Ногибоги

2021-05-08 21:36:45 ​​ Календарь украинских беговых стартов на май-июнь 2021

Кажется, свершилось то, чего мы все так долго ждали — забеги в «живом» формате возвращаются. С оптимизмом глядя в будущее, мы собрали календарь событий на ближайшие два месяца (и это оффлайн старты, а не как обычно!).

Дисклеймер: редакция не несёт ответственности за отмены, переносы и изменение формата забегов. Рекомендуем подписаться на интересные вам мероприятия в соцсетях — так вы сможете вовремя узнавать обо всех новостях непосредственно от организаторов.

https://nogibogi.com/zabegi-v-ukraine-maj-iyun-2021/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#календарь Открыть/Комментировать

2021-05-06 20:10:00 ​​Что такое 800-метровки Яссо и почему их стоит добавить в тренировочный график

Считается, что повторы Яссо — это простой и довольно точный способ оценить, сколько времени вам понадобится на преодоление марафонской дистанции.

Барт Яссо впервые обнаружил свои знаменитые 800-метровки случайно. Он включал 800-метровые интервалы в свой план и после многих лет скрупулезного протоколирования тренировок обнаружил кое-что интересное: среднее время, необходимое для бега на 800 метров во время тренировки, почти всегда было равно времени его финиша в марафоне.

Модели прогнозирования обычно довольно сложны и пытаются объединить физиологические факторы, такие как аэробные и анаэробные возможности, с результатами производительности.

Но нет фактических доказательств того, что существует реальная связь между физической подготовкой, показанной на этой тренировке, и временем завершения марафона.

https://nogibogi.com/800-metrovki-yasso/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#тренировки

----

Этот пост стал возможен благодаря нашим патронам: Kostia Shchukin, Oleksii Grekov, Dmytro Skrypchenko, Andrii Usenko, Victoria Veremienko. Огромное спасибо! Открыть/Комментировать

2021-05-04 08:15:00 ​​Хотите пробежаться вместе с Кипчоге? А с Бекеле?

NN Running Team запустила повторно «виртуалку» MA RA TH ON. А это значит, что нас опять ждёт прошлогоднее веселье.

Напоминаем правила: нужно пробежать марафонскую эстафету бандой из 4-х человек, это по 10 с копейками км на каждого. Можно, конечно, зарегистрироваться командой, но интересней — соло. Тогда ещё трое участников будут определены рандомно. И вашими «братьями по оружию» могут оказаться Элиуд, Кенениса, Джеффри Камворор или Джошуа Чептегеи. Или другие спортсмены со всего света.
.
Регистрация открыта, событие пройдёт виртуально 22-23 мая (нужен ак в Strava и ничего больше — это бесплатно): https://marathon.nnrunningteam.com

#новости Открыть/Комментировать

2021-05-03 20:18:03 ​​90 кругов на треке в честь 90-летнего юбилея

Американцу Марвину Хахмайстеру исполнилось 90, что само по себе ни мало. Он занимался бегом ещё в средней школе, а в 1979 году вернулся к джоггингу по рекомендации врача. В 1981 году, когда ему было 50 лет, Марвин случайно «забился» со студентами, что пробежит 50 кругов по треку Государственного Университета Канзаса (длина круга — 200 метров). И сделал это.

Примечательно, что уже 40 лет он бегает по этому треку на свой день рожденья, прибавляя круг ежегодно. В прошлом году забег пришлось прервать — вмешалась администрация легкоатлетического комплекса. Но 9 марта Марвин сделал 90 кругов в честь своего 90-летия. Ближайшие планы — пробежать 95 в соответствующую дату.

Ранее Хахмайстер работал школьным учителем, он самый пожилой член клуба Manhattan Running Company, теперь живет на ферме и, конечно, занимается бегом в свободное время.

#истории #мотивация

----

Подбросить пару монет редакции на развитие: https://www.patreon.com/nogibogi

Источник: KSN News Открыть/Комментировать

2021-05-02 20:05:00 ​​Всё, что вы хотели знать про гликоген

Уже многие годы одна из самых горячих тем для обсуждения в спорте на выносливость — это углеводы. Они пережили периоды предания анафеме, безмерного почитания, слегка прохладного отношения, полного забвения и сдержанного оптимизма.

Но факт остается неизменен: углеводы — всё ещё лучшие друзья спорта на выносливость. И если углеводы — это пешки в игре на выносливость, то король — это гликоген. Про гликоген слышали все, его запасы мы активно пополняем перед стартами, на него уповаем при интенсивных тренировках и полагаемся в момент разрушения легендарной марафонской стены.

