Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Ногибоги

Логотип телеграм канала @nogibogi — Ногибоги Н
Логотип телеграм канала @nogibogi — Ногибоги
Адрес канала: @nogibogi
Категории: Здоровье и Спорт , Медицина
Язык: Русский
Страна: Украина
Количество подписчиков: 10.13K
Описание канала:

Підсаджуємо на біг та цікаве життя.

Рейтинги и Отзывы

3.50

2 отзыва

Оценить канал nogibogi и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

1

4 звезд

0

3 звезд

0

2 звезд

1

1 звезд

0


Последние сообщения 46

2021-02-28 10:45:00 ​​Всё, что нужно знать о каденсе при беге

Каденс (или частота шагов) — это количество шагов, которое совершает бегун в течение одной минуты. Именно каденс — это один из двух факторов, определяющих скорость бегуна (другой — длина шага).

У продвинутых бегунов частота шага выше, потому что они обычно бегают быстрее, чем новички. Элитные спортсмены бегут с частотой около 180 шагов/мин или более, в то время как для большинства любителей каденс составит 150–170.

Впоследствии 180 шагов/мин стали своего рода «философским камнем» для бегунов-любителей и тем показателем, к которому они стремятся. Но не все так однозначно.

Не существует единой нормы частоты шага, к которой все должны стремиться: оптимальный каденс для каждого бегуна основывается на многих вещах, включая текущий темп, а также рост, вес, длину ног и беговые способности.

Но, несмотря на отсутствие общих норм, отслеживание каденса и работа над его увеличением дает много преимуществ: это поможет вам повысить эффективность бега, снизить риск травм, уменьшить повреждения мышц во время тренировок и улучшить свою беговую производительность.

https://nogibogi.com/cadence-pri-bege/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#тренировки #начинающим

-----

Благодарим наших патронов: Bolat Miyatov, Валерий Демченко, Олег Кондратьев, Варвара Морозова.
9.1K views07:45
Открыть/Комментировать
2021-02-27 10:30:00 ​​Самый быстрый пожилой человек в мире

Знакомьтесь — это Чарльз Элли, и возраст не очень то сильно его замедлил. Ему 73 года и он обладатель трёх мировых рекордов в категории мастерс:

100 метров — 12,81 сек;
200 метров — 26,11 сек;
400 метров — 57,26 сек.

Он пробегал 400 метров менее чем за минуту ещё в ранней молодости. Да, что там говорить — он будет всегда быстрее практически всех, кто сейчас читает этот пост. Однажды, на Чемпионате мира по лёгкой атлетике он вышел на трек на возрастную категорию ниже (то есть бежал с теми, кто был младше 65 лет) и взял две золотых медали!

Элли редко болеет и никогда не имел серьёзных травм. А ещё, он работает детским тренером в одном из спортивных клубов Питтсбурга. Он говорит, что работа с детьми (некоторым из которых всего 6 лет) помогает ему оставаться молодым.

Почему пожилым людям стоит заниматься бегом: https://nogibogi.com/podaruj-mami-krosivki/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#интересно #мотивация

Источник: The New York Times
8.1K views07:30
Открыть/Комментировать
2021-02-24 22:15:52 ​​Тренировки на свежем воздухе вовлекают больше, чем тренировки в помещении

Канадские исследователи из Университета Шербрука провели следующий эксперимент. Группа подопытных была разделена поровну: первая часть бегала и проводила силовые тренировки три раза в неделю в парке, а вторая — занималась в крытом зале (её участники бегали на тредмиле и выполняли аналогичные силовые упражнения).

В конце 12-недельного эксперимента, те кто тренил на свежем воздухе пропустили меньше тренировок, чем те, кто занимался спортом в помещении: их посещаемость составила целых 97%. Через пару недель, те кто тренировался в замкнутом пространстве, перестали интересоваться упражнениями: их позитивная вовлеченность существенно снизилась. Вовлеченность же тренирующихся на природе осталась на прежнем уровне. Исследователи обнаружили, что они также были более активны в течение оставшейся части дня.

Так что если вы дали обещание в Новом году «всё изменить», начали посещать спортзал, а затем обнаружили резкое снижение энтузиазма — выходите бегать и тренироваться на улицу.

Базовые принципы тренировок в холодную погоду: https://nogibogi.com/bazovye-principy-trenirovok-v-xolodnuyu-pogodu/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#интересно
9.8K views19:15
Открыть/Комментировать
2021-02-24 12:29:39 ​​Не читайте это, если на вас спортивные часы или пульсометр:)

Но вдруг вы знаете кого-то нормального? Кто хочет просто и без рекордов заняться своим здоровьем: больше двигаться, отслеживать активности, сон, пульс и другие показатели.

