечер, завтра распишу подробный пост по правильным углеводам, сегодня был очень загруженный день, благодарю за понимание. Утром всё возмещу ) Открыть/Комментировать

2021-09-02 15:55:01 Открыть/Комментировать

2021-08-31 09:27:56 Для тех, кто хочет основательно разобраться в классификации жиров, я снова оставляю ссылку на мою статью, где я детально поясняю какие жиры есть, что каждый из них из себя представляет, какие нужны, а от каких стоит отказаться.
https://pikabu.ru/story/klassifikatsiya_zhirov_i_pochemu_eyo_nuzhno_znat_tem_kto_khochet_korrektirovat_svoy_ves_i_priderzhivatsya_pp_8335010 Открыть/Комментировать

2021-08-31 09:26:18 Продолжаю серию постов по перечислению подходящих под диеты и ПП продуктов по макронутриентам. Сегодня пишу мой список по жирам.

1. Рыба - сёмга, лосось, сельдь, скумбрия, сардина и прочая рыба с высоким содержанием жиров и Омега-3 (EPA и DHA).
2. Яичный желток - один из самых лучших источников жиров животного происхождения.
3. НЕрафинированные масла - оливковое холодного отжима (оливки тоже), льняное, кунжутное, конопляное, рапсовое, тыквенное и т.д. Но на нерафинированных жарить не желательно.
4. Авокадо - один из лучших источников растительных жиров (особенно для салатов).
5. Орехи, семечки - грецкие, фундук, кешью, кедровые, миндаль, макадамия (не жареные). Семена чиа, льняные, тыквенные.
6. Темный шоколад - какао масло подходит под наши требования.
7. Сыр - желательно твердый вроде пармезана. В незначительных количествах отлично дополняет ненасыщенные растительные жиры в салатах или гарнирах.
8. Соевые бобы - на любителя, но как источник жиров они отлично подходят, как и источник белка. Открыть/Комментировать

2021-08-28 08:37:34 После очень долгого перерыва решил взять пельменей (душа просила)).
Я давно так не умирал после еды, чувствую себя отожранной свиньёй. Запомните, никогда не едите сразу в обычных количествах то, от чего вы давно отказались, но решили понастальгировать. НИКОГДА. Открыть/Комментировать

2021-08-27 07:31:39 8. Яйца - 13гр (это классика, но не стоит забывать, что в них еще и 12гр жиров в виде желтка, но всегда лишние желтки можно убрать)
9. Мидии - 12гр (да, не все их любят, но я любитель и решил их упомянуть, белка 12 грамм при 70Ккал, есть в каждом магазине, но подходят только в рассоле, не в масле)
10.Тофу - 8-10гр белка (можно было бы посоветовать обычный сыр, но он больше источник жиров, чем белка, так как жиров в обычном сыре 45-60грамм соответственно).
Со временем буду список дополнять и напишу аналогичные по жирам и углеводам параллельно с постами на другие темы. Открыть/Комментировать

2021-08-27 07:31:32 Решил написать свой небольшой топ продуктов по содержанию белка с учетом пониженного или минимального содержания жиров и углеводов, так как у многих людей проблемы с добором белка и профицит по жирам с углеводами.
1.Соевый гуляш (соевое мясо) - 40-50гр белка (популярен у вегетарианцев, если научиться готовить, то очень даже)
2. Тунец - около 25гр белка (если консервированный, то брать только в собственном соку, НЕ в масле).
3. Голень индейки - 24гр белка (кожицу нужно не забыть удалить, если она может перекосить норму по жирам).
4. Постная говядина и куриное филе - 22-24гр (куриное филе предпочтительнее из-за более низкого содержания насыщенных жиров, но говядина подойдет для разнообразия).
5. Некоторая морская\океаническая рыба (треска, минтай, хек, нототения, пангасиус, палтус, скумбрия) и креветки - белок 15-20гр.
6. Нут - 19гр (хорош как доп.источник белка в гарнирах и салатах)
7. Творог - 16-18гр (легко регулировать уровень жира, так, как творог можно брать хоть 0%, хоть 20%). Открыть/Комментировать

2021-08-26 01:36:34 А в некоторых случаях даже кофе не нужен, достаточно амулета. Правда не дешево (
Пора мне уходить на покой. Открыть/Комментировать

2021-08-26 01:35:31 Наткнулся на вот такую вещь и понял, что всё то, что я пишу - отменяется... Ведь зачем я учился в меде, 4 года отдельно разбирался в диетологии и нутрициологии, если можно просто пить какой-то кофе и худеть, как они утверждают, по 3-4 кг в неделю. Открыть/Комментировать

2021-08-24 06:50:30 Пишу по замене джанк фуда.
Нужно пару слов сказать о том зачем же искать ему замену. Опустим такие моменты о том, что это всё "химия" и т.д. В большинстве случаев это миф. Самая главная проблема джанк фуда для худеющих в том, что энергетическая плотность (Ккал) очень высокая, например у чипсов это около 600Ккал на 100гр, а съесть его, незаметно для себя, можно очень много. В результате такого "перекуса" человек получает, в среднем 1/2 - 2/3 своей суточной нормы. Таким образом профицит Ккал получить очень просто, что будет отражаться на тушке в виде подкожного жира.
Чем заменить:
1. Фруктовые чипсы и чипсы из водорослей нори. Их очень много видов, что-то да зайдет. Жиров 0, калораж ниже в 10-20 раз.
2. Мясные и рыбные чипсы. Калораж в 3-5 раз ниже, в составе преобладает белок, не сложно сделать самому.
3. Некоторые морепродукты - сушенный кальмар, креветки, мидии. Причины те же - в основном белок, очень низкий калораж.
4. Запеченная картошка. За счет отсутствия масла и готовки во фритюре подходит под замену Открыть/Комментировать