Панические атаки

2022-06-26 08:11:45 Как предотвратить ПА?

ПА — это необъяснимый, мучительный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом с различными симптомами.

Причём неизвестно, чем всё закончится: сильной истерикой, падением в обморок или просто дрожащими руками.

Чтобы не допустить наихудшего исхода, как только заметите за собой что-то неладное, переключите внимание.

Если есть возможность, тогда включите музыку, начните танцевать или петь. Главное — найти своему организму занятие куда важнее, чем пустой и безосновательный страх. Открыть/Комментировать

2022-06-20 20:07:47 ​И ещё раз о первой помощи

Повторение — мать учения. А уж если речь о первой помощи при панической атаке — так втройне.

В первую очередь при приступе необходимо напомнить пострадавшему, что паническая атака не несет опасности для здоровья. Никто и никогда не умирал от этого. Далее — контроль дыхания, дышать нужно ровно и глубоко. Хорошо помогает простой счёт или переключение внимания на окружающие предметы. Если при приступе рядом находится человек, можно взять его за руку и поговорить.

Необходимо постараться полностью расслабиться и думать о хорошем. Если чувствуется жар — следует умыться холодной водой, холод — поможет горячий чай или тёплый душ. 

После приступа появится сильная усталость — это нормально. Пострадавшему необходимо обеспечить покой и условия, где он будет чувствовать себя в безопасности. Открыть/Комментировать

2022-06-20 12:00:54 Если вы путешествуете и задумываетесь, как теперь платить в поездках — подпишитесь на канал Ильи Александрова.
Тут написано, где проще всего оформить карту Visa или Mastercard за рубежом, как карты Union Pay работают за границей, сколько стоит Swift-перевод и как долго он идет, в каких банкоматах можно без комиссии снять деньги по карте Мир в Турции.
Авторский канал человека, который много лет работал в банках: https://t.me/aleksandrovru Открыть/Комментировать

2022-06-20 10:02:15 Как сохранить гармоничные отношения?

Представьте, что Ваша жизнь и жизнь Вашего партнера - это два круга

Когда партнеры слишком сильно растворяются друг в друге, то эти два круга полностью сливаются в один
Один круг поглощает другой.

Когда такое происходит - это означает, что у Вас уже нет своей жизни.
Вы начинаете жить только интересами партнера.

В гармоничных отношениях наши «круги» соприкасаются, но остальная их часть, остальные интересы, остаются только нашими.

Что можно сделать?
Начните выстраивать свои границы и интересы.
Попробуйте что-то новое, например, игру на гитаре.
Сходите с друзьями в кино, без партнера.
Или начните изучать иностранный язык.

Важно сделать первый шаг, а остальное приложится.

Мы узнали, что 21-23 июня канал «Испанский в кайф» проводит бесплатные вебинары испанского с нуля.
Подпишитесь на канал с анонсами вебинаров и сделайте свой первый шаг в новую жизнь.

Ссылка
https://t.me/espanol_v_kaif_gratis Открыть/Комментировать

2022-06-18 22:12:28 ​Паника во сне: часть 2

В одной из публикаций мы рассказывали о панических атаках, настигающих человека в самом уязвимом состоянии — во время сна. Теперь разберёмся, как с этим справляться.

При отсутствии своевременного лечения панические атаки могут привести к развитию затяжного невротического расстройства. А вот неврозы служат катализаторами соматических заболеваний: ишемической болезни сердца, гипертонии, язвы желудка, параличей.

Чтобы справиться с ночной панической атакой, нужно следовать простым рекомендациям:

— дышать мерно и часто, с глубокими выдохами и неглубокими вдохами (техника дыхания «через расческу», которую акушеры советуют применять во время родов);
— сделать «успокаивающий коктейль»: на полстакана воды взять по десять капель валерианы, пустырника, мелиссы;
— стоит провести курс лечения с применением травяных лекарственных препаратов или противотревожных препаратов ограниченного системного воздействия. 
— При напряжении определенных групп мышц необходимо их еще больше напрячь, досчитать до пятнадцати и резко сбросить напряжение.

Также пара советов, которые помогут предотвратить повторные панические атаки:

— перед сном принимать теплую ванну с морской солью или хвойным экстрактом;
— парить ноги в горячей воде с добавлением лавандового масла;
— не употреблять на ночь алкоголь (а лучше вообще не пить);
— исключить кофе из рациона, особенно вечером;
— выпить перед сном стакан теплого молока с медом;
— пить отвары из цветков лаванды, липового цвета, мяты.

Чтобы у панических атак во сне не оставалось шансов, нужно вести здоровый образ жизни (банально, но зато как эффективно!), совершать легкие (без физической нагрузки) прогулки перед сном, принимать на ночь теплую ванну, а утром прохладный душ. Спать следует проветренной комнате на удобном спальном месте: в меру мягком, в меру жестком (то есть не на пуховой перине, но и не на доске). Подушка должна быть небольшая, удобная, упругая. На ночь не стоит смотреть тяжелые фильмы (хоррор, боевики, драму). Ложиться спать рекомендуется до 23 часов.

