Панические атаки

2022-05-13 20:03:32 ПА ночью

Ночные панические атаки проявляются внезапным пробуждением, например, от ощущения невозможности вдохнуть или выдохнуть, головокружения и сведения пальцев рук. Всё это сопровождается классическими симптомами приступа паники.

Столкнувшись с этим, человек начинает позже ложиться спать, чаще просыпается, а общая продолжительность сна сокращается.

Опасаясь повторения ПА, пациент и вовсе может сознательно лишить себя сна, усугубляя и без того своё плачевное положение. Открыть/Комментировать

2022-05-10 12:24:32 ​Панические атаки за рулём

Панические атаки, настигающие человека за рулём, на порядок опаснее других. Потеря координации и помутнение в глазах в самом худшем случае может привести к аварии. Бывшие жертвы ДТП нередко страдают приступами панических атак — по некоторым подсчётам, эта цифра достигает 65%. Пережив однажды автомобильную катастрофу и не обратившись за помощью к специалисту, человек может попасть в зону риска людей, подверженных паническим атакам.

Но не только ДТП может спровоцировать приступ: внезапный страх смерти, боязнь попасть в аварию, отсутствие ощущения безопасности и комфорта в собственной машине порождают начало панической атаки. Перечисленные ниже приёмы помогаут справиться с ПА и избежать фатальных последствий:

— Следует остановиться на обочине дороги. Если чувствуется бессилие, ощущается туманность в глазах, сильная дрожь в теле, то продолжать вождение нельзя.
— Нужно выйти из автомобиля и начать дыхательную технику. Делайте короткий вдох и удлиняйте выдох. Выдыхайте грудью медленно и ритмично.
— Отвлеките себя. Поскольку паническая атака не контролируется сознанием, нужно переключить внимание на любую вещь. Рассмотрите окружающую местность, собственный автомобиль, отмечайте любые мелочи: цвет и длину растений, читайте надписи на щитах, рассмотрите проезжающие машины, перечислите их марки.
— Начните технику прогрессирующей мышечной релаксации. Сжимайте поочередно мышцы икр, бёдер, пресса, рук и разжимайте их. Почувствуйте резкое расслабление в мышцах, отвлекитесь на эти ощущения. Это поможет вернуться в реальность и почувствовать собственное тело при онемении. Открыть/Комментировать

2022-05-01 12:45:35 Чувство вины при ПА

Многие люди, прошедшие через ПА, отмечают, что в момент приступа испытывают невероятное чувство вины. Оно, слово яд, разъедает изнутри и заставляет ощущать себя ещё хуже.

Всё дело в том, что в прошедших событиях человек начинает обвинять и осуждать себя, хотя реального преднамеренного действия, за которым последовало трагическое событие, не было. На самом деле он стал лишь жертвой обстоятельств и при всём желании не смог бы ничего изменить.

Испытывая чувство вины, человек направляет агрессию против самого себя, стремясь к самоуничижению.

Он всё больше и больше погружается в состоянии растерянности, напряжения, тревоги и тоски, на почве чего ПА лишь усиливаются. Открыть/Комментировать

2022-04-30 16:01:39 Бесплатный вебинар «Тревога и тревожные расстройства. Как с этим работают клинические психологи»
6 мая, 13:00 в Zoom

На вебинаре вы узнаете:
— чем тревога отличается от тревожного расстройства,
— как работают с тревогой психологи-консультанты, клинические психологи и психиатры и чем отличаются их методы,
— как человеку с тревогой понять, что пора обратиться за помощью, и как выбрать грамотного специалиста.

Ведущая вебинара — Галина Лайшева, преподаватель курса «Клиническая психология». Клинический психолог, кандидат психологических наук, психотерапевт. Больше 5 лет работала в психиатрической больнице.

Приходите на вебинар, если вы интересуетесь клинической психологией и хотите узнать методики работы с тревожными состояниями, а также если хотите понять, как помочь себе и другим, когда накрывает тревога.

Записаться на вебинар Открыть/Комментировать

2022-04-27 09:49:46 ​Как жить дальше?

Сейчас практически невозможно встретить человека, у которого ни разу в жизни не было панических атак. Помимо основных советов — регулировка дыхания, ощущение земли под ногами, занятие удобного положения тела, переход в более безопасную зону (если стресс связан с конкретным местом) — важно помнить, что от этого не умирают.

Паническая атака чаще всего возникает из-за «прорыва шланга», то есть непризнания своей тревоги и неумения с ней обходиться. Оттого она и выглядит внезапной, как будто прежде незамеченной. Другими словами, очень часто паническая атака – это нежелание переживать действительную тревогу (которая позволила бы расширить контейнер), и в связи с этим она перескакивает в панику.

Есть несколько задач в терапии при панических атаках:

— Признать, что тревога есть (ибо часто она не признаётся, обесценивается и вытесняется) и определить её структуру и значение.

— Научиться справляться с тревогой до появление панической атаки (проживать её, смело «смотреть ей в глаза», не умирать и не разрушаться).

— Научиться вести себя накануне и во время панической атаки (после предыдущего пункта обычно не требуется, если только это не паническое расстройство).

