Ногибоги

2021-03-30 21:41:22 ​​Гид по типам шоссейных кроссовок

Вместе с Puma рассказываем об основных видах обуви для бега по шоссе (иначе говоря, по твёрдым и умеренно ровным поверхностям).

Кроссовки с поддержкой стопы.

Подойдут бегунам с избыточной пронацией, низким сводом стопы, плоскостопием, а также тяжёлым бегунам, которым нужна обувь, обеспечивающая высокую стабильность и долговечность. Кроссовки можно использовать как для ежедневных тренировок, так и для соревнований.

Puma Eternity.

Вес: 273 г (мужские), 229 г (женские). Дроп: 7 мм.

Главный компонент стабильности Puma Eternity – система RUNGUIDE. Стопа глубже входит в обувь, а RUNGUIDE действует как система перил вдоль медиальной стороны стопы, это способствует правильной её постановке. Помимо RUNGUIDE, Puma добавила пластиковый зажим под пятку для большей структурной целостности.

Кроссовки с карбоновой пластиной.

Во-первых – подойдут бегунам, которые бегают с передней части стопы. Во-вторых, благодаря хорошей амортизации — спортсменам с нейтральной пронацией, бегунам с высоким сводом стопы и склонностью к гипопронации. В-третьих (и главных), кроссовки с карбоном — хороший выбор для темповых тренировок и соревнований.

Puma Deviate

Вес: 268 г (мужские), 218 г (женские). Дроп: 8 мм

Puma Deviate Nitro сочетает в себе амортизацию и пружинистость за счет плоской пластины из углеродного волокна, расположенной между слоями новой пены NITRO от Puma.

Универсальные кроссовки (трейнеры).

Подойдут бегунам с нейтральной пронацией (или незначительными отклонениями в ней), которые ищут комфортные кроссовки с достаточной амортизацией, подходящие для всех типов тренировок и соревнований.

Puma Velocity

Вес: 257 г (мужские), 209 г (женские). Дроп: 8 мм

Надёжная посадка, мягкая амортизация из пены Nitro и устойчивая подошва из резины Puma Grip сделают комфортными любые тренировки, независимо от темпа и дистанции.

Облегчённые кроссовки (гоночные).

Подойдут быстрым и лёгким атлетам с хорошей техникой бега, крепкими мышцами и связочным аппаратом, не склонным к травмам. Соответственно, противопоказаны начинающим бегунам и крупногабаритным спортсменам.

Puma Liberate

Вес: 179 г (мужские),148 г (женские). Дроп: 8 мм

Чтобы максимально облегчить вес Liberate, верх кроссовок выполнен из влагоотводящей дышащей моносетки. Межподошва NITRO обеспечивает амортизацию и отзывчивость на соревнованиях и темповых тренировках.

В нашей статье мы поделились историями бегунов, которые предпочитают определенный тип обуви, а также добавили их фидбек о тестировании соответствующих моделей из коллекции Puma Nitro — в ней представлены все типы кроссовок для асфальта.

https://bit.ly/39ssj4M?utm_source=telegram&utm_medium=social

#экипировка #начинающим Открыть/Комментировать

2021-03-29 20:50:22 ​​Гид по беговым травмам: стресс-перелом

Стрессовый перелом — одна из самых неприятных травм, которую может получить любитель бега. По статистике, это порядка 16% всех беговых травм. Чаще всего от них страдают кости стопы.

Самой частой причиной стресс-переломов считается резкое повышение физических нагрузок. Причём это может быть связано с увеличением частоты, продолжительности, а также интенсивности тренировок.

Стресс-перелом обычно сопровождается нарастающей болью, локализированной в определенном участке кости. Если продолжать бегать, игнорируя боль — она будет нарастать и тревожить не только во время нагрузки, но и при отдыхе.

Место стресс-перелома или область выше иногда отекают, в месте травмы может чувствоваться сильный жар.

Наиболее характерные симптомы:

боль во время ходьбы или бега, которая иногда сохраняется даже при отсутствии нагрузки;

острая болезненность при воздействии на участок кости, где чувствуется дискомфорт;

появление отека в месте перелома или выше;

ощущение жара в области травмы;

изменения в биомеханике бега, вызванные дискомфортом при приземлении на травмированную ногу.

Часто для диагностики стресс-переломов используют прыжковый тест: нужно осторожно подпрыгнуть 2–3 раза на травмированной ноге. Появление резкой боли во время приземления на опору может быть признаком наличия стресс-перелома. Особенно если имеется болезненность при прощупывании и заметна отечность.

Подробнее в нашей новой статье: https://nogibogi.com/stress-perelom/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#здоровье Открыть/Комментировать

2021-03-27 22:42:09 ​​Первая женщина, преодолевшая полный Ironman в помещении

В свете возможного нового полного локдауна и лёгкого налета весенней хандры, хочется рассказать такую историю

В ноябре 2020 года, американка иракского происхождения, Мейс Абуси проплыла 80 раз бассеин олимпийской длины, накрутила 180 километров на велотренажере и пробежала марафон на тредмиле в Спрингфилде, США за 13 часов. Её поддерживали друзья и другие спортсмены, присоединяющиеся к ней на разных этапах испытания.