Возможно, им пригодится фитнес-трекер Xiaomi Mi Smart Band 5. В нем есть все навороты, большой цветной дисплей, уведомления, 11 спортивных режимов, держит заряд 2-3 недели.

Стоит 999 грн, а если купить до 28 февраля, в подарок дадут блокнот: https://s.citrus.ua/D5E5Ek

#реклама
8.3K views09:29
Открыть/Комментировать
2021-02-21 22:24:06 ​​Как вернуться к бегу после перерыва

Вынужденные паузы в беге чаще всего случаются из-за травм. Но иногда перерыв приходится делать из-за нехватки времени, выгорания, проблем со здоровьем, не связанных с бегом, или других личных причин. Или вы просто не любите бегать зимой.

Наши рекомендации, которые помогут снова начать бегать и восстановить форму: https://nogibogi.com/kak-vernutsa-k-begu-posle-pereryva/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#тренировки

------
Благодарим наших патронов Dmytro Skrypchenko, Andrii Usenko, Victoria Veremienko, Daria Kruteniuk, V4.
10.6K views19:24
Открыть/Комментировать
2021-02-20 10:30:01 ​​От рабства в секс-индустрии до титула национальной чемпионки в ультрабеге

В обычный январский день 2013 года Самина ван дер Мейден отчаянно искала какой-то выход из своей жизненной ситуации. У неё была жёсткая депрессия, не было денег, и уж тем более спортивной экипировки. Но она решила обуть кроссовки, которые таскала постоянно, и решилась сделать круг вокруг озера на районе.

Из-за одышки и боли в мышцах Самина не смогла пробежать запланированных два километра, не останавливаясь и не переходя на ходьбу каждые пару минут. Каждый шаг требовал огромных усилий, но на следующий день она пришла, чтобы попробовать снова. С тех пор Самина начала бегать ежедневно.

«Я чувствовала себя совершенно свободной. Никто не отвлекал, никто не говорил мне что делать. Я чувствовала полную свободу, и чувствую её до сих пор, каждый раз когда выхожу на пробежку».

Для неё, как для человека, которого принудили заниматься проституцией с 2010 по 2012 год, это было особенно важно. Бег помог ей исцелиться и подвёл к следующей главе её жизни. В 2018 году Самина стала национальной чемпионкой Голландии на дистанции 100 км, при этом работая медсестрой полный рабочий день. Теперь она использует свой опыт для просвещения и повышения осведомленности о торговле людьми — Самина один из известнейших мотивационных ораторов в Нидерландах.

Самине было 12 лет, когда её родители развелись. После разлуки она и её младший брат жили с мамой. Её мать начала пить и проявлять агрессию к детям — часто их била. Когда Самине было 17 лет, а брату — 14, мама была арестована и попала за решётку. Брата отправили в приёмную семью, Самина оказалась на улице. Год она тусовалась по квартирам друзей. Когда варианты закончились — стала спать на улице. Пытаясь свести концы с концами, Самина работала на двух работах: в супермаркете, и в компании, продающей фастфуд. Как-то она была на вечеринке, где встретила мужчину, с которым завязались любовные отношения.

Буквально в течение месяца, её роман превратился в ад, партнер стал проявлять тиранию, бил её и забирал заработанные деньги. Потом просил прощения, и круг повторялся. Однажды он пригласил Самину к себе, где изнасиловал её с тремя друзьями и использовал снятое видео для последующего шантажа. Самина попала в сексуальное рабство. Её сутенер даже сделал ей особую татуировку, которая говорила, что она его собственность. Несколько раз она пыталась покончить с собой.

Однажды она попала в больницу, где на тату обратили внимание — ей предложили оказать помощь. Это сподвигло Самину совершить побег, она покинула свою родину и нашла комнату в студенческом общежитии в соседнем городе. Было начало 2013 года.

«Когда я приехала туда, у меня просто ничего не было. Я была абсолютно подавлена и уничтожена изнутри, у меня не было никакой перспективы в жизни».

Она начала бегать: её прогресс в этом виде спорта шёл параллельно с поступлением в школу медсестёр, новой работой и дорогой к исцелению от мрачных событий прошлого. Всего за несколько лет Самина стала одной из лучших бегуний в Нидерландах. В сентябре 2018 года она завершила Run Winschoten 100K за 8:47:50 (первое место и чемпионский титул). Три месяца спустя она выиграла марафон Spijkenisse с результатом 2:59:12 (РВ). В январе 2019 года финишировала седьмой, преодолев 183 км в 24-часовом забеге Athens International Ultramarathon Festival.

