РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

2022-06-05 21:33:20 КУРИЦА ПО-ФРАНЦУЗСКИ

Ингредиенты:
Куриное филе
Лук
Помидор
Зелень
Сметана
Сыр
В духовку при 180С на 40 мин. Открыть/Комментировать

2022-06-05 06:36:26 Тунцовая запеканка

Ингредиенты:
– Яйцо 1 шт + 2 белка
– Тунец консерв. 66 г
– Молоко 50 мл
– Маслины 11 г
– Перец болгарский 30 г
– Помидор 60 г
– Зелёный лук
– Щепотка соли

Приготовление:
1. Сливаем воду из банки, тунец разминаем вилкой.
2. Добавляем яйцо, белки, молоко, мелко нарезанный перец и помидор. Хорошо перемешиваем.
3. Выливаем в формочку, выкладываем нарезанные маслины и выпекаем в заранее разогретой духовке при 180 гр 30-35 мин.
4. Ориентируйтесь по готовности. Сверху посыпать зелёным луком и наслаждаться! Открыть/Комментировать

2022-06-05 06:34:45 Блинчики с творогом
Кбжу на 100г: 90/6/6/5


Ингредиенты:
– Яйца
– Молоко
– Какао
– Мука рисовая
– Подсластитель по вкусу
– Щепотка соли
– Творог 2% жирности
– Джем без сахара или подсластитель по вкусу

Приготовление:
1. Смешиваем все ингредиенты миксером, чтобы не было комочков.
2. Перед первым блинчиком смазываем сковороду каплей масла и жарим блинчики на среднем огне примерно по 30 секунд с каждой стороны. Если вдруг будут гореть - убавляйте огонь!
3. Готовим начинку: Творог и подсластитель/джем смешиваем до однородности. На блинчик намазываем творожную начинку, подворачиваем края к центру и сворачиваем в рулетик. Открыть/Комментировать

2022-06-04 14:12:18 Лосось с овощами гриль

Ингредиенты:⁣
Стейк лосося - 2 шт
Фасоль стручковая - 1 уп
Черри - 10 шт.⁣
Лимонный сок - 1 ч.л⁣.
Соль/перец⁣
Растительное масло⁣ Открыть/Комментировать

2022-06-04 12:31:16 Овсяные корзиночки с бананом

Ингредиенты (на 6 штук):
КБЖУ на 100 г: 329/10/17/32
Банан - 1 шт
Геркулес/овсянка - 70 гр
Подсластитель по вкусу
Арахисовая паста - 60 гр
Темный шоколад - 30-40 гр
Приготовление:
1. Банан разминаем вилкой, добавляем геркулес и подсластитель, перемешиваем.
2. Выкладываем полученную массу в форму для выпечки, ставим в разогретую до 180 градусов в духовку на 15 минут.
3. Остужаем корзиночки, заполняем арахисовой пастой и сверху поливаем растопленным шоколадом. Убираем в холодильник на 10 минут. Открыть/Комментировать

2022-06-04 12:29:14 ПП КЕКСЫ

без муки
без сахара

КБЖУ на 100г 174 ккал 5.4/9.1/22.6
КБЖУ НА ВСЮ ПОРЦИЮ (12 шт) 905 ккал 27.9/47.3/116.7

Ингредиенты:

2 ПЕРЕСПЕВШИХ банана (с зелёными НИЧЕГО не получится )
2 яйца
2 ст.л растительного масла
90 г перемолотых овсяных хлопьев
1 ч.л корицы
1 ч.л гашеной соды
2 яблока

Приготовление:

Взбиваю погружным блендером бананы
Добавляю яйца, соду (погасить), корицу, растительное масло и овсяные хлопья. Хорошо перемешиваю
Разливаю по формочкам (сверху украшаю яблоками) и ставлю в духовку на 20-25 минут при 180 градусах. Открыть/Комментировать

2022-06-03 19:11:35 Фаршированные кабачки

Ингредиенты:
Некрупный кабачок - 2 шт
Сыр твердый - 100 гр
Фарш:
Курица - 150 гр
Лук - 1 шт
Морковь - 1 шт
Помидор - 100 гр
Зелень
Специи
Чеснок Открыть/Комментировать

2022-06-03 19:09:56 ОМЛЕТ «ПУЛЯР» с красной рыбой


КБЖУ на 100 гр.: 176/15/12/0

Что потребуется

Яйца С1 - 3 шт.
Рыба слабосоленая - 100 гр.
Листья салата - 20 гр.
Соль - щепотка
Масло оливковое - 2 гр.

Как будем готовить

Отделить белки от желтков. В белки добавить соль и взбить до плотной, устойчивой пены. Нагреть сковороду, смазать ее маслом и убавить огонь. 
Желтки перемешать вилкой, вылить на сковороду и распределить по принципу блина. Сверху выложить белковую пену, распределить по всей площади «блина», накрыть крышкой и готовить 10-15 минут.
У готового омлета пена должна быть плотной при нажатии на нее, и не должна липнуть к лопатке.
Готовый омлет выложить на тарелку. На половину положить начинку по желанию - у меня салат и рыбка, накрыть второй половиной и разрезать на две части. Открыть/Комментировать

2022-06-03 18:56:05 https://t.me/babushkinkvadrat Открыть/Комментировать

2022-06-03 08:42:09 Рыба с брюссельской капустой 

Ингредиенты:
Семга (или любая другая красная рыба) - 300 гр
Брюссельская капуста - 400 гр
Соль, перец по вкусу
Орегано (свежий или сушеный) - 1 ч.л.
Оливковое масло - 4 ст. ложки
Приготовление:
1. Смешать в миске чеснок, орегано, Соль, перец и оливковое масло.
2. Добавить брюссельскую капусту и перемешать. Убрать в духовку 200 °C на 25 минут.
3. Рыбку посолить, поперчить и через 25 минут добавить к капусте. Готовить ещё 15 минут.
4. Перед подачей сбрызнуть соком лимона Открыть/Комментировать