РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

2021-03-11 09:06:08 Открыть/Комментировать

2021-03-11 08:58:45 Очень вкусный лимонный кекс к завтраку
Всего 289 ккал на весь (185 г и без украшения )для тех кто любит сладкое

Ингредиенты:
1 яйцо
подсластитель по вкусу
капля ванильного экстракта
2,5 ст.л рисовой муки
3 ст.л молока 0,5%
1 ч.л лимонного сока
4 г разрыхлитель
Приготовление:
Все просто перемешать, перелить в кружку 600 мл( хорошо поднимается), чуть смазать маслом, и отправить в микроволновку на 2-3 минуты) важно, не пересушите кекс, иначе будет как резина
Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2021-03-10 15:13:01 ЖУЛЬЕНЧИК

КБЖУ на 100 гр.: 197/ 12/ 15/ 7
⠀
Что потребуется
⠀
Филе индейки - 300 гр.
Шампиньоны - 200 гр.
Лук - 1/2 гр.
Сметана - 250 гр.
Твёрдый сыр - 50 гр.
Мягкий сыр - 50 гр.
Укроп, соль
⠀ Открыть/Комментировать

2021-03-10 15:11:22 ​​Шоколадный ПП-тортик
на 100грамм - 91.48 ккал Б/Ж/У - 6.34/3.96/7.16

Ингредиенты:
Отруби овсяные - 100 г
Кефир 1% - 100 мл
Сода - 1/2 ч. л
Яйцо - 2 шт
Какао - 1 ч. л
Подсластитель - по вкусу

Для крема:
Натуральный йогурт - 250 г
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Все ингредиенты для теста тщательно перемешиваем.
Выкладываем в форму и выпекаем в духовке минут 10 (у всех они разные, следите за готовностью).
Готовый бисквит разрезаем на коржики и промазываем их кремом (йогурт+подсластитель) и оставляем в холодильнике пропитываться (мы убирали на ночь).
Утром наш тортик готов! Сверху украшаем по вкусу! Открыть/Комментировать

2021-03-09 18:41:05 ИДЕАЛЬНЫЙ УЖИН

Нам понадобится:
куриная грудка - 600 гр
брокколи - 130 гр
овощи замороженные (у меня карибская смесь) -300 г;
соль и специи;
яйца 4 шт;
молоко 1,5% - 150 мл;
сыр35%- 125 г.

Филе нарезаем, добавляем соль и специи (у меня карри, паприка и сухой чеснок). Выкладываем на дно формы.
Сверху карибская смесь и брокколи.
Заливаем омлетом: молоко + яйца + соль.
Выпекаем в общем 35-40 минут на 180 градусов.
Омлет должен "схватиться", но не бойтесь, если увидите лишнюю жидкость. Курица дает сок. Сыром посыпаем за 10-15 мин до готовности.
Получается очень вкусно и нежно! Открыть/Комментировать

2021-03-09 13:32:17 ВАНИЛЬНО - ШОКОЛАДНЫЙ МАГКЕЙК В ЗА 2 МИНУТЫ

КБЖУ на весь : 218/10/7/28
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Яйцо - 1 шт
Ряженка 3,5% - 50г
Мука рисовая - 30 г
Какао - 4г
Подсластитель
Ванилин
Разрыхлитель - 0,5ч.л
⠀
Приготовление:
Вилкой взбить яйцо, добавить ряженку, муку, подсластитель ванилин и разрыхлитель.
Разделить тесто на 2 части. В одну часть добавить какао.
Берём формочку и поочерёдно наливаем тесто ложкой
Выпекаем в микроволновке 2 - 2,5 минуты
Украшаем ( у меня сверху шоколад без сахара и миндальные лепестки ) Открыть/Комментировать

2021-03-09 13:30:46 Котлеты для диеты

Кабачок придаёт сочность котлеткам и полезно)
На 10 котлет понадобится:
куриное филе 550 гр
кабачок 150 гр
сметана 15% 30 гр
яйцо одно
соль, перец, чеснок и сушёные травы
Делаем фарш из филе. (В последнее время, закупая куриное филе я сразу делаю фарш и замораживаю, чтобы постоянно не делать его) Кабачок трём на мелкой тёрке. Добавляем к фаршу тертый кабачок и яйцо. Измельчаем чеснок и тоже добавляем к фаршу. Кладём соль, перец и травы и ложку 30 гр сметаны. Перемешиваем фарш. Формируем котлеты и жарим с двух сторон до готовности.
КБЖУ в 1 котлете
77/13,6/1,7/0,8

КБЖУ на 100 гр 125/21,9/2,8/1,3 Открыть/Комментировать

2021-03-08 10:45:44 ПП - ХАЛВА

Готовим полезную халву всего из 2 ингредиентов!
Ингредиенты:
Очищенные, поджаренные семечки - 300 гр.;
Мёд - 2-3 ст. ложки.
1. Семечки измельчаем в блендере, до состояния как на видео (масса должна получиться пластичной);
2. Смешиваем полученную массу с мёдом (на этом этапе пробуйте на сладость)
3. Утрамбовываем в форму и отправляем в морозилку минут на 15;
4. Достаём, нарезаем и кушаем) Открыть/Комментировать

2021-03-08 10:39:12 ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА БЕЗ САХАРА, МУКИ, МАНКИ И МАСЛА.
⠀
Ингредиенты:
340 г творога (советую брать пожирнее - 9%)
2 яйца
60 г сметаны
40 г кукурузного крахмала
60 г меда
щепотка соли
щепотка ванилина
изюм/сухофрукты/ягоды для начинки
⠀ Открыть/Комментировать

2021-03-08 10:32:07 Открыть/Комментировать