А в 1991 году она была одной из последних, кто покинул родную страну в связи с войной в Персидском заливе. Семья начала жизнь с нуля в абсолютно чужой стране. Мейс завершила юридический факультет, устроилась на работу, а в 2013 решила пробежаться с мужем, чтобы сбросить стресс. И крепко подсела на бег.

С тех пор она участвовала в более чем 20 марафонах и соревнований по триатлону под иракским флагом и собрала порядка 30 000 долларов для Иракского детского фонда (ICF), который борется с жёстким обращением и эксплуатацией несовершеннолетних.

На 2022 год Абуси планирует сделать полный Ironman у себя на родине в Ираке, соло. Это сопряжено со многими сложностями: так велоэтап пройдет в условиях пустыни, по разбомбленным дорогам. Пробежка по некоторым районам Багдада будет небезопасной. Но её это не останавливает.

Мейс хочет, чтобы «мир увидел её соотечественников такими, какими они есть на самом деле — хорошими, а не плохими».

У неё есть цель и она не сдаётся. А любые сложности в этой жизни — можно преодолеть.

#истории #мотивация

-----

При помощи ваших донатов мы сможем делать больше хорошего и полезного, а вы — получить некоторые приятные штуки от нас: https://www.patreon.com/nogibogi

Источник: Washingtonian Открыть/Комментировать

2021-03-25 22:00:43 ​​Кроссовки Saucony Canyon TR: трейл + шоссе = ?

Производитель позиционирует эти кроссовки как для трейла, так и для шоссе. Это означает, что они одинаково хорошо должны себя вести и на асфальте, и на пересечённой местности.

Характеристики:

Категория: трейл + шоссе (road to trail);

Пронация: нейтральная (без боковой поддержки);

Перепад: 8 мм (34 мм пятка / 26 мм носок). Универсальный показатель, который подойдет как для трейла, так и для шоссе;

Шипы — 3 мм. Небольшая высота шипов и их плотное расположение делают протектор универсальным для разных типов поверхностей;

Вес — 312 г (мужской размер US 9).

Личные впечатления.

Эти кроссовки можно назвать универсальными, если вы не очень требовательны к одному из двух типов бега — к шоссе или к трейлам. Если вы бегаете только по шоссе, Canyon TR могут показаться слишком тяжелыми и неуклюжими. Если же только трейлы — вам может не хватить цепкости протектора или защищённости. Но эти минусы не делают кроссовки хуже, так как они рассчитаны на бегунов, которые совмещают оба типа поверхностей.

Конечно же, можно купить отдельные кроссовки для шоссе и для жёстких трейлов. Но для регулярных пробежек в лесу или парке, в сухую погоду, подходит такой универсальный формат как Canyon TR.

Кроссовки хорошо амортизируют и достаточно мягкие. В них можно сбегать длительный, но не техничный трейловый ультрамарафон. Даже что-то длиннее 50 км, но не на сложных технических трейлах.

Canyon TR хороши для: длинных, спокойных забегов, технически несложных трейлов, смешанных поверхностей асфальт/грунт. Не подойдут для: коротких, быстрых тренировок, сложных, технических трейлов.

Полный обзор: https://nogibogi.com/krossovki-saucony-canyon-tr-obzor/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#экипировка Открыть/Комментировать

2021-03-24 21:59:57 ​​10 упражнений с собственным весом для укрепления мышц бедра

Каждый раз, когда вы бегаете, ходите, поднимаетесь по лестнице, наклоняетесь, чтобы что-то взять, или просто садитесь, вы задействуете тазобедренный сустав и окружающие его мышцы бёдер.

Для тех, кто занимается бегом, сильные и функциональные бёдра — ключ к эффективным тренировкам без травм. И хотя бёдра — не та область, которая часто травмируется, именно слабость этой группы мышц является фактором риска травм других участков ноги, особенно голени.

Связь между слабостью тазобедренного сустава и травмами от чрезмерной нагрузки подтверждена множеством исследований.

Хорошая новость: предотвратить травмы, укрепив бёдра с помощью упражнений — вполне реально. Выполняйте комплекс из нашей статьи 2–3 раза в неделю в течение нескольких месяцев, чтобы увидеть результат.

https://nogibogi.com/uprazhnenija-dlya-myshts-bedra/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#тренировки #начинающим Открыть/Комментировать

2021-03-23 12:02:56 Ушел из жизни Дик Хойт — «самый сильный отец» и легенда Бостона

«Папа, давай пробежим?» — только что 15-летний Рик Хойт разузнал, что в его родном Холланде (штат Массачусетс) организуют марафон помощи для местного игрока в лакросс, парализованного после автокатастрофы.

И пусть дистанция не превышала пяти миль, старший Хойт крепко задумался. Проблема была даже не в том, что он сроду не выходил на такие старты. Просто сын задавал вопрос из инвалидного кресла — и не вслух, а через специальный пульт с буквами.

