Пост_тревога

2022-01-02 15:35:37 Интроверты несчастнее экстравертов? Интроверсия и социальная тревожность это одно и то же? Как узнать, где я нахожусь на шкале интроверсии-экстраверсии?

Ответы на эти и другие вопросы в моему тексте, приуроченном к международному дню интроверта (2 января).

#социальнаятревога #счастье Открыть/Комментировать

2021-12-28 14:37:34 Как тревожится мочевой пузырь

Отвечаю на вопрос читательницы:
«Здравствуйте, перед сном раз по 20 могу бегать в туалет по-маленькому. Уже как бы и не хочется, но не могу заснуть пока не схожу так. Часто бывает ощущение тревоги и плохой сон. Раньше было такое в детстве. Стоит с этим к психологу? Может так проявляться ОКР?»

Бывает такое состояние - называется ноктурия.
Начать лучше с уролога, так как у частых позывов к мочеиспусканию может быть много физиологических причин.

Но также они могут быть вызваны тревогой. Тревога - это целая цепь физиологических изменений в организме цель которых приготовить нас к борьбе или бегству. Чтобы убегать эффективнее неплохо бы в том числе избавиться от лишней жидкости, что наш организм и пытается сделать. Плюс добавляется мышечное напряжение, которое тоже может создавать ощущение «хочется в туалет» когда уже на самом деле не хочется.
Если урологические причины исключены, то с этой проблемой можно идти к психологу.

ОКР так может проявляться, но скорее всего это не оно. При ОКР большее беспокойство доставляли бы мысли из серии «если я не схожу в туалет до конца что-то плохое случится» или «я должна быть сто процентов уверена, что опустошила мочевой пузырь полностью», а не ощущения. Во всяком случае, психолог с клиническим образованием поможет разобраться с истоками проблемы и направит при необходимости к другим специалистам.

Задать ваш вопрос для анонимного ответа на канале можно через бота @spokypsybot

#вопросы Открыть/Комментировать

2021-12-18 16:02:39 Открыть/Комментировать

2021-12-18 16:02:12 Открыть/Комментировать

2021-12-18 16:02:11 Открыть/Комментировать

2021-12-18 16:02:11 Открыть/Комментировать

2021-12-18 16:02:11 Открыть/Комментировать

2021-12-18 16:01:39 Лень отдыхать

Когда отдых нам нужен больше всего, обычно в это время на него как раз нет сил. И получается замкнутый круг

Часто люди формулируют это как «лень».
«Лень» слово родное и понятное, но не очень способствует изменениям.
Если хочется изменить ситуацию, лучше это слово расшифровать.

Например - «думаю что нужно будет приложить много усилий, которые не окупятся».
Условно, допускаю, что погулять может быть приятно, но гарантии нет и зачем тогда тратить и без того скудный ресурс энергии.

Я собрала возможные расшифровки слова «лень» сделать что-то для отдыха, смотрите их в карточках ниже. Там же идеи, как можно эти препятствия обойти.

А еще мы с @hszhsz составили руководство о том, как отдыхать.
В нем помимо этих четырех причин ещё есть:
меню ресурсных занятий (с указанием времени, которое нужно на них потратить),
ещё три причины и способы с ними справиться,
и рабочий лист, который поможет спланировать отдых и расчистить препятствия на его пути.

Чтобы получить это бесплатное руководство, нужно написать @potatopsybot сообщение: «Привет картошка». И картошка поделится)
#стресс #выгорание
Всем хороших выходных Открыть/Комментировать

2021-12-05 17:00:49 Экотревожность
Некоторые тезисы по результатам дискуссии об экотревожности на фестивале Ecocup 2021.

Полный текст по ссылке, а здесь рекомендации:

Что можно порекомендовать всем нам в свете экотревоги.

«Чувствую бессилие и тщетность своих действий…»
«Не верю, что мой вклад будет значим…»
«Перестала читать эко материалы вообще, чувствую вину чуть ли не за всё»

* искать и хорошие новости тоже, не фокусироваться на одних экокатастрофах. Например такие.
* наряду с долгосрочно эффективными действиями, делать что-то, что даст быстрый и наглядный результат;
* моделировать будущее, где мы справились. Сейчас появляется направление научной фантастики Клай-фай (climate fiction);
* применять к себе техники самосострадания, поощрять и поддерживать себя в этих эмоциях в противовес самокритике.

Спасибо всем кто прокомментировал прошлый пост, ваши комментарии помогли в планировании дискуссии

#экотревожность Открыть/Комментировать

2021-11-28 12:07:27 Channel photo updated Открыть/Комментировать