Пост_тревога

2022-06-16 15:48:42 Что же улучшает наше позитивное психическое здоровье? Например, вот такие вещи:

Внимание к позитивным аспектам жизни;
Фокус на связи с другими людьми;
Альтруизм;

Кажется, что Америку я здесь не открыла и про пользу этих штук знают все. НО! Знать не значит делать.

Итак, анонсирую)
Взять фокус на эти навыки помогает наш картошка-курс «Счастье как привычка».

Внутри 4 тематических блока. В сумме 12 практик для позитивного настроя и улучшения контакта с людьми, - как всегда, небольших и ненапряжных, можно легко встроить в свой обычный день.
Ссылки на научные исследования и умные графики;
Вопросы по прохождении курса можно задать напрямую в специальном чате;
Действует система мотивации - за успешное выполнение заданий бот выдает ачивки и полезные материалы.
Ну и конечно, мемчики, куда ж без них)

Курс длится две недели, начало уже 20 июня!
То есть, присоединиться можно не позже полуночи 19го, дальше запускается автоматическая цепочка, картофельный поезд уезжает и нужно ждать следующего потока Курс стоит 1200 р, но моим подписчикам как всегда скидка 10% по промокоду KARTOFAN10.
Записаться и оплатить можно тут @potatopsybot

Буду рада вас там видеть! Открыть/Комментировать

2022-06-16 15:46:19 Позитивное психическое здоровье

Сделаю паузу в серии про визуализацию, Вселенную и эзотерику и расскажу про позитивное психическое здоровье, а заодно проанонсирую наш картошка-курс.

Мы с вами здесь снимаем стресс и боремся с тревогой. То есть убираем неприятные эмоции.
Интересно, что для психологического благополучия важно не только убирать неприятное, но и уметь добавить в повседневную жизнь удовольствия и смысла

Представьте себе лодку, которая прохудилась Важно не только вычерпывать воду, но и наладить парус, чтобы куда-то приплыть. Так и с психическим здоровьем - важно не только не тревожиться и не депрессовать, но и уметь наполнять жизнь смыслом и получать удовольствие.

Добавление хорошего - это здоровый оптимизм и то, что современные учёные называют позитивным психическим здоровьем. Оно помогает нам лучше справляться с кризисами и предотвращать развитие психических заболеваний.

Получается, что здоровье это не континуум больной-здоровый, а вот такая многомерная штуковина как на картинке. Открыть/Комментировать

2022-06-15 15:12:43 Продолжаем говорить об эзотерике, законе притяжения, Вселенной и всём таком

Изначальный источник этих идей - религиозное движение Новое мышление, возникшее в Америке в последней четверти XIX века. Его последователи приписывают причины болезней и других человеческих проблем “неправильному” мышлению. Неправильное мышление - это мысли о своих ограничениях и болезнях, правильное мышление - это исключительно позитивные мысли о своих возможностях и здоровье.

Основоположник этого движения Финеас Куимби пропогандировал исцеление от телесных болезней силой мысли.

Вначале он использовал для этого гипнотические сеансы, проводившиеся через посредника с “сомнамбулическими” способностями 19-летнего Л. Букмаейра. Позже поняв, что терапевтический эффект достигается вне зависимости от того, какое лекарство назначается, он понял, что механизмом исцеления является сама вера в исцеление. По сути, это первые догадки о существовании эффекта плацебо.

Методы могли быть, например такие - в течение двух лет лечиться от туберкулёза, повторяя установку: “я - чадо Божье и поэтому не наследую болезни”. Важное условие - повторять нужно с верой. Поскольку учение изначально религиозное, собрания проходили в виде молитв-медитаций в фокусом на исцеление и повторением позитивных утверждений.
Дальнейшее развитие идеи о скрытых возможностях человека, потенциале его веры и силы мысли получили в религиозном движении Нью Эйдж

Согласно современным представлениям закон притяжения, лежащий в основе рекомендаций визуализировать финансы и повторять позитивные аффирмации, - это метафизическая псевдонаучная идея, не получившая подтверждения исследованиями. 

Получить или не получить такое подтверждение она в принципе не может, так как идеи псевдонауки не отвечают критерию фальсифицируемости - их нельзя опровергнуть по определению, что как раз и отличает их от научных теорий.

В современном секулярном варианте вера в закон притяжения приводит к искаженному пониманию причин психосоматических заболеваний и бедности, сводя их все к одной - неправильное мышление С одной стороны это даёт приятную иллюзию контроля над своей жизнью - складывается впечатление, что можно управлять такими важными и сложными областями своей жизни как финансы, здоровье и отношения. При чем управлять казалось бы достаточно легко - думая хорошие мысли и не думая плохие.

С другой стороны это делает человека виноватым во всех проблемах его жизни - недостаточно “правильно думал”, недостаточно ярко Ламборджини визуализировал, вот езди на автобусе теперь
Продолжение следует...
#магическоемышление #эзотерика #псевдонаука Открыть/Комментировать

2022-06-14 14:48:54 Закон притяжения, Вселенная, аффирмации - что это вообще такое и откуда взялось?

