ДНЕВНИК СТРОЙНОСТИ | ПП | СПОРТ

2022-07-30 10:00:09 День 3

Завтрак:
Омлет из 2 яиц с зеленью
Чай травяной

Перекус
Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед
Овощной суп 200гр
1 яйцо

Перекус
Творог или кефир 150 гр плюс корицы

Ужин
Запечённая рыба со свежими овощами

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2022-07-29 10:00:16 День 2

Завтрак:

овсянка 50 г (Геркулес залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку мёда, ягод или фруктов семечек)
чай травяной зелёный

второй завтрак
йогурт 100 г,
одно яблоко или груша или 150 г ягод

обед:
макароны твёрдых сортов 150 г или каша Гороховая или пшено или гречневая,
говяжий или куриный гуляш 100 г
салат овощной

перекус:
творожная запеканка 150 г либо сырники

ужин:
греческий салат, помидоры огурцы и перец маслины брынза, запечённое в духовке мясо или рыба 150 г Открыть/Комментировать

2022-07-29 07:41:57 Получай скидку до 25% на ДВА первых заказа в Лента Онлайн!
Сервис Лента Онлайн присутствует в 120 городах России! В каталоге есть более 30
000 различных товаров.
Как получить скидку?
Переходи по ссылке — https://lentaonline.prfl.me/pravilnoepitanie2303/93c1d3d9436b
Набирай корзину товаров
Вводи промокод
Скидка 25% от 1800₽ -JULY00243
Скидка 20% от 1500₽ -PERF00598
*Действует на первые ДВА заказа + бесплатная доставка на первые ТРИ заказа.
Успевай воспользоваться промокодом дважды, он действует всего 14 дней! Открыть/Комментировать

2022-07-28 21:59:00 СЖИГАНИЕ ЖИРА НА РУКАХ

делайте гимнастику для плечевого пояса, подъемы рук вверх и в стороны, отведения, вращения, скрещивание, махи,с макс количеством повторов

Выполнять в три подхода по 8-12 раз с 30-сек отдыхом

Исх.положение – прислонитесь спиной к стене, опустите руки,колени слегка согните. Оттолкнитесь руками от стены так,чтобы соприкасаться с ней только ладонями. С силой надавливайте ими на стену,напрягая мышцы рук, а потом расслабьте их

Исх. положение. Встаньте на середину длинного шарфа, сожмите его концы руками. Опирать спиной о стену, присядьте так, чтобы бёдра образовали с ней прямой угол. Локти согните под прямым углом и прижмите корпусу, преодолевая сопротивление шарфа,тяните его концы вверх

Исх. положение. Стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями слегка согнуты в локтях, поднимите руки в стороны затем опустите вниз

Очень эффективны обертывания,с глиной,травами,а также массаж от кончиков пальцев к надплечью.За один сеанс такого массажа окружность руки может уменьшится на 0,3-0,5см Открыть/Комментировать

2022-07-28 10:00:07 ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ НА ЛЕТО

Один два раза в день протирать лицо кубиком льда – замороженным настоем мяты, ромашки, уделяя особое внимание контуру лица.
Паровая ванночка поможет вытащить из под кожи лишний жир, а главное вывести на поверхность содержавшуюся в тканях жидкость, из-за которой лицо выглядит отечным.
Сделайте ставку на контрастные процедуры, умываюсь утром сначала 30-40 раз ополосните лицо горячей водой 42 45° затем столько же холодной водой 20°.
Выполняйте аэробику для шейных и мимических мышц, от которых зависит контур лица. Открыть/Комментировать

2022-07-27 11:15:00 Рацион питания на три дня!
День первый:
завтрак:
два яйца
Огурец, помидор,
кусочек цельнозернового хлеба с творожным сырам,
травяной чай

перекус
творог одна процентный, 150 г,
половина банана или горсти ягод,
корицы по вкусу

обед
бурый рис или гречка + овощи две котлеты из куриного филе запечённые

перекус
фрукты или 10 Орехов

ужин
салат из свежих овощей 250 г,
кофейная ложка масла, запечённая или отварной не жирное мясо или рыба 150 г Открыть/Комментировать

2022-07-27 09:12:29 Пост для тренеров, которые устали работать в зале 24/7 с низким чеком в состоянии полнейшего выгорания.

Как обычно выглядит работа тренера?
1) Нашел клиента
2) Провел вводную тренировку
3) Продал персоналки или получил фикс от зала
4) Клиент занимается. Вы стоите рядом
5) Мотивация у клиента падает
6) Клиент сливается, отменяет тренировки в последний момент
9) Клиент уходит в закат
10) Вы потратили время, но остались без денег

Знакомо?

Тогда приходите на живой интенсив Артема Курепина, где он расскажет:

- Разбор ошибок, которые лишают тренера клиентов и мешают зарабатывать
- 3 инструмента, чтобы никогда не слышать от клиентов «дорого»
- Готовые скрипты: бери-внедряй!
- Что делают тренеры, которые хорошо зарабатывают

Спойлер.
Чтобы зарабатывать, необязательно присутствовать в зале. Можно работать онлайн

Регистрация https://is.gd/mPUAeA Открыть/Комментировать

2022-07-27 09:11:59 Доброе утро, красотки Открыть/Комментировать

2022-07-26 09:35:44 Пп Открыть/Комментировать

2022-07-26 09:35:31 Калорийность картошки Открыть/Комментировать