РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

2022-08-29 06:23:42 Идеальные сырники 

Ингредиенты:
Творог
Яйцо
Банан
Шоколад
Мука рисовая Открыть/Комментировать

2022-08-28 21:00:11 Салат с тунцом 

Ингредиенты:
Тунец консервированный (у меня куски в масле) - 240 гр
Соленный огурец - 2 шт
Яйца отварные - 3 шт
Помидор - 3 шт
Олив масло - 4-5 ст.л.
Сок лимона - 1/3 лимона
Горчица (на своё усмотрение - 1 ч.л.
Сушенный базилик, соль, перец.⠀ Открыть/Комментировать

2022-08-28 20:58:17 Сочные овощные котлеты

Ингредиенты: 
Капуста
Морковь
Луковицы 
Яйцо 
Мука
Соль и специи по вкусу 

1. Капусту мелко нашинковать и отправить вариться. Как только закипит - варим 6-7 минут. Затем сливаем горячую воду, заливаем холодной (даём остыть). Выливаем воду и отжимаем капусту.
2. Лук мелко нарезать, морковь натереть на терке. Обжарить лук на капле масла до золотистости, добавить морковь и ещё тушить минуты 2-3. Переложить в тарелку и дать остыть. 
3. Смешать капусту, лук, морковь , яйцо, муку и соль/специи. Все тщательно перемешать и сформировать котлетки.
4. Жарить на капле масле с одной стороны 5-7 минут на среднем огне, затем перевернуть, накрыть крышкой и жарить ещё на слабом огне 10 минут.  Открыть/Комментировать

2022-08-26 17:56:10 КОКОСОВЫЕ ТВОРОЖНИКИ

Ингредиенты⠀
1 яйцо⁣
200 гр творога⁣
20 гр рисовой муки⁣
20 гр кокосовой стружки⁣
1/2 ч.л разрыхлителя⁣
Ванилин на кончике ножа⁣
Подсластитель⁣
⠀
Приготовление:
Все ингредиенты смешиваем до однородной массы⁣. Из теста катаем шарики, а затем слегка приплюскиваем, формируя шайбочки, сверху по желанию можно посыпать кокосовой стружкой⁣. Отправляем в разогретую до 180°C духовку на 20-25мин (зависит от твоей духовки и толщины творожников). Готовые творожники подаём с любимыми топпингами: йогурт, сметанка, мёд или можно, как я, приготовить в блендере джем из ягод и подсластителя⁣. Открыть/Комментировать

2022-08-26 17:34:28 Идеальный рецепт нежной сливочной пасты!

Ингредиенты на 3-4 порции:
- спагетти
- 200 гр филе индейки
- 150 гр томатов черри
- 1 ст.л творожного сыра
- 200 мл сливок
- половник воды из под спагетти
- растительное масло
- соль, перец

Приготовление:
Филе индейки обжариваем на среднем огне до полуготовности. Затем добавляем соль, перец и томаты. Хорошо перемешиваем и добавляем ложку творожного сыра. Сюда же вливаем половник воды, в котором варились спагетти и сливки. Перемешиваем и перекладываем сюда спагетти. Обязательно добавляем свежую зелень и наслаждаемся! Открыть/Комментировать

2022-08-26 17:32:17 МИНДАЛЬНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

без муки
без масла
без сахара

ИНГРЕДИЕНТЫ:

250 граммов миндаля
Подсластитель по вкусу эритритол, стевия или сироп
2 средних яйца
чайная ложка корицы
1 столовая ложка несладкого какао
8 гр разрыхлителя.
Кокосовая стружка для обсыпки
Орехи для украшения

Приготовление:

Миндаль перемолоть, добавить остальные ингридиенты, перемешать. Скатать небольшие шарики, обвалять в кокосовой стружке, выложить на пергамент и придавить сверху орехом. Запекать в духовке при температуре 180С около 15 минут. Открыть/Комментировать

2022-08-25 17:40:25 Дрессинг для для овощных салатов
⠀
По простому говоря заправка салаты с ней получаются нереально вкусные.
⠀
Подойдёт для любого овощного салата, греческого, с рыбой и картофелем, с креветками.

Вариантов дрессинга очень много.
⠀
Сохраняйте один из них
⠀
Рецепт (на 2 порции салата)
70 мл оливкового масла
Соков 1/2 лимона
1 ч л с горкой Фр горчицы
2 ч л мёда
1 ч л винного уксуса(можно без него)
2 зуб чеснока
Орегано
Соль Открыть/Комментировать

2022-08-25 14:19:35 ПП-кексы без молочных продуктов

Ингредиенты:

Яйцо-1 Шт
Фруктовое детское пюре (без сахара)- 60 гр
Овсянка перемолотая в муку- 40 гр
Разрыхлитель- 1/2 ч л
Сахарозаменитель- по вкусу

Для украшения можно использовать темный шоколад в каплях. Можно использовать ягоды.

Приготовление:

Смешать все ингредиенты. И дать тесту постоять минут 5.
Перелить в формы для кексов (у меня получилось 4 Шт).
Сверху украсить каплями шоколада.
Поставить в разогретую до 180 С духовку, на 25 минут. Открыть/Комментировать

2022-08-25 08:54:31 Куриный кармашек с сыром, шпинатом и помидоркой
⠀
Куриное филе - 3 шт.
Помидор - 1 шт.
Моцарелла - 6 шт.
Базилик
Шпинат
Вяленные помидоры Открыть/Комментировать

2022-08-25 08:53:08 Несладкие сырники с сыром, идеально на завтрак

КБЖУ на 100 гр
185,5/18,3/8,8/7,9
⠀
Ингредиенты на 2 порции по 200 гр
⠀
творог - 300 гр
яйцо - 1 шт;
мука овсяная или ц/з - 2 ст ложки;
сыр - 40 гр;
соль, зелень по вкусу
⠀ Открыть/Комментировать