РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

2021-03-22 09:28:19 Завтрак за 15 минут
Яйца-5 шт
Помидор-1 шт
Болгарский перец-1 шт
Зелёный лук и укроп несколько веточек
Соль по вкусу Открыть/Комментировать

2021-03-21 18:43:22 Лодочки с курицей

— Куриная грудка;
— Шпинат ;
— Укроп ;
— Чеснок ;
— Сметана ;
— Шампиньоны;
— Помидоры;
— Сыр ;
— Специи, масло, соль. Открыть/Комментировать

2021-03-21 14:54:31 Мясной «Рваный пирог»
Ингредиенты:
Лаваш -2 шт
3-4 яйца
Молоко -150-200мл
зелень:кинза и укроп
соль
сыр 200 гр
масло слив для смазывания
фарш ( у меня говяжий)
помидоры

Готовим смесь: в чашу разбиваем яйца, вливаем Молоко и перемешиваем. Затем добавляем зелень , сыр и соль по вкусу.
добавляем в смесь мелко нарезанный лаваш , перемешиваем.
фарш обжариваем на сковороде
Форму смазываем маслом.
1 слой-выложить лаваш со смесью.
2 слой- фарш
3 слой -лаваш со смесью.
Я посыпала поверх ещё тертым сыром. И дольками помидорки.
Отправляем в разогретую духовку 180 градусов на 40-45 мин. Открыть/Комментировать

2021-03-21 10:48:16 Скоро стартует наш 17поток к фигуре мечты
Если ты до сих пор не была с нами
если ты устала работать над собой в одиночку и тебе нужна мотивация

Долой складки на животе и боках, на встречу к уменьшенной талии.
⠀
Долой дряблую попу, на встречу - к упругим ягодицам
⠀
Долой – свой лишний жир, на встречу – постройневшему отражению в зеркале
⠀
Долой недовольство собой и неуверенность, на встречу – возможности наконец хвалить и любить себя!
В любом случае ты останешься в выигрыше!

Конечно, не всё так просто.
Придётся потеть на тренировках, много и вкусно питаться.
Мы верим, ты с этим справишься

Будет трудно, но мы поможем. Ты даже не представляешь, какую силу имеют наши жиросжигающие знания !

Запись на марафон уже идёт полным ходом.
https://t.me/joinchat/SRyLFDsxj9gmOtBe
Открыть/Комментировать

2021-03-21 09:15:10 Вафли из курицы
на 100грамм - 139.61 ккал Б/Ж/У - 14.05/5.78/7.57

Ингредиенты:
- 150 г куриной грудки (отварной);
- 2 небольших яйца;
- 40 г сыра сулугуни;
- 1 помидор;
- 40 г муки кукурузной;
- соль и специи по вкусу;
- можно добавить зелень при желании.

Приготовление:
1. мелко нарезать курицу, помидор;
2. сыр натереть на крупной тёрке;
3. а теперь соединить всё вместе и хорошенечко перемешать!!! Тесто будет густое.
4. разогреть вафельницу, смазать маслом, выкладывать по 1 ложке на панель и готовим 3-4 минуты. Открыть/Комментировать

2021-03-21 09:14:15 ПИРОГ ИЗ БЛИНЧИКОВ


для блинов:
500мл кефира;
360г рисовой муки ;
2 яйца;
1/2 ч. л. соды;
250мл горячей кипячённой воды;
1ст. л. подсолнечного масла;
щепотка соли.

для начинки:
200г куриного филе;
200г шампиньонов;
лук 2шт;
яйца 3шт;
Зелёный лук;
120г сметаны;
Соль, специи по вкусу Открыть/Комментировать

2021-03-20 15:49:01 Десерт"Битое стекло" Открыть/Комментировать

2021-03-20 15:44:44 Йогуртовый десерт с минимум калорий
⠀

⠀
Рецепт:
Подойдут любые ягоды и фрукты. Если используете свежие, измельчите их блендером до состояния пюре. Если замороженные, то предварительно разморозьте.
⠀
Ингредиенты:
•Йогурт натуральный - 300 мл
•Ягоды - 100 г
•Желатин - 10 г
•Вода - 40 мл
•Подсластитель - по вкусу
⠀
Готовим:
Желатин заливаем водой. Оставляем набухать. Нагреваем не доведя до кипения.
Ягоды измельчаем в пюре. Смешиваем все ингредиенты. Тщательно перемешиваем. Разливаем по формам. Убираем в холодильник на 2 часа. Открыть/Комментировать

2021-03-20 15:38:00 Морковный торт

Что потребуется?!

Морковь тертая или жмых - 200 гр.
Яйца - 2 шт.
Мука ц/з - 130 гр.
Молоко - 150 мл. (у меня ореховое)
Разрыхлитель - 1/2 ч. л.
Подсластитель по вкусу
Орехи - 30 г

Для крема:

Творог 240 г
Сироп/подсластитель по вкусу


Яйца взбиваем с молоком. Добавить подсластитель, разрыхлитель и муку, перемешать.
Морковь натереть или использовать жмых из под сока, как я. Добавьте морковь, орехи и все перемешать.
Переложите в форму для запекания. Выпекать 40-45 мин в разогретой до 180’ духовке. Проверять готовность зубочисткой.
Остудить по возможности и разрезать на 2 части.
⠀
Для крема:

Взбить творог с подсластителем.
Промазать кремом коржи и смазать сверху. Украшайте по своему усмотрению.
Отправь в холодильник на пару часов
⠀
Вкусно, просто и полезно

КБЖУ: 130,3/6,7/4,1/18,2 Открыть/Комментировать

2021-03-19 12:20:27 Морковные оладушки на завтрак
⠀
КБЖУ на 100 гр
125/6,4/5/15,7

Ингредиенты:

Выход ~ 700 гр
Мука пшеничная (можно рисовую) 110 гр
Кефир 1% 320 гр
Соль щепотка
Сода 1/2 ч л
Сулугуни 100 гр
Морковь 100 гр
Лук 100 гр
Масло оливковое или ги 10 гр

Приготовление:
⠀
1) Морковь и лук измельчаем и тушим на воде до готовности. Смешиваем муку, кефир, тёртый сыр, соль и соду.
2) Разогреваем сковороду, смазываем ее маслом (и смазываем каждый раз, у меня ушло 10 гр, смазывала кисточкой), выкладываем ложку теста, сверху ложку моркови с луком и накрываем второй ложкой теста.
3) Оладьи очень увеличиваются в размере, поэтому не выкладывайте их близко друг к другу. Жарим с двух сторон на среднем огне под крышкой!
⠀ Открыть/Комментировать