Может ли тревога стать хронической и как понять, когда пора к | Пост_тревога

Может ли тревога стать хронической и как понять, когда пора к врачу?

В конце апреля я делала обзорную лекцию про тревогу «для чайников» на конференции Фокус в Сколково.
Перед лекцией я спросила подписчиков в моем Инстаграме, какие у них есть вопросы.
Пришло два вопроса:
Может ли хронифицироваться тревога? и
Как отличить норму от «пора к врачу»?

Даю здесь короткие ответы на эти вопросы с картиночками из презентации ниже.

Тревога, конечно, может стать хронической.
Вообще она создана быть волнообразной - то есть при возникновении угрозы расти довольно быстро, потом оставаться некоторое время на плато и потихоньку угасать. По идее когда угроза исчезает, тревога должна постепенно уходить. Но, благодаря чудесным возможностям нашего мозга, мы можем искать и находить все новые и новые угрозы и таким образом испытывать тревогу дольше, чем это полезно для нашего выживания и приспособления.
Некоторые люди склонны испытывать тревогу дольше и ярче, чем другие просто в силу врожденных особенностей темперамента.
Плюс влияет конечно детский опыт и отношение к негативным эмоциям. Больше проблем (хронификации) приносят не столько сами по себе негативные эмоции сколько отношение к ним по типу «какой кошмар, почему у меня эти ужасные эмоции, их быть не должно».
Есть два компонента нашего мышления, которые влияют на то насколько сильной и долгой будет тревога, так называемое уравнение тревоги: оцениваемая вероятность катастрофы/оцениваемая способность с ней справиться. Получается, что тревога может «застревать» не только в тех случаях, когда человек везде видит угрозу, но и когда он или она думают, что не смогут справиться с проблемами.

Как отличить норму от «пора к врачу»?
Вопрос не такой простой как кажется. По вопросам нормы и патологии сломало копья не одно поколение психиатров.
Если коротко - если вам дискомфортно и вы чувствуете, что сами не справляетесь или не хотите справляться, уже вполне можно идти к врачу. Врач не наругает «чего пришел, от работы отвлекаешь», а оценит состояние и предложит варианты. И если это грамотный врач, то далеко не всегда единственным вариантом будет фармакотерапия. К тому же за симптомами тревожных расстройств могут прятаться соматические болячки (эндокринные например) и доктор может помочь сориентироваться, нужны ли еще обследования и какие.
Для успокоения души и обретения иллюзии некоторой объективности можно пройти тесты самооценки, например, опросник HADS или шкалу тревоги Бека. Если показатели высокие, это может быть дополнительным ориентиром.

О чем ещё стоит написать из серии «тревога для чайников»?

#опросники #сми #вопросы