...

Едва измотанный Хойт-старший дотолкал кресло до их первого совместного финиша, сын поделился счастьем: «Когда мы бежим, я чувствую себя здоровым».

Тот старт в 1977-м считается рождением команды Хойт.

С тех пор невероятная парочка вместе финишировала в более чем тысяче забегов на выносливость (одних только Boston Marathon – 32 и несколько полных Ironman). И никогда они не финишировали последними.

Парализованный Рик окончил Бостонский Университет. А недалеко от старта Бостонского марафона установлена статуя легендарного тандема.

И вот на прошлой неделе Дика не стало. Ему было 80.
RIP, Dick Hoyt. You are a great father.





---
P.S: мы писали про Team Hoyt четыре года назад, можете прочитать их историю здесь.

#истории #новости Открыть/Комментировать

2021-03-22 22:11:44 ​​Как я пробежал 41 марафон за два года

История читателя НБ, который регулярно бегает марафоны (и больше) — просто как тренировку, без стартов, медалек и гонки за результатом. От первого преодоления до еженедельной привычки.

«Из абстрактной и почти недосягаемой цели марафоны превратились для меня в обычные пробежки, просто очень долгие и длинные».

https://nogibogi.com/41-marafon-za-dva-goda/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#истории #мотивация Открыть/Комментировать

2021-03-21 21:26:48 ​​Просто тренировочная суббота Джулиана Вандерса

Его рабочее расписание (две тренировки):

6:00:

5 мин трусцой для разминки;
10 км за 33:08 (5 мин отдыха) 10 км за 30:42;
5 мин трусцой для заминки.

16:00:

5 мин трусцой для разминки;
10 км за 34:35 (5 мин отдыха);
2 сета интервалов (10 x 300 метров) по 43-45 секунд (1 мин отдыха между интервалами, 3 мин — между сетами);
5 мин трусцой для заминки.

Всего за день: 44 км (большая часть с темпом выше 3:30 на км)

Джулиан Вандерс (NN Running Team) — экс-рекордсмен мира в беге на 5 км по шоссе, действующий рекордсмен Европы на дистанциях 10 км и полумарафон. Сейчас тренируется в кенийском Итене, высота над уровнем моря порядка 2 300 метров.

Как вам такой «выходной»?

------

Зачем нужны скоростные тренировки бегунам на длинные дистанции и что они из себя представляют: https://nogibogi.com/skorostnye-trenirovki-dlya-begunov-na-dlinnye-distancii/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#интересно

Источник: Sweat Elite Открыть/Комментировать

2021-03-19 20:33:16 ​​Как безопасно увеличить километраж длительной тренировки

Когда вы только начинаете бегать, и даже 5 км кажутся потрясающим достижением, бывает трудно понять, как это вообще — пробежать полумарафон, марафон или ещё дальше.

Каждый раз, когда вы бежите больше, чем когда-либо прежде — это пугающий шаг в неизвестность. По этой причине многие начинающие бегуны избегают более продолжительных тренировок, оставаясь в пределах своих известных физических возможностей. Это безопасно, но вы упускаете массу преимуществ для развития в беге, ведь самое интересное начинается на выходе из зоны комфорта.

Увеличить пробег на длительных тренировках несложно. Но при попытке «разогнать» дистанцию, особенно когда энтузиазм и мотивация высоки, новички часто попадают в распространенные ловушки, что может привести к неудачам или травмам.

В новой статье мы даём две простые схемы наращивания длительной для начинающих, полезные советы, как справится со всем вот этим, а также рекомендации по питанию: https://nogibogi.com/kak-uvelichit-kilometrazh-dlitelnoj/?utm_source=telegram&utm_medium=social

----

Эта публикация появилась благодаря помощи наших патронов: Oleksii Grekov, Maria Tarasenko, Алексей, Dmytro Skrypchenko, Дмитрий. Благодарим!

#тренировки Открыть/Комментировать

2021-03-18 22:02:07 ​​Стартовали Barkley Marathons — одна из самых тяжёлых гонок на выносливость в мире

Невероятное испытание для немногочисленных участников (их обычно не более 40) началось сегодня. В прошлом году из-за Covid-19 забег не состоялся, сейчас соблюдены необходимые меры предосторожности. Большая часть участников, по понятной причине, из Штатов. За всю 35-летнюю история существования забега его смогли завершить лишь 15 человек, среди которых нет ни одной спортсменки.

В соревнованиях этого года принимают участие: победительница UTMB 2019, Кортни Доувальтер и трижды финишировавший на Barkley, Джаред Кэмпбелл.

Почему эта гонка сущее безумие, в чём же её необычная привлекательность и почему она продолжает притягивать внимание именитых ультрараннеров (и не только): https://t.me/nogibogi/741

А это другой крышесносный забег от того же организатора, Лазаруса Лейка (он на фото): https://nogibogi.com/backyard-ultra/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#новости

Источник: Canadian Running Открыть/Комментировать