Панические атаки

2022-03-27 09:25:09 Как отличить ПА от истерики?

Паническая атака – это резкая вспышка страха, которая может быть взаимосвязана с определенным событием или эмоциональным состоянием, то есть со стрессом или жизненными переменами.

Истерика же собой представляет сверхэмоциональную реакцию на реальные внешние раздражители.

В таком состоянии человек одновременно проявляет целый спектр эмоций: возмущение, злость, чувство несправедливости, обида, раздражение.

Самое главное и заметное отличие — истерика никогда не сопровождается физическими проявлениями, такими как боль, нехватка воздуха. А вот при ПА они всегда присутствуют. Открыть/Комментировать

2022-03-24 11:05:50 ​Как помочь себе при приступе паники

Выше мы уже писали, как помочь другому человеку, если его накрыла паническая атака. Теперь давайте разберёмся, как снять приступ или не дать ПА развиться, если пострадавший — вы сами. 

В этом помогут несколько простых правил:

Нормализация дыхания
При чувстве страха дыхание учащается, в кровь поступает больше кислорода, и нарушение газового баланса приводит к гипервентиляции легких. По ощущениям кажется, что воздуха не хватает, но на самом деле содержание кислорода может увеличиться на 40-50%. Поэтому главная задача здесь — уменьшить количество поступающего кислорода. В этом поможет любой пакет — прижав его ко рту, нужно  дышать в него, пока состояние не нормализуется. Если же пакета нет под рукой, вполне достаточно сложить ладони чашечкой и плотно прижать их к носу и рту.

Активизация органов чувств
Давая мозгу информацию из разных органов чувств, можно переключить его на обработку полученного сигнала, и страх пройдет сам собой. Проще всего задействовать осязание. Например, при приближающемся приступе может помочь обычный щипок. Некоторые люди, страдающие частыми ПА, носят на запястье резинку: когда тревога начинает накатывать, её просто сильно оттягивают и отпускают. Также может помочь умывание холодной водой.

Контроль над движениями и телом
Переживание эмоций отражается и на работе мышц — появляются неосознанные повторяющиеся движения (раскачивание ноги, стук пальцами о стол и прочее) или, наоборот, возникает оцепенение. Подобная мышечная реакция не дает организму выйти из состояния страха, успокоиться. Необходимо сконцентрировать внимание на мышцах рук, ног, лица, расслабить их; движения должны быть плавными, медленными и размеренными.

Переключение внимания на внешнюю среду
При панической атаке человек замыкается на своих переживаниях, в том числе и на том, как он выглядит для окружающих. От этого страх только нарастает. Заставьте мозг сосредоточиться на внешнем. Например, помогает простой счет — сколько деревьев на улице, пуговиц на пиджаке соседа, ступенек на лестнице. Переключиться поможет и определение места пребывания — посмотрите на вывеску с названием улицы, как далеко она находится от центра, где ближайшая аптека, кафе, парк. Очень эффективно действует разговор — при этом, если беседы с незнакомцами в очереди или транспорте провоцируют волнение, можно позвонить другу. Открыть/Комментировать

2022-03-17 09:24:49 ​Панические атаки у подростков

У подростков панические атаки могут проявляться по разным причинам. Врачи не знают точного ответа, почему возникает приступ. Паническая атака в первый раз может быть спровоцирована стрессовой ситуацией. Причем тревожное состояние не всегда совпадает с ней по времени, часто развиваясь гораздо позже. Возможны такие триггеры:

— Острая стрессовая ситуация: смерть близкого человека, диагностирование тяжелого заболевания, несчастный случай, катастрофы, военные действия, природные бедствия.
— Унижения или травля среди сверстников.
— Большая загруженность в школе или другом учебном заведении. Озабоченность собственной успеваемостью вызывает состояние перманентной тревоги. Зависимость от оценок становится причиной не только панических атак, но смежных нарушений: расстройства приема пищи (анорексия, булимия), фобии, депрессия.
— Сдача экзаменов, выступление перед большим количеством людей. Пребывание в толпе или большой открытой местности — сочетание панического расстройства и агорафобии.
— Длительная разлука с близкими, например, на фоне развода родителей.
— Сильный шок: острый испуг, автомобильная или авиакатастрофа.
— Неправильное воспитание детей, от чрезмерной опеки до дефицита внимания. Жестокость, манипуляции, патологическая строгость только ухудшают ситуацию.
— Эндокринные заболевания, сопровождающиеся гормональным дисбалансом: начало сексуальной жизни, патологии менструального цикла или ранние аборты. 
— Опыт жестокого обращения в детском возрасте, сексуальное насилие.

Появление панических атак у детей и подростков проще предотвратить, чтобы не страдать от неприятных проявлений. В первую очередь нужно развивать стрессоустойчивость, бороться с депрессиями и неврозами. Важно вести правильный образ жизни, полноценно высыпаться и сбалансировать рацион. Нередко панические атаки у детей требуют приёма лекарственных средств: несовершеннолетнему назначаются успокоительные и гормональные препараты, если врач посчитает это нужным. Открыть/Комментировать

2022-03-14 20:13:27 У нас есть чат, если кто не знал

@pashniki Открыть/Комментировать

2022-03-14 20:13:27 Открыть/Комментировать

2022-03-12 16:59:05 ​Как жить дальше?

Сейчас практически невозможно встретить человека, у которого ни разу в жизни не было панических атак. Помимо основных советов — регулировка дыхания, ощущение земли под ногами, занятие удобного положения тела, переход в более безопасную зону (если стресс связан с конкретным местом) — важно помнить, что от этого не умирают.

