Панические атаки

2021-02-25 16:51:46 ​Ежедневные факторы, которые вызывают тревожность и ПА

Некоторые привычки, которые мы повторяем каждый день, могут оказаться вредными для нашего психического самочувствия.

Слишком много времени перед экраном.
Чем дольше подростки сидят в телефонах или ноутбуках, тем сильнее у них выражены симптомы тревожности. У взрослых, которые более 6 часов в день проводят перед компьютером, есть высокий риск возникновения депрессии.

Бесконтрольное употребление кофе.
В больших количествах кофеин вызывает ощущения, которые похожи на те, что происходят при тревожном расстройстве. Если вы часто испытываете нервозность и напряженность, нужно сократить потребление напитка или отказаться от него совсем. Не стоит также забывать, что в день не рекомендуется пить больше двух чашек кофе.

Ежедневный просмотр новостей.
Большинство таких сообщений связаны с происшествиями или проблемами, а это может не только повлиять на настроение, но и на психическое благополучие. Устройте себе информационный детокс на несколько дней каждую неделю.

Недостаток жидкости в организме.
Небольшое обезвоживание может негативно влиять на настроение и самочувствие. Особенно важно следить за уровнем потребляемой воды тем, у кого хроническое низкое давление. Кроме того, голод тоже может послужить причиной тревоги.

Отсутствие или недостаток физической активности.
Занятие спортом положительно влияет на психическое здоровье и в некоторых случаях может предотвратить депрессию и тревожность. А все потому, что во время упражнений выделяются эндорфины, вызывающие хорошее настроение.

Большое количество задач.
Дела, которые сваливаются на плечи одного человека, рано или поздно приведут к тревоге и паническим атакам. Чтобы работа не влияла на здоровье, нужно научиться трезво оценивать свои возможности и не брать слишком много обязательств. Открыть/Комментировать

2021-02-24 13:04:35 ​Что нельзя говорить человеку с паническими атаками #1

Здоровым людям бывает трудно понять, что чувствует человек, страдающий паническими атаками. Но очень важно знать, что можно говорить человеку во время ПА, а что — нет, чтобы не ухудшить его самочувствие.

В новой рубрике рассмотрим фразы, которые ни за что не следует говорить тем, у кого случился приступ.

«ЭТО ВСЕ В ТВОЕЙ ГОЛОВЕ!»

Как мы уже говорили, существует много мифов о панических атаках, которые создают неправильные стереотипы о болезни. Одно из распространенных заблуждений говорит, что любое проявление паники является всего лишь результатом воображения. На самом деле, ПА — это реально диагностируемое состояние, которое включает себя как психические и эмоциональные, так и физические симптомы.

Фраза о том, что причина ПА в голове и мыслях человека, звучит для него как обвинение, что он сам виновен в своем плохом самочувствии. Такие слова могут вызвать у больного повышенный стресс, снижение самооценки и сделать его замкнутым. Вместо этой фразы лучше сказать: «Я здесь, с тобой!». Так человек поймет, что он не одинок и вы готовы помочь ему, если понадобится. Эта фраза позволяет больному чувствовать себя в большей безопасности, добавляет ему уверенности, что он справится с приступом. Открыть/Комментировать

2021-02-17 22:52:58 ​В чем опасность панических атак

Тревога и панические атаки не могут стать причиной смерти человека, но при частом появлении симптомов и признаков данного расстройства необходимо обратиться за медицинской помощью. В противном случае повышаются риски развития фобий, когда человек, боясь повторения приступа, будет сознательно сторониться людей, посещать супермаркеты, пользоваться общественным транспортом. Известны случаи, когда люди становились затворниками.

Поскольку страх панических атак считается психическим расстройством, то при отсутствии лечения могут появиться серьезные осложнения:

— астения;
— бессонница;
— депрессивные состояния;
— фобии;
— неврастения;
— невроз от панических атак.

Отказ от своевременного лечения может привести к расстройству личности, которое в запущенной стадии невозможно вылечить. У некоторых людей, страдающих от частых панических атак, может появляться отказ от пищи с последующим развитием дистрофии и заболеваний внутренних органов.

Не зная, как справиться с панической атакой, часто человек замыкается в себе и избегает посещения профессионального психолога, и тогда ситуация может усугубляться вплоть до суицида. Открыть/Комментировать

2021-02-16 18:40:16 ​#8 Развитие фобий на фоне паники: аэрофобия

Возобновляем рубрику о фобиях, которые развиваются на фоне приступов паники, и даём советы, как с ними справляться. Сегодняшняя тема: аэрофобия — боязнь летать самолетами.

Этот страх усложняет жизнь каждому десятому авиапассажиру. Тревога растёт от навязчивых мыслей о катастрофе и может быть спровоцирована другими фобиями — боязнью высоты или танатофобией (страхом смерти).

Первые симптомы аэрофобии — напряжение, позывы к рвоте, головная боль. Они начинаются перед перелетом и достигают апогея при взлете, сопровождаясь приступами паники и безотчетным желанием покинуть транспорт.

Как с этим справиться? Ниже приводим несколько советов, которые помогут преодолеть страх и предотвратить приступ паники.

1. В тряске нет ничего страшного.
Это всего лишь турбулентность — обычное явление природы, вызванное естественной циркуляцией воздуха. При постройке самолетов инженеры учитывают эти процессы и конструируют лайнеры так, чтобы они выдерживали сильнейшие нагрузки. Воздушные суда — самый безопасный транспорт в мире, а пилоты и бортпроводники — высококлассные специалисты с профессиональной подготовкой. Когда самолет начинает вибрировать, просто следуйте указаниям экипажа и пристегнитесь — это быстро кончится.