Решила немного разобраться в вопросе понятий, которые часто приплетают к психологии, а по сути они относятся к эзотерике. Публикую результаты своего разбора частями. Сегодня часть 1.

Идеи о пользе визуализации финансового успеха и благополучия появились довольно давно. В этом поле идей часто звучат такие слова как “вселенная”, “закон притяжения” и “позитивные аффирмации”. 

Современная эзотерическая мысль стремится прислониться к научному знанию и в последнее время в эзотерических трудах часто появляются отсылки к квантовой физике для попыток объяснения механизмов влияния мыслей на реальность.

Так “вселенная” может объясняться со ссылками на “физика по образованию” У.А. Тиллера как “кристаллическая решётчатая сеть, сформированная световыми потоками, состоящая из шестиугольных ячеек, напоминающих пчелиные соты. Сеть представляет собой наложение различных слоёв, связанных друг с другом общими точками, называемыми узлами.” Эти узлы - фокусы наших мыслей и намерений. Дальше больше:  “созданный духом базовый энергетический луч […] проецирует интерферограмму в физическую реальность. Таким образом дух определяет энергетику нашего физического мира и формирует события нашей жизни”. Процитировано по книге В. Тихоплав, Т. Тихоплав “Научно-эзотерические основы мироздания”.

Советы представлять себе дорогие машины в надежде, что вселенная (в её вышеописанном понимании) услышит этот запрос и даст машину основаны на вере в закон притяжения (law of attraction).

На закон притяжения эзотерически ориентированные коучи ссылаются как на какой-то реально существующий физический закон вроде закона всемирного тяготения. Одной из первых, кстати, его сформулировала русская писательница Елена Блаватская, известная своей эзотерической и оккультной деятельностью.
Популяризировал его Уильям Аткинсон с помощью своей книги “Закон привлечения и сила мысли”. Этот закон гласит, что люди и их мысли созданы из чистой энергии и что генерируя эту энергию можно привлечь в свою жизнь желаемые вещи или отношения. 

Что касается аффирмаций, этот термин используется как в научной так и в псевдонаучной эзотерической литературе. Если говорить о популярно-психологической и эзотерической линии, там аффирмация - это краткое позитивное утверждение, фраза для самовнушения, создающая правильные настрой и, видимо, проецирующая ту самую “интерферограмму в физическую реальность” что бы это ни значило. 
Описан и популяризирован этот метод в работах уже упоминавшихся У. Аткинсона, Н. Хилла, Д. Карнеги и Л. Хей. Примеры аффирмаций: “я магнит для денег, а деньги магнит для меня”, “каждая клеточка моего тела вибрирует с энергией и здоровьем”, “все, что я делаю, приносит мне успех”, “мои доходы все время растут”.

#деньги #псевдонаука

Знакомы вам отсылки на Вселенную и Закон притяжения? Знаете первоисточники? В следующей части посмотрим на истоки этих понятий в религиозно-философской мысли XIX века. А потом - как таки визуализировать и аффирмировать по науке Открыть/Комментировать

2022-06-08 11:14:43 Пробовали ли вы применять этот подход самостоятельно? Получалось у вас? Обычно там много нюансов, которые нужно учитывать ;) Будет интересно, если поделитесь опытом в комментариях Открыть/Комментировать

2022-06-08 11:12:44 Давно хотела начать писать про депрессию, а тут подвернулся повод - коллеги набирают группу по поведенческой активации и попросили меня её проанонсировать
Поведенческая активация - это один из основных методов терапии депрессии. Мы с co-ведущей группы Яной Семёновой написали о нем заметку

Доверие мыслям, вызывающим апатию и бессилие - одна из самых больших преград в работе с депрессией.
Типичные примеры таких мыслей: «ни в чем нет смысла», «ничего не получится», «не стоит и пытаться».
Вы и сами, наверное, можете вспомнить, насколько сложно их переспорить в подавленном состоянии

Эти мысли вызывают у нас тяжёлые эмоции: тоску, грусть, отчаяние... и мешают действовать.
Из-за них мы избегаем активности и отдаляемся от своего окружения.
В результате у нас просто не остаётся дел, от которых мы могли бы получить позитивное подкрепление, и депрессивная воронка закручивается

Как выйти из этого цикла?
Хорошая новость в том, что изменить поведение многим людям проще, чем изменить свои мысли и эмоции. Для этого существует протокол Поведенческой Активации при депрессии. Он помогает последовательно добавить в повседневную жизнь приятные и полезные действия.

Например, исследование Л.Макферсон показало, что добавление приятных и важных для человека активностей помогает не только снизить симптомы депрессии, но и эффективнее воздерживаться от курения А С. Дойтерс получила похожий результат в исследовании с людьми, зависимыми от ПАВ.

