РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

2021-03-08 10:32:07 Открыть/Комментировать

2021-03-07 13:36:58 Воздушный кекс с курагой

Ингредиенты:⁣
Яйцо - 1 шт⁣
Мягкий творог - 50 гр (на видео агуша 4,5%)⁣
Фруктовое пюре - 3 ст.л. (на видео грушевое)⁣
Ванильный сахар по вкусу⁣
Мука рисовая - 2 ст.л.
Разрыхлитель - 1/2 ч.л⁣.
Курага - 30 г⁣р
Капля растительного масла для смазывания формы
Приготовление:⁣
1. Смешиваем яйцо, творог, пюре, ванильный сахар, муку, разрыхлитель, добавляем мелко нарезанную курагу, перемешиваем⁣.
2. Переливаем тесто в порционную форму.
3. Ставим в микроволновку на 3 мин на максимальную мощность.
4. Украсить кекс абрикосовым сиропом и грецким орехом⁣. Открыть/Комментировать

2021-03-07 13:34:29 Куриные котлетки с отрубями

Ингредиенты:

фарш куриный 400-450 гр
отруби овсяные 50-60 гр
желток 1 шт
лук 50-60 гр
чеснок 1-2 зубчика
зелень, соль, специи
оливковое масло 3-5 гр

Приготовление:

Чеснок, лук и зелень измельчить. Смешать с фаршем. Добавить отруби, желток, соль, перец и любые специи на ваш вкус.

Перемешать, сформировать котлетки и обжарить с двух сторон до румяной корочки.

Довести до готовности в духовке, накрыв фольгой. Открыть/Комментировать

2021-03-05 14:49:54 Фаршированные перчики Открыть/Комментировать

2021-03-05 14:43:24 Овсяно-кокосовое печенье
⠀
КБЖУ на 100 г.
395/9/26/31
⠀
Рецепт:
Яйцо - 1 шт
Молоко - 1 ст.л.
Масло кокосовое (или сливочное) - 30 г
Овсяные хлопья молотые - 60 г
Кокосовая стружка - 25 г
Курага - 50 г
Разрыхлитель - 1/3 ч.л.
Подсластитель
⠀
Приготовление:
Курагу замочить на 10 мин.
Масло растопить и смешать с яйцом. Добавить все сухие ингредиенты и перемешать.
Курагу нарезать и смешать с тестом.
Формируем печеньки мокрыми руками и выпекаем при 180 градусах ~15 минут Открыть/Комментировать

2021-03-04 19:25:54 Шоколадно-вишнеёвый торт за 5мин

0,5 банана
1 ст л рисовой муки
1ст л какао
1ст л молока
0,5 чл разрыхлителя
Сах зам по вкусу
Горсть вишни
⠀
Всё смешай и в микроволновку на 3мин
⠀
Кекс остуди, разрежь на коржи, смажь кремом
⠀
Крем:
100гр мягкого творога+сахзам
либо
100гр творога+мёд и в блендер Открыть/Комментировать

2021-03-04 19:19:48 ​​ПП-заливной пирог с тунцом, рисом и луком



Ингредиенты:
4 яйца
400 грамм йогурта(не питьевого)
35 грамм овсяной муки
Одна луковица
85 грамм бурого или белого риса в сухом виде
2 банки тунца
Соль, перец, сушёный чеснок, разрыхлитель.

Приготовление:
Отвариваем рис. Смешиваем яйца, йогурт, муку, соль, перец, разрыхлитель. Выливаем половину теста в форму, застеленную пергаментом, на него выкладываем рис, потом лук, нарезанный полукольцами и тунец, заливаем оставшимся тестом.
Ставим в духовку на 40-45 минут при 190. Открыть/Комментировать

2021-03-04 12:07:25 СЫРНОЕ СУФЛЕ

КБЖУ на 100 г: 195/ 14,3/ 11,7/ 14

Ингредиенты:

яйца - 2 шт
кефир 1% - 100 г
творог 5% - 100 г
сыр - 100 г
мука - 30 г
разрыхлитель - 1 ч.л.

Приготовление:

1. Сыр трём на терку.
2. Смешиваем все ингредиенты.
3. Выпекаем 25-30 минут при 180 С. Открыть/Комментировать

2021-03-04 12:05:52 Завтрак за 5 мин из лаваша
КБЖУ на всю порцию 192/17/7/11

Тонкий лаваш или тортилья,
1 яйцо
40 гр сыра ( у меня «натура легкий», можете использовать любой , Сулугуни будет тянуться )

Из лаваша вырезать два круга диаметром , как ваша Сковорода.
Сыр натереть на терке.
Яйцо взбить вилкой , добавить сыр.
Листок лаваша выложить на разогретую сковороду , потом начинку и второй лист . Готовить на медленном или среднем огне по 2 мин, под крышкой . Открыть/Комментировать

2021-03-03 19:37:21 ЗАПЕЧЕННОЕ ФИЛЕ С НЕЖНОЙ НАЧИНКОЙ

⠀
Очень нежная начинка и пикантное мясо. А главное, готовится оно очень быстро.
⠀
Ингредиенты:
⠀
2 куриных филе
1 ч л паприки
соль, перец по вкусу
1 ст л растительного масла
1/2 небольшого кабачка
30 г петрушки
2 ст л творожного сыра
⠀ Открыть/Комментировать