Ом под метроном

2021-12-08 20:51:14 Больше не нужно быть выше


Последняя мысль, которая меня потрясла и перевернула все пучки нейронов головного мозга вверх тормашками, звучала так:

При вторжении в твои границы ты имеешь право на любой асимметричный ответ.

Я поясню. Если какая-то несторожная, глупая или нахальная мудила грязными сапогами вышагивает по твоим ценностям или еще чему важному — ты спокойно можешь начать орать до потери человеческого облика. И закончить тогда, когда посчитаешь нужным.

И никаких покерфейсов с паром из ушей. Никаких «ты же интеллигентный человек». Никаких «будь выше».

Потому что ты имеешь право защищать себя ровно с тем рвением, которое сочтешь нужным. В рамках УК РФ, разумеется. И это — реакция здорового человека.

Прикиньте? Меня прямо отпустило.

У меня в сетях где-то нет-нет, да появляются хейтеры, которые то и дело норовят бросить в меня какулю. Так сказать, отдать частичку себя. Безнаказанность, анонимность, ущербность, ну, вы понимаете.

Это очень обидно. И с некоторых пор я с удовольствием опускаюсь до уровня комментатора, чтобы победить его тем же оружием. Во мгновение ока из интеллигентного блогера я превращаюсь в такую гопоту, что Валера из Чертанова присвистывает и восхищенно шепчет: «Красава, ёпта».

Я долго испытывала стыд по этому поводу, потому что раньше мне удавалось «быть выше» и молчать. А теперь я понимаю, что здоровая реакция берет верх. Ура.

Короче, если кто-то тебя задевает — ты имеешь право выбирать любой из 50 оттенков резкости своего ответа. И это — норма. Открыть/Комментировать

2021-11-29 17:34:31 Я в моменте


Мало кто испытывал состояние «в моменте» так часто, как напевал строчку из набившей оскомину песни.

Я тоже не каждый момент «в моменте», иначе бы я уже писала посты про то, каково оно, просветление.

Но вместо этого расскажу вам историю про боль.

В благословенном 2019 я посетила шесть стран: в Швейцарии мне было холодно и скучно, в Турции — приторно и душновато, в Италии — одиноко и печально, в Бельгии — устало и тревожно, в Нидерландах — серовато и невкусно.

Мне из моего 2021 хочется вернуться и настучать той тупице по башке ее же розовым чемоданом с воплями «наслаждайся, идиотина, ты не знаешь, что тебя ждет».

Сейчас айфон предательски выдает охраненные рандомные фото, которые я тогда сочла «неудачными» и даже не выкладывала. По ощущениям напоминает кипяток, пролитый на незажившую тату.

Потому что за окном холодная Москва с кастрированным световым днем. И капли по стеклу. И…

И кот пришел урчать. И свитер теплый, и носочки. И послевкусие пасты с бри, которая была на обед. И чай — вкусный, горячий. И тело полностью здорово. И дышать приятно, свободно.

Что я сделала сейчас? Вернула себя в настоящий момент. Если уметь его проживать, то и промозглый ноябрь станет уютным. А уж путешествие принесет незабываемые эмоции, даже если едешь на электричке в Новогиреево.

Возвращать себя в момент — это навык. Его очень легко наработать с помощью медитаций.

Собственно, весь декабрь мы и будем этим заниматься. Мы построим новые нейронные связи, благодаря которым станет намного проще останавливать ненужные эмоциональные реакции.

И однажды рыдая в своей комнате на полу ты поймаешь себя на том, что любуешься люстрой.


Вернуться в момент: омподметроном.рф
Запись закрывается завтра в полночь. Открыть/Комментировать

2021-11-27 14:40:46 Вперёд, к новому


Тук-тук. Это твой шанс ввести в свою жизнь приятно-полезную привычку до конца года.

Объявляю набор в мой Закрытый клуб медитаций на декабрь.

По традиции, медитировать будем трижды в неделю в онлайне, записи будут. Поддержка тёплого чата с моим участием включена.

Стоимость 2900

Подробности, отзывы и запись — на омподметроном.рф

Набор закроется 30 ноября в 23:59 Открыть/Комментировать

2021-11-26 18:43:29 Прокрастинация или смерть


Иногда проще застрелиться, чем страдать прокрастинацией. Но не получится: будешь долго выбирать вискИ, примеряться, а потом включишь нетфликс и продолжишь страдать от непродуктивности.

Мне очень знакомо это состояние, оно крайне неприятное. Я долго искала способы борьбы с прокрастинацией, и вот до чего я додумалась

1. Абсолютное ничегонеделание

Чтобы сдвинуться с мёртвой точки –садишься, откладываешь все гаджеты, всех котов и все что в руках. Тупо сидишь и смотришь в одну точку. Когда станет скучно – выполняй следующие пункты.