Паническая атака чаще всего возникает из-за «прорыва шланга», то есть непризнания своей тревоги и неумения с ней обходиться. Оттого она и выглядит внезапной, как будто прежде незамеченной. Другими словами, очень часто паническая атака – это нежелание переживать действительную тревогу (которая позволила бы расширить контейнер), и в связи с этим она перескакивает в панику.

Есть несколько задач в терапии при панических атаках:

— Признать, что тревога есть (ибо часто она не признаётся, обесценивается и вытесняется) и определить её структуру и значение.

— Научиться справляться с тревогой до появление панической атаки (проживать её, смело «смотреть ей в глаза», не умирать и не разрушаться).

— Научиться вести себя накануне и во время панической атаки (после предыдущего пункта обычно не требуется, если только это не паническое расстройство).

А чтобы вытащить неисправный шланг, пересмотреть его и заменить — нужно решиться на долгосрочную психотерапию. Помните: ваше здоровье и состояние гораздо важнее навязанных стереотипов. Открыть/Комментировать

2022-03-07 17:30:30 Большой город — причина ПА?

Нужно сказать, что ещё 30 лет назад такое заболевание, как ПА, встречалось крайне редко.

Зато сейчас проблема с паническими атаками с каждым годом увеличивается в геометрической прогрессии! Особенно это касается крупных городов.

Увы — ПА считаются именно «болезнью мегаполисов», поскольку человек одновременно пытается и выстроить успешную карьеру, и создать семью, и поддерживать социальные связи — в общем, всё успеть.

Причём от приступов паники страдают, чаще всего, люди, обладающие повышенной тревожностью и, так называемые, перфекционисты. Открыть/Комментировать

2022-03-04 08:29:58 ​Страх в общественном транспорте

У большинства людей происходят панические атаки в транспорте: в автобусах, самолетах, метро. Страх высоты и падения провоцирует начало приступа уже при входе в аэропорт, а при виде самого самолета начинает учащаться сердцебиение, подкашиваются ноги, подступает ком к горлу. То же самое со страхом ДТП, тревогой остаться беспомощным в одиночестве в пустом автобусе, не успеть сойти на нужной остановке, быть ограбленным, потерять билет на проезд — всё это угнетает психику и провоцирует начало панической атаки.

Если у человека случился приступ (дрожание рук, бледность кожи, частое дыхание, подозрительность к окружающим людям, беспокойное поведение), нужно срочно оказать ему помощь. Панику провоцирует ситуация, место, люди или предметы. Поэтому, если случилась паническая атака в автобусе, самолете или метро, необходимо хотя бы на некоторое время покинуть транспорт или место. Приступ может отступить сразу.

Если чувство тревоги и страха нарастает, необходимо:

— Вывести человека за пределы места, тревожащего его.
— Усадить или уложить, приподняв голову, и дать попить прохладной воды.
— Поддерживать человека, лучше взять его за руку.
— Поговорить на отвлекающие темы, успокоить.
— Расспросить о том, что могло спровоцировать приступ и помочь принять лекарства, если это необходимо.
— Оставаться спокойным, не поддаваться паники что бы не происходило, говорить спокойным и уверенным голосом.
— После того как приступ отступит, поговорить с человеком о помощи и посещении специалистов Открыть/Комментировать

2022-03-02 20:05:48 Требуются люди на удалённую работу
Платят до 5000 руб в день.

Ищут работников на следующие вакансии (с опытом и без)

—Разовые задачи - до 5000р/день
—Тестировать сервисы - до 40к
—Ведение соцсетей - до 60.000р
—Продажи, таргетологи - до 100к

Хоум офис - удалёнка для всех. Подписывайтесь и успейте забрать свежие вакансии! Открыть/Комментировать

2022-02-28 21:19:56 ​#1 Развитие фобий на фоне паники: гелотофобия

Открываем рубрику, в которой будем подробнее рассказывать про фобии, которые развиваются на фоне приступов паники, и рассказываем, как с ними справляться. Сегодня поговорим о гелотофобии — страхе быть осмеянным.

Насмешливая критика неприятна любому человеку, но лишь у гелотофобов при этом учащается пульс, повышается давление, появляются панические атаки, удушье и сухость во рту. Кроме того, похожие проявления у них начинаются уже при самой мысли о том, что кто-нибудь может посмеяться или пошутить над ними. Также при данном психическом нарушении люди боятся чужого мнения и обдумывают каждый свой шаг, заведомо пытаясь предугадать оценку других.

При острой гелотофобии человек отрицательно воспринимает любой юмор в своём направлении. Или же он думает, что все, чей смех он слышит, потешаются над ним, обсуждая непривлекательность, глупость или какие-то недостатки. Этот страх приводит к уединенности, подталкивая к отказу от контактирования с людьми. 

Некоторые специалисты относят гелотофобию не просто к заболеваниям, а к синдромам. Люди, страдающие этим психическим расстройством, боятся быть осмеянными. Чувства юмора у таких людей нет. Смеются они или очень редко, или чересчур часто и иронично, наигранно и не по случаю. 

Что с этим делать?

Если запустить эту фобию, возможны тяжелые психиатрические нарушения и антиобщественное поведение за чертой уголовных норм. При подозрении у себя болезненного — именно болезненного — неприятия насмешек следует обратиться к врачу. В первую очередь нужно признать то, что бессознательно вызывает страх. Для этого понадобится психоанализ. После тщательной работы с глубинными причинами заболевания достигается устойчивый положительный результат. Открыть/Комментировать