2. Дыхательные упражнения
Когда почувствуете, что подкатывает страх, закройте глаза, сделайте глубокий вдох, на несколько секунд задержите дыхание, а затем медленно выдохните, постарайтесь ни о чем не думать. Для усиления эффекта можно одновременно напрягать и расслаблять мышцы. Продолжайте так дышать до состояния успокоения, затем расслабьтесь и, по возможности, вздремните.

3. Отвлекитесь на любое занятие
Например, можно закончить дела, которые вы давно откладывали: привести в порядок файлы в смартфоне, подготовиться к предстоящей встрече, почитать книгу, посмотреть фильм, поиграть в игру, поговорить с соседом. И не отказывайте себе в сладостях и или бокале вина, если эти маленькие удовольствия помогают вам успокоиться.

4. Техника не подведет
Все воздушные суда регулярно тестируют механики и пилоты. По регламенту проводятся ежедневные, еженедельные, ежемесячные и полугодовые проверки самолетов, включающие перечень обязательных мероприятий. Перед вылетом машины проходят осмотр и обработку против обледенения, а летчики — строгий медицинский контроль. Отдельные службы следят за соблюдением правил полетов, а также за безопасностью пассажиров. Так что будьте уверены в том, что рейс пройдет успешно.

5. Просто расслабьтесь
Расслабление — один из самых действенных способов убежать от фобий. Перед набором высоты закройте глаза, включите любимую музыку и помечтайте о долгожданным отдыхе, встрече с близкими людьми или удачной сделке. Это отвлечет вас, поднимет настроение, поможет отдохнуть и даже насладиться полетом. Открыть/Комментировать

2021-02-10 12:01:38 ​Хвалить ребенка — важно

Обычно склонность к паническим атакам или пограничным состояниям родители могут заметить у детей с предпубертатного возраста, начиная с 7-8 лет. Ребенок идет в первый класс, это для него определенное испытание, стресс. Новый коллектив, новый режим, график, ответственность, задания, которые он должен не просто выполнить, а выполнить хорошо. В этот период родителям очень важно наблюдать за своими детьми, поддерживать их, не забывать, что ребенку по-прежнему нужна тактильная ласка.

Надо не бояться хвалить детей и при этом подкреплять свои слова сенсорно: поцеловать, приобнять, погладить по руке, похлопать по плечу.

Нельзя говорить ребенку, что он неудачник, акцентировать его внимание на том, в чем он плох, стыдить его или пугать тем, что он потерпит крах в будущем, если немедленно не одумается или не исправится. Важно видеть его неудачу, быть с ним, когда он это переживает, но концентрироваться на другом — на том, в чем он силен, на что он может опереться, преодолевая сложности. Это воспитывает чувство внутренней стабильности и помогает развиваться, двигаться вперед, идти вверх по ступеньке, ведущей ко взрослым победам.

Паническая атака возникает как раз там, где присутствует какой-то упадок, нехватка. Это либо депрессивное состояние, либо физическая или психоэмоциональная астения. И то, и другое может выбить человека из стабильного состояния, так как в мозге изменяется ферментативная активность, что влияет на возникновение эндогенного фактора, который не связан никак ни с травмой, ни с сотрясением мозга.

Панические атаки связаны со страхом смерти. Каждый из нас хотя бы раз задумывался над тем, что рано или поздно он покинет этот мир. Однако такой вопрос у здорового человека не будет все время центральным, он подумает об этом, но жизнь для него будет важнее, чем смерть, ему это интереснее. Если в жизни происходит что-то плохое, возникает депрессия, выгорание, то человек может с большей легкостью погружаться в мысли о смерти. Поэтому любые психотерапевтические методы направлены на то, чтоб вывести человека из фазы падения в фазу подъема. Открыть/Комментировать

2021-02-06 16:05:18 ​Панические атаки при коронавирусе

Психические расстройства формируются на уровне подсознания. У ипохондриков в большем объеме вырабатывается кортизон — гормон, который провоцирует стресс, неврозы. В то же время снижается уровень серотонина — гормона счастья.

Эпидемия SARS-CoV-2, связанные с ней изменения в жизни многих людей — благодатная почва для развития неврозов, панического состояния у человека.

Триггеры:

— эпидемиологические нормы и правила, которые ведут к изменению образа жизни;
— угроза потерять рабочее место, средства для существования;
— одиночество в условиях изоляции;
— негативное воздействие средств массовой информации, которые зачастую формируют предпосылки для стресса;
— навязчивый страх заразиться коронавирусом;
— общее состояние угрозы в условиях эпидемии;
— непрогнозированное будущее, тревога за близких людей.

В зависимости от степени тяжести психического состояния человека назначают курс лечения либо проводят профилактику. Если ПА возникла случайно под воздействием стрессового фактора, и человек вышел из подобного состояния самостоятельно, нужно попытаться переключить свой мозг в сторону позитивного осмысливания процессов, сконцентрироваться на получении приятных эмоций. Человек должен понять: коронавирус излечим, особенно при своевременной диагностике.

Что можно сделать для психологической реабилитации:

— попытаться найти новое увлечение, заняться тем, что нравится;
— помогают занятия физкультурой, прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями;
— не нужно чрезмерно усердствовать, фокусироваться на профилактических средствах защиты от вируса;
— нужно смотреть фильмы, которые вызывают позитивные эмоции;
— не концентрировать свое внимание на негативных новостях. Открыть/Комментировать