ДНЕВНИК СТРОЙНОСТИ | ПП | СПОРТ

2022-09-01 12:06:14 Открыть/Комментировать

2022-09-01 10:00:06 Сегодня начинаем 3-дневную тренировку для подтянутого тела

1 день
Пресс 50 раз по 2 подхода ( утром и вечером)
Прыдки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
Мази ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода ( каждой ногой, утром и вечером)
Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 минуты)
Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 минут по 2 подхода ( утром и вечером )
Наклоны а сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону, утром и вечером ) Открыть/Комментировать

2022-08-31 16:10:43 Консультант по правильному питанию ведёт свой телеграм-канал, где рассказывает о здоровье и похудении простым языком.

Проект Ольги Смолиной, который уже помог сбросить вес с пользой для здоровья сотням женщин

Что необычно - Ольга не даёт универсальные диеты, а делится своим руководством "ПЯТЬ ЗАКОНОВ ВЕСА", которые помогут самостятельно составить индивидуальный рацион питания.

Бесплатный доступ для подписчиков канала. Переходи!

https://t.me/+N_BhxxNZZhdmMzky

(ссылка на руководство в закрепленном комментарии) Открыть/Комментировать

2022-08-31 10:10:00 СДЕЛАЙ ИЗ СЕБЯ КОНФЕТКУ

40 раз пресс
60 раз Наклоны, 20 влево, 20 вправо, 20 вперёд (Убирает вкладки и делает талию)
20 повороты
30 приседаний ( Чтобы попа была красивой)

Это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела Открыть/Комментировать

2022-08-31 10:00:06 ​Всем привет, мои девочки

Чуть-чуть выпала из ленты, но теперь с новыми силами начинаем работать Открыть/Комментировать

2022-08-25 08:40:00 Сырники Открыть/Комментировать

2022-08-18 20:26:18 Открыть/Комментировать

2022-08-14 11:41:16 Открыть/Комментировать

2022-08-09 07:28:09 На канале ДИКСИ https://dixytelegram.prfl.me/pravilnoepitanie2303/e8ae00b43603 как раз проходит конкурс!

Каждую неделю сеть разыгрывает призы среди подписчиков, а прямо сейчас на кону 10 купонов по 1 500 рублей.

Все, что нужно: подписаться на канал и кликнуть по кнопке «Я участвую!».

Фортуна непредсказуема, но в еженедельном конкурсе рано или поздно точно повезет.
Советую подписаться на канал, чтобы не упустить другие розыгрыши и быть в курсе новостей и акций сети магазинов.

Желаю удачи! Открыть/Комментировать

2022-07-31 10:00:11 Программа 21. Меню программы
Полностью исключаем: сладости, соки, белый хлеб, жирная пища, любой алкоголь

Выбирайте одно блюдо из предложенных

7:00-7:30 1 завтрак- Запареная овсяная каша с тёртым яблоком, корицей и мёдом, лёгкий омлет зеленью, два сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с помидором

9:00-9:30 2 завтрак - Любой один фрукт, йогурт без добавок, два яйца, овощной сок

11:00-12:00 Время перекуса, запечённая яблоко с творогом, стакан кефира, фруктовый салат, сезонные ягоды

13:30-14:30
Обед, овощной суп, крем суп из цукини, вегетарианский борщ, овощной рагу + курица, салат моцарелла с помидорами, любой нежирное мясо с овощами.

16:00-16:30 - Время перекусить, дольки зелёного яблока, полоски огурцы, зелень, дольки грейпфрута, фруктовый салат, горсть миндальных Орехов

18:00-18:45 Ужин, отварные кольца кальмаров, курица, индейка, рыба, мидии, креветки, салаты, овощи, винегрет, рагу

В день выпиваем минимум полтора литра чистой воды. Кофе можно не больше одной чашки в день Открыть/Комментировать