2. Слон по кусочкам

Большое неприятное дело можно раздербанить на мелкие, и тогда подступиться не так страшно.

3. Дофаминовые няшки

Тут важно графически изобразить своего «слона» с его кусочками в виде списка или таблицы. И, выполняя каждый пункт, с чистой совестью вычеркивать или заштриховывать/заливать квадратик таблицы.

Я, кстати, так и сделала в своём Клубе медитаций. Ученикам в какой-то момент стало сложно находить время, чтобы выполнять медитации (хотя они длятся всего 20 минут).

Тогда я сделала таблицу для всех желающих. Теперь им проще идти дальше и видеть свой прогресс, заливая ячейки.

4. Сообщники

Можно найти себе человека, которому тоже нужно поработать и тоже очень лень. Далее алгоритм, как мы делаем с подругой:

• Рассказываем друг другу и задачах, которые планируем выполнить ближайшие 20 минут
• Ставим таймер
• По истечении времени делимся успехами, кто что успел.

Реально работает, попробуйте.

5. Медитации со мной

Это уже мои ученики подсказали. Они последнее время часто пишут, что после практики легко берутся за дела, которые долго откладывали, и успешно справляются.

Я медитирую давно и поэтому уже привыкла к более-менее продуктивному состоянию, однако взгляд учеников освежает воспоминания. Медитация реально способствует продуктивности.

И помните: лучше сделать на четверочку, чем не сделать вообще. Открыть/Комментировать

2021-11-25 18:13:20 Лучший антивирус


Вы замечали, что иногда соберешься что-то делать — и как парализует? Или просто не берешься. Или впадаешь в ступор еще на стадии размышления о чем-либо.

Мы с терапевтом на последней сессии обсуждали эту тему. И пришли к тому, что, возможно, дело в зашитых глубоко деструктивных установках.

Нужно понять, какая именно из них мешает жить. Она может звучать голосом родителя, учителя или даже хулиганов со двора.

«Ничего не получится», «С тобой что-то не так», «Ты ноль без палочки» и прочий мусор.

Эти деструктивные мысли нам вдолбили, когда мы не имели критического мышления и по ошибке приняли их на веру.

Но сегодня критическое мышление у нас есть. И мы можем отслеживать появление такого в своей голове и вместо того, чтобы реагировать — оправдываться, например, — мы в состоянии убрать эти мысли. Как мы закрываем всплывающее окно со спамом или вирусом. И продолжить работать на других вкладках.

Терапевт посоветовала не стараться «не думать о белой обезьяне». А перейти к следующей мысли.

Потому что мозг ежесекундно выдает множество различных идей и формулировок, но на каких-то мы останавливаемся, а на каких-то нет.

И если на появление их в голове мы повлиять не можем, то своим вниманием управлять мы более чем в состоянии.

Главное — вовремя поймать себя за руку еще до реакции. Для этого требуется самодисциплина, то есть осознанность.

Навык осознанности мы тренируем именно в процессе медитации. Более того, мы даже тренируем мозг, чтобы ему было легче закрывать вирусные окна. И чтобы впоследствии они не возникали.

Во время практики я не говорю ученикам «прекратите думать», я говорю: «Пусть мысли будут, но не стоит за них цепляться». Грань тонкая, но со временем становится понятно, о чем речь, и все получается.

И становится легко. Как в медитации, так и в жизни.

#Онегина_промедитацию Открыть/Комментировать

2021-11-23 10:10:05 Сегодня у меня День рождения


Мне часто бывает грустно этот в день. Не из-за приближения смерти и даже не из-за того, что Лермонтов в моем возрасте уже умер. Я просто постоянно испытываю чувство неловкости, когда меня поздравляют с тем, что я… родилась.

Не с тем, что я до сих пор помню имя Гильгамеша, по пьяни цитирую Рильке в оригинале и не с тем, что я в общем-то делаю крутые вещи в жизни. А с тем событием, которое от меня вообще не зависело.

Это теперь я понимаю, что причина — глубинное неприятие того факта, что человек достоин любви просто так, без достижений, по умолчанию. По праву рождения.

И вот я учусь радоваться и благодарить тех, кто рядом и отмечает своё присутствие поздравлением. И дает мне любовь не за достижения, как лакомство в цирке. А потому что я есть.

Сегодня мне 32, и я ещё в процессе. Но с каждым годом я понимаю о себе и мире больше.

