Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Nat_newbody.Нутрициология

Логотип телеграм канала @natalia_nutrition — Nat_newbody.Нутрициология N
Логотип телеграм канала @natalia_nutrition — Nat_newbody.Нутрициология
Адрес канала: @natalia_nutrition
Категории: Без категории
Язык: Русский
Количество подписчиков: 6.49K
Описание канала:

здоровая стройность и психология питания

Рейтинги и Отзывы

2.67

3 отзыва

Оценить канал natalia_nutrition и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

0

4 звезд

1

3 звезд

1

2 звезд

0

1 звезд

1


Последние сообщения 5

2023-04-01 20:25:43
Кстати, как всегда новенькое
Приятный подарок на этот раз в дополнение ко всему -
ещё сборник рецептов

Кто уже зарегистрировался , тоже ждите , в закрытой группе все будет

Старт 4.04
3 недели
Инфо и регистрация ТУТ
Если вы не из России , для записи пишите СЮДА «марафон»
531 views17:25
Открыть/Комментировать
2023-04-01 12:27:44
Разные порции и еда на выбор по своему вкусу и возможностям
немного фото отчётов из марафона стройности

Самое главное при похудении НЕ ГОЛОДАТЬ, чтоб не испортить пищевое поведение и не было срывов
( это самое главное заблуждение , которое и мешает вам сбросить вес и понять свои порции :
«раз я худею , то надо есть очень мало»
НЕТ сытой быть нормально)

Большинство едят более 2000 калорий ежедневно и набирают вес. На диете сидеть не надо, портить здоровье не надо, чтоб вес стал снижаться , надо есть ЧУТЬ меньше ,а главное сбалансированно и вкусно

ХОЧУ ЗДОРОВОЕ ПОХУДЕНИЕ
872 views09:27
Открыть/Комментировать
2023-04-01 12:02:52 Если вы набираете вес и переедаете
Периодически срываетесь ,
Значит вы не знаете свои порции, не знаете , что должно быть в тарелке
То едите очень мало , то наоборот переедаете и едите слишком много

Замкнутый круг
И не 1 раз
А у многих всю жизнь

Почему ?
Потому что нет понимания объёма порции и что должно быть в вашей тарелке и сколько

Что делать?
Узнать свою порцию , какая она должна быть

как узнать?
Хотя бы 2-3 дня , неделю , поесть верные порции по объёму и бжу именно для вас

как это сделать?
Взять программу питания и по ней увидеть эти верные порции . Запомнить их визуально и понять свои ошибки . Избавить себя от неверного похудения и скачков веса

Невозможно перейти на интуитивное питание , если не привыкнуть самой и организму к верным и нужным ему порциям.
Если идёт набор веса , вес стоит , то понимания себя нет и вы едите не свои порции .
843 views09:02
Открыть/Комментировать
2023-03-31 17:50:01
Полезный зелёный салат , Лёгкий в приготовлении и по калориям , всего 60 калорий в 100г . Попробуйте

500г капуста , 1 огурец большой , 4 пера лук зелёный, стакан зелёного горошка ( разморозить), оливковое масло 40г, соль перец по вкусу

Порция на одного 150-200г к обеду или ужину
1.1K views14:50
Открыть/Комментировать
2023-03-30 21:09:38
​«я ем пп , но не худею»
Очень частая проблема.
В том числе и потому ,что
понимание правильного питания у всех разное .
Грудка гречка огурец - это НЕ ПП . Это диета . А лучше говорить не ПП, а ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

правильное питание и здоровое питание поддерживаем не только ради веса. Но поддерживать надо и тем, у кого нет лишнего веса

можно есть ПП , но не худеть, потому что важен дефицит калорий . И даже полезными продуктами можно набрать вес. Не забывайте это


Ну и чисто психологически …
Если вы едите ПП только ради похудения , то вы и худеете временно.
Вы едите с ожиданием , вот увижу цифру на весах и все наконец -то брошу.
Вес уходит навсегда, когда вы поддерживаете здоровое питание , потому что вам это важно и интересно для себя , и вес уходит бонусом ЛЕГКО
На постоянной Основе
1.3K views18:09
Открыть/Комментировать
2023-03-30 11:09:52
Продукты , блокирующие синтез мелатонина ( информация про гормоны выше ) :
Кофеин и алкоголь


Для улучшения сна и засыпания:
Последний приём пищи За 2-3 часа до сна. Чай чёрный зеленый за 3 часа До сна. Перед сном чай с мятой, ромашкой , валерьяной.
Добавляйте в течение дня такие продукты : авокадо, виноград , бобовые, орехи , ферментированные продукты, зелень и салаты , бананы.
1.3K views08:09
Открыть/Комментировать
2023-03-30 08:59:05
Вариант сытного и полноценного завтрака, заполняем свою тарелку правильно :
Яйцо
Овощи свежие
Сыр
Оливки
Гранатовый соус ( или бальзамический ) очень вкусное сочетание именно на рукколу
1.3K viewsedited  05:59
Открыть/Комментировать
2023-03-29 21:19:15
1.3K views18:19
Открыть/Комментировать
2023-03-29 19:17:21 Результаты теста
Если вы ответили больше раз ДА (по комментариям вижу , что у многих 3 и более ), то вы имеете нарушения режима и сна

Для большинства - это ничего не значит , но сон и режим играет ключевую роль в здоровом самочувствии и похудении.

Полностью нарушается работа гормонов.
Около 9 вечера концентрация мелатонина в крови повышается, синтез и активность кортизола снижаются
Примерно с 3-4 часов ночи они меняться - синтез и активность кортизола повышается.
В результате утром мы просыпаемся на пике кортизола и бодры в течение всего дня до вечера.

При нарушении режима и сна получаем переизбыток кортизола и недостаток мелатонина

В итоге :

Тяга к сладкому , повышенный аппетит, Ожирение, лишний вес, вес стоит, развитие сахарного диабета ,снижение чувствительности к инсулину,Нарушается работа жкт, страдает щитовидка и
Женские гормоны,Бессонница, быстрая утомляемость , слабость , апатия , Слабеет иммунитет.

Начинаются первые симптомы , обращения к врачу ,препараты, затем хронические заболевания

А причину и толчок ко всему этому вы НЕ МЕНЯЕТЕ
А нужно начинать именно с этого. Тогда дальше проблемы и состояния не будут развиваться.

Но у большинства действительно проблема наладить режим и сон
КАК это сделать + поддержка и борьба со стрессом , антистресс практики есть в марафоне

без такой основы и базы как питание , режим, активность все рушится,как карточный домик. появляются все новые симптомы с каждым годом и уже в возрасте 30+ вы чувствуете себя хуже , прибегаете к таблеткам, зависите от них.

МАРАФОН стройности
20% скидка - 1290, вместо 1490
Комплексный подход к своему здоровью и самочувствию.
1.4K viewsedited  16:17
Открыть/Комментировать
2023-03-28 22:21:05 Новый тест!Быстрый и простой
Ответы да или нет

1. Вы ложитесь спать позже 22:00-22:30?

2. Чтобы уснуть Вам нужно больше 15-20 минут?

3. Ночью Вы просыпаетесь чтобы сходить в туалет?

4. Вы спите в комнате куда попадают лучи искусственного источника света

5. Утром Вы просыпаетесь усталая и вялая?

6. Вам очень сложно встать с утра и вы делаете это по будильнику?

7. Есть ли у вас ночные смены на работе ?

Напишите в комментариях , сколько у вас ответов ДА из 7 вопросов
1.5K views19:21
Открыть/Комментировать