СЕРГЕЙ АСТИОН - МОШЕННИК DoctorAstion

2021-09-28 16:46:40 Итак, одними из самых главных инструментов для слива подкожного жира, в том числе на боках и внешней стороне бёдер являются ВИИТ - высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Это тренировка, которая заключается в чередовании интервалов с высокой интенсивностью и низкой. Проще говоря, если объяснить на примере велотренажера, то ВИИТ это если вы минуту крутите педали с максимальной скоростью, а минуту со средней или низкой.

ВИИТ показали себя куда более эффективными по сливу подкожного жира, нежели отдельные силовые или кардиотренировки. При этом они достаточно эффективно предохраняют от потери мышечной массы во время похудения.
Я много искал подходящие интервальные тренировки, которые смог бы осилить начинающий и нашел хороший сборник из 18 вариантов таких тренировок для новичков.
+ еще в том, что это видеоролики и таким образом можно подробно увидеть правильную технику выполнения упражнений, что очень важно.

В следующих постах продолжим рассматривать аспекты решения проблемы.


https://1gai.ru/baza-znaniy/sovety/526016-14-intervalnyh-legkih-trenirovok-dlja-novichkov-kotorye-sdelajut-vas-silnee.html Открыть/Комментировать

2021-09-28 16:35:14 Продолжая предыдущий пост хочу дополнить по локальному жиросжиганию.
Многие женщины обращались ко мне со следующими запросами:
"Хочу убрать живот и бока, но чтобы грудь, попа и бедра остались на месте, либо незначительно уменьшились в объемах"

Думаю многим подобное знакомо.
Я потерял многих потенциальных клиентов, ибо всегда честно говорю, что так не получится, жир в любом случае будет уходить везде, это можно только компенсировать некоторыми приёмами (о них сегодня тоже напишу) + потери мышц тоже невозможно избежать во время похудения, её можно только минимизировать (об этом ниже и в других сегодняшних постах). Но многие идут после этого к тем, кто обещает им убрать жир с нужных участков без потерь в остальных. Открыть/Комментировать

2021-09-28 15:55:43 Относительно недавно меня просили объяснить как решить проблему выпирающих боков и так называемых "ушек на бедрах". Я решил сделать ряд постов по этой теме, так как в один полноценно уложиться никак не выйдет.
Кратко поясню что же такое ушки на бёдрах - это сосредоточение подкожной жировой ткани на латеральной (внешней) стороне верхней трети бедра. Никакой патологии в этом нет, это не более чем физиологическая особенность распределения подкожного жира по женскому типу.

Решение проблемы (как и решение проблемы с боками), внезапно, состоит из двух пунктов:
1. Правильно составленная под конкретную цель модель питания.
2. Правильные упражнения на целевые группы мышц.
Сегодня всё объясню.

Важно понимать, что локального жиросжигания НЕТ. То есть несмотря на все действия убрать подкожный жир только с "нужных" участков не получится, он уходит равномерно с учетом генетических особенностей и гормонального фона. Следовательно нужно быть готовым к тому, что неизбежно будет потеря жира по всему телу. Открыть/Комментировать

2021-09-26 22:51:45 Уже как-то постил этот ролик, правда давно, но хочу чтобы с ним ознакомились люди, которые подписывались относительно недавно. Брин здесь толково и подробно объясняет важные аспекты похудения и сушки.



Открыть/Комментировать

2021-09-23 16:24:07 Кидаю сборник рецептов для такого важного на ПП продукта, как куриная филейка. Рецепты действительно полностью подходят для ПП несмотря на разнообразие способов готовки, при этом большинство из них простые и не времязатратные.

https://goodlooker.ru/pp-recepty-iz-kurinoj-grudki.html Открыть/Комментировать

2021-09-23 01:12:49 Короткий видос о том, как правильно делать планку. Если кто не в курсе - планка это крайне эффективное упражнение для мышц кора, которое обязательно показано всем худеющим, которые хотят сузить талию и хотят, чтобы живот не выпирал (конечно это не будет работать без дефицита калоража и соблюдения правильных пропорций БЖУ)).


Открыть/Комментировать

2021-09-22 23:25:45 И вновь кидаю очередной толковый видос Брина по формированию продуктовой корзины для тех, кто хочет слить вес. Текстом основные принципы этого вопроса можно расписывать на много полноценных постов, но я решил, что проще запостить видос. Там всё четко, понятно, без воды.


Открыть/Комментировать

2021-09-20 07:53:34 Серый Эскулап pinned «Решил пояснить некоторые моменты для тех, кто меня не знает. Давайте знакомиться. Меня зовут Сергей, мне 27, я врач диетолог косметолог. Этот канал я веду для тех, кто столкнулся с проблемой, с которой столкнулся в своё время я и которую был вынужден решать.…» Открыть/Комментировать

2021-09-19 15:47:35 Некоторые люди спрашивали чем можно заменить майонез, майонезные соусы, BBQ, сырные и прочие.
Нашел для вас десяток рецептов простых, вкусных и низкокалорийных соусов.
(хотя я всегда говорю, что хорошие кетчупы без крахмала, острые соусы, хрен, горчица, соевые - подходят, если в адекватных количествах).

https://food.inmyroom.ru/posts/30637-desyat-samyh-nizkokalorijnyh-sousov-kotorymi-mozhno-zapravit-salat Открыть/Комментировать

2021-09-19 13:52:45 Прикреплю на всякий случай фото, которые относятся к предыдущему посту. В тот пост их засунуть не получится ) Открыть/Комментировать