Важный нюанс: действия для успешной активации нужно выбирать не любые, а ценностные. Ценности – это ориентиры, в соответствии с которыми мы хотим жить и понимание, каким человеком нам хочется быть.
Ценности легко можно спутать с целями и долженствованиями.
Пример ценности: близость - иметь близкие отношения с родными. Цели - это конкретные действия: приготовить ужин, убрать дом, купить игрушки. Долженствования - это требования от себя, например, “я должна быть идеальной женой и матерью”.
Если вместо ценностных действий, заставлять себя что-то делать через силу, то можно только усугубить избегание и симптомы депрессии.
Например, ценностным действием про близость будет 1-2 часа в день посвящать только общению с семьей. Третирование же себя целями и долженствованиями может выглядеть как требования от себя готовить, убирать дом, много работать и покупать дорогие подарки
Так что если вы пытаетесь привнести в вашу жизнь больше активности, но у вас не получается — возможно ценности перемешались с долженствованиями

Яна Семёнова и Всеволод Ардов набирают третий поток мини-группы по совместной отработке Протокола Поведенческой Активации при клинической депрессии и депрессивной симптоматике. Заявки принимаются до 21 июня

#депрессия #партнерскийпост Открыть/Комментировать

2022-05-30 18:39:46 И мемчик о важности здорового ночного сна вдогонку Открыть/Комментировать

2022-05-30 18:36:30 Подборка про сон

Сон довольно подлая штука - он нам важен, но мы не можем заставить себя заснуть усилием воли.
В наших силах лишь организовать контекст таким образом, чтобы повысить свои шансы на хороший сон.

Об этом подборка текстов

Гигиена сна - что это такое и какая база нужна для хорошего сна.

Ошибочные убеждения о сне часто мешают нашему сну даже больше, чем плохая гигиена сна. Вреден ли сон меньше 8 часов, все ли животные спят, объявляла ли ВОЗ эпидемию бессонницы? Ответы здесь.

Видеокурс «Здоровый сон для городских профессионалов» от издания Reminder с врачами-сомнологами и мной.

Что делать, если стало труднее засыпать, стали раньше вставать или просыпаться по ночам: тезисы нашего совместного эфира с врачом-сомнологом Ириной Завалко и запись этого эфира.

И еще немного о сне и тревоге в моём недавнем интервью Сергею Панкову для Т-Ж. Там же рекомендации литературы и сервисов для хорошего сна

#инсомния Открыть/Комментировать

2022-05-25 19:58:40 Открыть/Комментировать

2022-05-25 19:58:09 Может ли тревога стать хронической и как понять, когда пора к врачу?

В конце апреля я делала обзорную лекцию про тревогу «для чайников» на конференции Фокус в Сколково.
Перед лекцией я спросила подписчиков в моем Инстаграме, какие у них есть вопросы.
Пришло два вопроса:
Может ли хронифицироваться тревога? и
Как отличить норму от «пора к врачу»?

Даю здесь короткие ответы на эти вопросы с картиночками из презентации ниже.

Тревога, конечно, может стать хронической.
Вообще она создана быть волнообразной - то есть при возникновении угрозы расти довольно быстро, потом оставаться некоторое время на плато и потихоньку угасать. По идее когда угроза исчезает, тревога должна постепенно уходить. Но, благодаря чудесным возможностям нашего мозга, мы можем искать и находить все новые и новые угрозы и таким образом испытывать тревогу дольше, чем это полезно для нашего выживания и приспособления.
Некоторые люди склонны испытывать тревогу дольше и ярче, чем другие просто в силу врожденных особенностей темперамента.
Плюс влияет конечно детский опыт и отношение к негативным эмоциям. Больше проблем (хронификации) приносят не столько сами по себе негативные эмоции сколько отношение к ним по типу «какой кошмар, почему у меня эти ужасные эмоции, их быть не должно».
Есть два компонента нашего мышления, которые влияют на то насколько сильной и долгой будет тревога, так называемое уравнение тревоги: оцениваемая вероятность катастрофы/оцениваемая способность с ней справиться. Получается, что тревога может «застревать» не только в тех случаях, когда человек везде видит угрозу, но и когда он или она думают, что не смогут справиться с проблемами.

Как отличить норму от «пора к врачу»?
Вопрос не такой простой как кажется. По вопросам нормы и патологии сломало копья не одно поколение психиатров.
Если коротко - если вам дискомфортно и вы чувствуете, что сами не справляетесь или не хотите справляться, уже вполне можно идти к врачу. Врач не наругает «чего пришел, от работы отвлекаешь», а оценит состояние и предложит варианты. И если это грамотный врач, то далеко не всегда единственным вариантом будет фармакотерапия. К тому же за симптомами тревожных расстройств могут прятаться соматические болячки (эндокринные например) и доктор может помочь сориентироваться, нужны ли еще обследования и какие.
Для успокоения души и обретения иллюзии некоторой объективности можно пройти тесты самооценки, например, опросник HADS или шкалу тревоги Бека. Если показатели высокие, это может быть дополнительным ориентиром.

О чем ещё стоит написать из серии «тревога для чайников»?

#опросники #сми #вопросы Открыть/Комментировать