С чем себя и поздравляю. Открыть/Комментировать

2021-11-18 15:32:12 На переменах


Когда уходишь из-под Цербера из офиса, крайне тяжело заставить себя работать. И рискуешь разорваться между нетфликсом и печеньками, как та обезьяна между умными и красивыми.

Почему так происходит.

Во-первых, объективно мало сил.

После длительного стресса от ухода и закрытия задач, а также изменений в целом — энергии становится меньше. Это мой личный опыт и опыт всех, кто разбежавшись прыгнул во фриланс. И это — нормально.

Во-вторых, неизвестность.

Как жить, когда два раза в месяц не капает деньга? Как теперь рассчитывать бюджет? Как теперь расписывать день? Куда девать столько времени?

В-третьих, новая самостоятельность.

Доставайте двойные листочки всю свою силу воли, это контроль вашего умения отдыхать. Отныне четкого разделения времени не существует, и есть риск упасть в вечное «между»: в круговорот прокрастинации, вины и работы 25/8.

Любые перемены — огромный стресс. И даже если ты делаешь вид, что все нормально, дёргающийся глаз может сдать с потрохами.

Поэтому главный совет, который я бы дала себе до появления седых волос и периодических истерик с потерей человеческого облика — это заложить время на адаптацию.

Даже зайцам из рекламы энерджайзер нужно менять батарейки. Открыть/Комментировать

2021-11-15 11:11:11 Вы заметили, как изменилось отношение к феминизму последнее время?

Если лет пять назад я в компании робко заявляла, что я феминистка, добрая половина начинала недобро поглядывать на мои лодыжки в поисках густой растительности.

Но теперь если работающая и не беременная шестым девушка заявляет, что она "никакая не феминистка", у многих возникает сомнение, что она в полной мере воспользовалась своим правом на образование.

Тем, кто хочет быть в курсе последних фем новостей, советую канал ФемВремя. Он про женщин из России, которые выбирают жить, не оглядываясь на стереотипы, и делают что-то очень классное.

Его ведёт журналистка Карина Меркурьева. Она несколько лет активно занимается освещением тем, связанных с женской повесткой.

На канале можно прочитать истории о:
— швейной мастерской для бездомных женщин,
— режиссёрках, которые снимают независимое кино о домашнем насилии,
— проекте по защите женщин от нежелательного внимания в барах,
— женском магазине эко-ковров,
— проекте психологической самопомощи
и много всего другого!

«Главная идея канала — дать голос женщинам и сделать так, чтобы каждая история была услышана», — говорит Карина.

Обязательно загляните на её канал. Открыть/Комментировать

2021-11-09 23:20:16 На четвёрочку


Когда я слышу от кого-то «у меня нет времени», хочется ответить, как в том меме: времени вообще нет. Не существует.

Как ни странно, но именно такой парадоксальный ответ и ближе всего к истине, на мой сегодняшний взгляд.

Иначе как можно объяснить, что в один период своей жизни я работаю сорок часов в неделю, записываю песни, снимаю клипы, преподаю йогу и медитации, бегаю по сорок минут в день, веду все свои блоги и пишу роман. А в другой период едва успеваю натянуть джинсы и выйти на улицу и жалуюсь, что практика йоги занимает слишком много времени.

Оба сценария времяпрепровождения, конечно, убийственны. Хотелось бы чего-то среднего. Но фраза «У меня нет времени» сидит внутри и либо загоняет тебя, как скаковую лошадь, либо расхолаживает донельзя.

Понятно, что время всегда есть. Однако нам мешают два демона, сидящие на обоих плечах: прокрастинация и перфекционизм.

Я нашла крутой способ, как убить обоих, не убивая свое время.

Делай на четверочку. На твердую хорошую четверку. Не на пять с плюсом, но и не на двойку.

Зачем лениться, когда можно сделать и на четверку? Зачем откладывать и ныть, что идеально не будет? Не надо идеально, надо на четверку. И сразу появится время. Открыть/Комментировать

2021-11-05 14:31:19 Итак, перевожу сообщение, которое вы увидели во всех каналах последним.

Паша Дуров захотел поднять бабла, и теперь наша уютная тележенька немного деградировала до уровня инсты.

Теперь здесь есть реклама. Автор не может ни удалить, ни повлиять на ее содержание.

Что это для меня: если честно, расстройство. Потому что судя по ценам на эту рекламу ее смогут себе позволить только букмекерские конторы.

Что это для вас: лишняя маятня перед глазами.

Поэтому призываю вас как можно скорее научиться распознавать этот сор в каналах по меееееленькой надписи «спонсировано».

Будем тренировать осознанность. Открыть/Комментировать