Что же такое гликоген, зачем он нам вообще нужен, какую роль играет в жизни и в спорте, где находится и какой бывает? Об этом (и не только) мы поговорим в статье.

https://nogibogi.com/glycogen-guide/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#питание Открыть/Комментировать

2021-05-01 15:34:32 ​​Штош, новый мировой рекорд в беге на 5 км по шоссе.

Норвежка Каролина Бьеркели Грёвдал пролетела ракетой за 14:39 на забеге Ullensaker/Kisa IL. А ведь совсем недавно британка Бет Поттер показала фантастические 14:41.

#новости Открыть/Комментировать

2021-04-29 20:39:44 ​​Пейсмейкер пробежал дебютный марафон на олимпийский норматив

Британец Джейк Смит выступал в роли пейсмейкера Cheshire Elite Marathon на прошедших выходных. То есть должен был вести других бегунов на результат и в принципе не должен был даже финишировать. Тем не менее после 27 километра Джейк решил, что в состоянии продолжить и выиграл забег с результатом 2:11:00 с огромным отрывом от второго места в 38 секунд!

Олимпийский мужской норматив — 2:11:30. Примечательно, что Смит бежал марафон первый раз, специально не тренировался, а за четыре дня до этого выиграл забег на 1500 м, в Уэльсе, за 3:50,89.

На фото — первый в группе.

#интересно

Источник: Run ABC Открыть/Комментировать

2021-04-28 21:39:23 ​​Как правильно питаться после тренировок и соревнований

Чтобы понять, как правильные продукты могут помочь после тренировки, нужно разобраться, как физическая активность влияет на наше тело. Чем больше вы бегаете, тем больше истощаются запасы гликогена. Вы также теряете воду и электролиты в виде пота. И, наконец, разрушаются мышечные волокна, которым для восстановления нужны аминокислоты из белка.

Питание поможет вашему телу:

— уменьшить распад мышечного белка;

— увеличить синтез (рост) мышечного белка;

— восстановить запасы гликогена;

— ускорить восстановление.

Время приема пищи после тренировки почти так же важно, как и то, что попадает к нам в тарелку. И необходимо восполнить потерю жидкости, особенно если вы не пили на пробежке.

Все нюансы осветили здесь: https://nogibogi.com/kak-pitatsa-posle-bega/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#здоровье #питание

-----

Ребята, мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на Патреоне. Открыть/Комментировать

2021-04-26 20:56:12 ​​Обзор кроссовок Saucony Ride 14 — классических «трейнеров» на каждый день

Эта модель почти не отличается от предыдущей, но не потому, что бренд «не придумал ничего нового». Скорее Saucony решили совсем немного изменить хорошую модель и тем самым порадовать бегунов.

Характеристики:

Категория: шоссе;

Пронация: нейтральная (без боковой поддержки);

Перепад: 8 мм (32 мм пятка / 24 мм носок);

Вес: 282 г (мужской размер US 9);

Рекомендуемая дистанция: ежедневные длительные пробежки, марафоны.

Личные впечатления.

Если вы являетесь приверженцем классических силуэтов беговых кроссовок, то Ride 14 вам, скорее всего, понравятся. Это классические «трейнеры», без излишеств в дизайне, с цельной верхней частью и технологичной подошвой. Ride 14 подойдут максимально широкому кругу бегунов.

С одной стороны, кроссовки с серьёзной амортизацией достаточно хорошо и уверенно ведут себя при темпе около 4:30. Нет ощущения, что нога «проваливается», а кроссовки тормозят.

Во время длинных и спокойных кроссов чувствовалась стабильность и мягкость. Кажется, что со сменой темпа и каденса у кроссовка начинают работать разные его части, и «райды» подстраиваются под твой темп. В них можно вполне комфортно бежать и марафон.

За эту универсальность многие бегуны и любят Saucony Ride. Сюда же можно отнести и средний перепад 8 мм. Возможно, поэтому производитель решил кардинально не менять модель, найдя нужный баланс.

Полный обзор: https://nogibogi.com/obzor-krossovok-saucony-ride-14/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#экипировка Открыть/Комментировать

2021-04-24 21:30:10 ​​Александр Сорокин сделал сразу два мировых рекорда: на 100 миль (11:14:55, он пробежал около 160,9 км) и в 12-часовом беге (170,3 км). Дело было на Centurion Running Track 100.

Ранее оба рекорда принадлежали Заку Биттеру — 11:19 и 168,7 километров соответственно. Александр работает в казино, в 2019 году он выиграл Чемпионат мира по 24-часовому бегу во Франции.

На настоящий момент достижения требуют подтверждения.

Трансляцию (запись) события можно посмотреть здесь

Источник: Fast Running

#новости Открыть/Комментировать