«Я чувствую, что когда действительно чего-то хочешь, тебе просто нужно это сделать. Я буду сражаться всю оставшуюся жизнь».

#истории #мотивация

Источник: RW
9.7K views07:30
Открыть/Комментировать
2021-02-17 22:33:16 ​​Как сочетать бег и силовые тренировки

Многие исследования подтверждают, что тренировки с отягощениями положительно влияют на беговую производительность.

Улучшается экономичность бега.

С точки зрения научных данных, наиболее веская причина для включения силовых тренировок в свой план — это улучшение экономичности бега. Силовые тренировки улучшают передачу сигналов от мозга к мышцам, что позволяет поддерживать выбранный темп бега, затрачивая при этом меньше энергии.

Ускоряется метаболизм.

С 30 лет мы начинаем медленно, но неуклонно терять мышечную массу. Наращивание мышечной массы ускоряет метаболизм в долгосрочной перспективе. Это означает, что понадобится больше калорий, чтобы поддерживать свой вес и мышцы. Отличная профилактика набора лишних килограмм.

Укрепляются связки и кости.

Силовые тренировки важны для здоровья костей и связок: работа с отягощениями помогает увеличить плотность костей, сохранить мышечную массу и защитить уязвимые суставы от травм.

Формируется красивый рельеф тела.

Силовые тренировки помогают исправить дисбаланс в теле, прокачивая те мышцы, которые при беге остаются не у дел. Кроме того, упражнения с отягощениями позволяют добиться красивой осанки и сформировать мышечный корсет.

Сплошные плюсы. Но на практике все не так просто: не каждая длительная зайдет «на ура», если тело болит после вчерашней ударной силовой, а скоростную сессию есть риск вообще «слить» и не добежать. Не всегда понятно, как правильно встроить силовые упражнения в беговой график, особенно если тот довольно интенсивный.

Об этом наша новая статья: https://nogibogi.com/beg-i-silovye/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#тренировки

-----

Материал вышел при поддержке наших патронов: Kostia Shchukin, Nataliya Tuzova, Андрей Товстик, Oleksii Grekov. Благодарим от команды НБ!
10.1K views19:33
Открыть/Комментировать
2021-02-16 16:22:04 Беспощадный японский бег

Позавчера в Ямагучи (Япония) прошёл чемпионат страны по полумарафону.

Вот краткие его результаты:

— 105 человек пробежали быстрее 1:04
— 65 человек пробежали быстрее 1:03
— 26 человек финишироали из 1:02.

Время победителя 1:00:12. Он обогнал своего преследователя на 7 секунд.

Вот видео из финишной зоны.

#интересно
10.9K viewsedited  13:22
Открыть/Комментировать
2021-02-15 22:22:31 ​​История бега.

Почему люди бегают? Как человек приобрёл это качество в процессе эволюции, и что было дальше? Как развивался бег в разные эпохи, и почему он стал таким популярным? Держите ответы:

Что сделало людей бегунами? Всё дело в генах: http://bit.ly/3b5vnny

Как бег повлиял на эволюцию и почему человек — лучший бегун на длинные дистанции: http://bit.ly/2LhxCcI

Почему наш мозг требует бега и что такое runner's high: http://bit.ly/2LhyiyM

Удивительная история марафона на первых Олимпийских играх: http://bit.ly/2XWOmfq

Как марафонская дистанция получила современную длину и причём здесь итальянский кондитер: http://bit.ly/2GcM2qv

Эволюция беговой экипировки: http://bit.ly/2NSvbQ7

Как зародилась культура этого вида спорта: http://bit.ly/2xNUsjq

История основания Nike: http://bit.ly/2Lk6KJa

Как появился Нью-Йоркский марафон: http://bit.ly/2Y0LMF1

10 известных женщин, которые изменили этот спорт: http://bit.ly/30v46np

Ветераны — о беговом движении прошлых лет: http://bit.ly/2JzfQ2O

Знаете ли вы историю спортивных брендов: http://bit.ly/2XKEzVH

Как проходил первый марафон в истории Киева: http://bit.ly/2xLdM0P

Как бег меняет нас и нашу планету: http://bit.ly/2XLvSKJ

Знаете ли вы лучших марафонцев мира: http://bit.ly/2Scb5ii
10.0K viewsedited  19:22
Открыть/Комментировать
2021-02-14 14:26:49 ​​Беатрис Чепкоеч установила новый мировой рекорд на «шоссейных» 5 км — 14:43. На секунду лучше (это и так просто невероятное время).

#новости
9.0K views11:26
Открыть/Комментировать