Если нервная система и организм находятся в норме, причин для ночных панических атак нет, и они никогда не побеспокоят человека. Открыть/Комментировать

2022-06-17 17:47:12 Бесплатный мини-курс о том, как психологу помочь себе
«Жизнестойкость и профессиональная осознанность психолога»

Задача психолога — быть устойчивым даже в кризисных ситуациях, чтобы помогать другим Но откуда брать силы на это и как помочь СЕБЕ? Если хотите быть «сапожником с сапогами» и вести осознанную практику, смотрите бесплатный мини-курс «Психодемии».

Вы узнаете:
как заботиться о себе, чтобы работать в непростых обстоятельствах,
как оценить собственное психологическое благополучие,
как быть устойчивым и гибким в кризисных ситуациях,
почему для психолога забота о себе — это вопрос этики.

Вас ждут лекции и рефлексивные практики, а также сертификат о прохождении курса

Курс ведет Настасья Соломина — практикующий психолог, переводчик книг, автор блога Eto.nervnoe, соавтор книги «Хватит это терпеть. Как выбрать психотерапевта и научиться с ним работать».

Курс подойдет начинающим и практикующим психологам, а также помогающим практикам

Узнать больше о мини-курсе Открыть/Комментировать

2022-06-09 22:25:00 У нас есть чат, если кто не знал

@pashniki Открыть/Комментировать

2022-06-04 18:20:15 Уважаемые подписчики!
Сегодня хочу порекомендовать человека, который помог мне недавно разобраться с состоянием тела в момент сильной эмоциональной реакции
⠀
Коротко
Запрос был на выход из сложной ситуации и ответ оказался в телесной реакции
Разобрали этот вопрос подробно и все разрешилось для меня самым неожиданно простым образом.
⠀
Мария специалист нейропсихолог-телесный коуч. Ченнелер (ясновидящая) в своём авторском методе использует дизайн человека, генные ключи, нейропсихологию, телесные и дыхательные практики.
⠀
Делюсь с вами @Mariya_Osipova
Напишите ей в личном сообщении кодовое слово «Консультация 1.0» и
Вы сможете попасть на мини-консультацию бесплатно! Открыть/Комментировать

2022-06-04 17:08:44 ​Социопатия (диссоциальное расстройство)

Начнём пост с простого и исчерпывающего призыва: не затягивайте. Это относится вообще ко всему на свете, но в контексте нашего канала речь о психическом состоянии. Не обратился вовремя к специалисту — приобрёл психическое расстройство. Сегодня об одном из них — социопатии.

Социопатов отличает бедность эмоций: они не испытывают не только страха и стыда, но и нежности, привязанности. Из этого следует их потребительское отношение к окружающим, безразличие к нормам морали и неспособность к доверительным отношениям.

У таких людей чаще всего были семейные психотравмы: пережитое в детстве насилие, неблагополучные родители. Но есть и генетические факторы, как и случаи, когда социопаты вырастают в хороших семьях. Их отличия на уровне строения мозга: у социопатов менее развиты участки, ответственные за самоконтроль и негативные эмоции. Считается, что у них высокий порог возбудимости, а потому они стремятся к удовольствиям с удвоенной силой.

На этой особенности построена система перевоспитания юных социопатов, которую практикуют в США: это сложная система поощрений и повышений в иерархии за каждый правильный поступок. Очевидно, традиционные места лишения свободы, делающие упор на наказаниях, никак не способствуют их исправлению.

Все сказанное вовсе не значит, что социопатия — прямая дорога в преступный мир. Такие качества, как бесстрашие, агрессивность и настойчивость вполне можно использовать во благо. При наличии интеллекта и мотивации социопаты могут сделать хорошую карьеру. Широко известен случай нейробиолога Джеймса Фэллона, который практически случайно обнаружил на снимках собственного мозга особенности, свойственные психопатам. Он рассказал, что сознательно учился скрывать свою эмоциональную холодность и выполнять социальные ритуалы, хоть и не видел в них смысла.

#ПА Открыть/Комментировать

2022-06-03 12:39:22 ​После "ситуации", из России сложно выехать, а иногда невозможно.
Ограничения и санкции мешают нормальной жизни. Но мы нашли выход.

Приглашаем в закрытый визовый чат

где обсуждаем

КАК ПОЛУЧИТЬ ВИЗУ И ПОКИНУТЬ РОСИИЮ

КАК ОТКРЫТЬ СЧЕТ И КАРТУ В БАНКАХ КИРГИЗИИ И УЗБЕКИСТАНА

Чтобы:
Получать переводы из других стран
Оплачивать международные покупки и сервисы в Интернете
Оплачивать покупки зарубежом
Пополнять/снимать деньги во всех банкоматах мира
Выводить/заводить деньги в крипту

КАК ОФОРМИТЬ ЕВРОПЕЙСКУЮ ВАКЦИНУ PFIZER, MODERNA

Чтобы без ограничений проехать через границу
Подать документы на визу

Вступай, пока не удалили ссылку

https://t.me/+zG6yvfCW3_A2N2Qy Открыть/Комментировать