А чтобы вытащить неисправный шланг, пересмотреть его и заменить — нужно решиться на долгосрочную психотерапию. Помните: ваше здоровье и состояние гораздо важнее навязанных стереотипов. Открыть/Комментировать

2022-04-27 07:02:02 Секс или не секс? Вот чем вопрос

Шоколадный батончик в вагине или во рту?
БДСМ, полиамория, измены, табу...

Сексолог-психолог всё расскажет
В подкасте "Без стука не входить"

Рецепты от сексолога.
Секс. Психотерапия. БДСМ.

Подписаться на канал подкаста и начать понимать как наладить отношения, секс и себя

Слушать подкаст "Без стука не входить" Открыть/Комментировать

2022-04-25 19:00:48 ​Все дело в мозге

Мозг — самая большая железа в нашем организме. Она вырабатывает большое количество ферментов, коферментов, гормонов, нейромедиаторов. Любые ферментативно-гормональные нарушения могут приводить к эндогенной панической атаке. Её еще называют первичной.

Например, человек не выспался, плохо позавтракал, выпил большое количество кофеиносодержащих напитков, закурил сигарету. Как результат — сосуды сузились, упал уровень глюкозы в крови, ему стало не по себе. А потом он сел в самолет, спустился в метро, у него было выступление на публике, где ему и стало плохо.

А дальше все зависит от вегетативной системы человека. Свяжет ли он эти два события между собой или нет? Если это действительно физиологическая проблема, то она может никогда больше не повториться. Другое дело, что при внутренней неустойчивости, так называемой лабильности психики, присутствует острая внутренняя реакция на приходящее извне.

Приобретенные панические атаки встречаются чаще всего у жителей мегаполисов, это связано с высоким темпом жизни, несбалансированным питанием, тяжелыми профессиональными и внутрисемейными ситуациями, сексологическим аспектом, а также с присутствующим в нашей жизни уровнем опасности, начиная с аварий и заканчивая терактами.

Нередко начало панических атак пациенты отмечают в метро, особенно когда останавливается поезд. Уровень возбуждения растет, хочется немедленно выйти из вагона, подняться со станции наверх. Срабатывает инстинкт самосохранения, потому что эта ситуация связана напрямую со страхом смерти, коллапса. А дальше проблема уже разрастается и может принимать систематический характер Открыть/Комментировать

2022-04-23 18:23:44 Бесплатное событие от «Психодемии»
День открытых дверей курса ОРКТ
26 апреля, 19:00 в Zoom

Если вы хотите освоить ориентированную на решение краткосрочную терапию и узнать особенности обучения в «Психодемии», приходите на день открытых дверей курса по ОРКТ.

Вы узнаете:

- как обстоят дела с психологией и услугами психологов в России,
- каковы особенности ОРКТ и с какими запросами может работать ОРКТ-терапевт,
- все о курсе ОРКТ: программа, темы, форматы, преподаватели и как устроено обучение на курсе.

После основной части вы сможете задать вопросы о профессии и программе и получить ответы от преподавателей и продюсера курса.

Зарегистрироваться Открыть/Комментировать

2022-04-20 09:02:09 Как не поддаваться манипуляциям и выстраивать конструктивное общение?

Расскажет практикующий психолог и бизнес-тренер Ирина Телегина.
Бесплатный вебинар от Среды обучения 20 апреля в 19:00 МСК.

Регистрация: https://is.gd/4dKCm8 Открыть/Комментировать

2022-04-18 08:13:07 ​Ежедневные факторы, которые вызывают тревожность и ПА

Некоторые привычки, которые мы повторяем каждый день, могут оказаться вредными для нашего психического самочувствия.

Слишком много времени перед экраном.
Чем дольше подростки сидят в телефонах или ноутбуках, тем сильнее у них выражены симптомы тревожности. У взрослых, которые более 6 часов в день проводят перед компьютером, есть высокий риск возникновения депрессии.

Бесконтрольное употребление кофе.
В больших количествах кофеин вызывает ощущения, которые похожи на те, что происходят при тревожном расстройстве. Если вы часто испытываете нервозность и напряженность, нужно сократить потребление напитка или отказаться от него совсем. Не стоит также забывать, что в день не рекомендуется пить больше двух чашек кофе.

Ежедневный просмотр новостей.
Большинство таких сообщений связаны с происшествиями или проблемами, а это может не только повлиять на настроение, но и на психическое благополучие. Устройте себе информационный детокс на несколько дней каждую неделю.

Недостаток жидкости в организме.
Небольшое обезвоживание может негативно влиять на настроение и самочувствие. Особенно важно следить за уровнем потребляемой воды тем, у кого хроническое низкое давление. Кроме того, голод тоже может послужить причиной тревоги.

Отсутствие или недостаток физической активности.
Занятие спортом положительно влияет на психическое здоровье и в некоторых случаях может предотвратить депрессию и тревожность. А все потому, что во время упражнений выделяются эндорфины, вызывающие хорошее настроение.

Большое количество задач.
Дела, которые сваливаются на плечи одного человека, рано или поздно приведут к тревоге и паническим атакам. Чтобы работа не влияла на здоровье, нужно научиться трезво оценивать свои возможности и не брать слишком много обязательств. Открыть/Комментировать